Paras lääke Ball Ab -harjoittelu



Paras lääke Ball Ab -harjoittelu

101 kaikkien aikojen parasta liikuntaa on lopullinen vastaus kysymykseen Mitä harjoittelua minun pitäisi tehdä? Riippumatta siitä, mitä laitteita sinulla on käytettävissä, täysin varustetusta supergymistä pariin yhteensopimattomia käsipainoja autotallissasi tai vain painosi mukaan, voit rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja muokata vartaloasi, jota olet aina halunnut.

Saavuta kuntotavoitteesi nyt! Hanki kirja >>>

Kehonrakentajat 60- ja 70-lukujen tiedettiin harjoittaneen suurta määrää lähestymistapaansa. He tekivät paljon ja paljon sarjoja, joiden tavoitteena oli uuvuttaa työskentelevät lihakset kokonaan ja pakottaa heidät palaamaan isommiksi ja vahvemmiksi käsittelemään ensi kerralla vieläkin armottomampaa hyökkäystä. Sovellimme tätä mentaliteettia klassisen lääketieteen palloharjoitteluun antamaan sinulle harjoittelun, joka on hieman toimivampi kuin mitä useimmat kehonrakentajat tekevät, mutta joka ei ole yhtä intensiivinen tai tehokas.

25 tapaa menettää rasvaa nopeammin >>>

KUINKA SE TOIMII
Slam on hauska liike ja helppo tehdä, mutta älä ota sitä kevyesti. Harjoittelu ytimesi absorboida ja ohjata voimaa nopeasti on lihasten kasvattaminen edut. Korkeat toistot ja lyhyet lepoajat määrittelevät myös harjoittelun kohdentaen ydinkestävyyden. Palava harjoittelu ei tuota tarkempaa määritelmää, kuten kehonrakennuksessa yleisesti uskotaan; mutta olettaen, että ruokavaliosi auttaa sinua menettämään rasvaa, vatsasi ilmestyy tällaisesta harjoittelusta.

OHJEET
Suorita pariksi liitetyt harjoitukset (merkitty A ja B) supersetinä. Joten teet yhden A- ja B-sarjan ennen lepoa. Suorita kaikki parille määrätyt sarjat ennen kuin jatkat.

TYÖTYÖ >>> [Sivu 2]

Paras käsipainon hauisliikunta >>>

1A. SLAM
Sarjat: 3 Toistot: 10 Levätä: 0 sekuntia .
Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä lääkepalloa molemmin käsin. Kiinnitä vatsasi ja tavoita kätesi ylä- ja selkäpuolella, kyynärpäät melkein lukittuina, kunnes tunnet venytyksen vatsassa. Heitä pallo räjähdysmäisesti lattialle ja tartu siihen palautumalla.

1B. V-UP
Sarjat: 3 Toistot: kaksikymmentä Levätä: 60 sekuntia
Makaa selälläsi lattialla pitämällä palloa molemmin käsin pään takana. Laajenna jalkojasi. Kiinnitä vatsasi ja istu ylöspäin. Nosta jalkasi samanaikaisesti ja tavoita varpaasi pallolla. Kehosi tulisi muodostaa V-muoto ylhäältä.

2A. PUNCHERIN PUSHUP
Sarjat: 3 Toistot: 5 (molemmin puolin) Levätä: 0 sekuntia
Pääse sisään punnerrus aseta oikealla kädellä palloon. Suorita työntö ja työnnä sitten oikea olkasi eteenpäin, jotta voit nousta ylöspäin ja vasen kätesi ripustuu ilmassa - oikean käden linjassa. Palaa lattialle. Kytke käsi palloon ja toista.

2B. TOE TOUCH
Sarjat: 3 Toistot: viisitoista Levätä: 60 sekuntia
Makaa selälläsi lattialla pitämällä palloa molemmin käsin ja käsivarret ojennettuna. Nosta jalat suoraan ylös ilmaan. Murskaa vartalo ylös ja tavoita varpaasi pallolla.

3A. VENÄJÄN KIERRE
Sarjat: 3 Toistot: 10 (molemmin puolin) Levätä: 0 sekuntia
Pidä palloa molemmin käsin ja istu lattialla polvet taivutettuina 90 astetta ja jalat litteinä. Laajenna kätesi ja kierrä räjähdysmäisesti runkoa oikealle. Kierrä vasemmalle. Se on yksi edustaja.

3B. SIVULAJI
Sarjat: 3 Toistot: 20 (molemmin puolin) Levätä: 60 sekuntia
Makaa vasemmalla puolellasi lepäämällä vasen kyynärvarsi lattialle tukea varten. Nosta lantiota ylöspäin niin, että kehosi muodostaa suoran viivan ja kiinnitä vatsasi - painosi tulisi olla vasemmassa kyynärvarressa ja vasemman jalan reunassa.

10 parasta tapaa menettää rakkauskahvasi >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!