Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet



Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet

Omega-3-rasvahapot ovat voimakas yhdiste, joka pystyy vahvistamaan sydämen terveyttä, nopeuttamaan liikunnan palautumista, lisäämään voittoja ja suojaamaan kaikkea aivoista niveliin, silmiin ihoon; niin kyllä, jokainen nostaja, juoksija ja urheilija tarvitsee omega-3: ta elämässään .

Ravintoaine voi myös auttaa sinua laihduttamaan. Uudessa tutkimuksessa todettiin, että Omega-3-rasvahapot aktivoivat rasvaa polttavan beige- ja ruskean rasvan, käynnistävät aineenvaihduntasi ja estävät liikalihavuuden ja siihen liittyvät sairaudet (lue: diabetes) uuden uutisen mukaan tutkimus julkaistu lehdessä Luontoviestintä .

Viime kädessä omega-3-rasvahapot laukaisivat termogeneesin hiiren kohteiden ruskeassa rasvakudoksessa - auttaen heitä paitsi sopeutumaan kylmään ja luomaan lämpöä myös suojaamaan liikalihavuudelta polttamalla kaloreita. Tiimi huomasi, että omega-3-rasvahapot loivat ruskean ja beigen rasvakudoksen aktivaation tietyn reseptorin (GPR120) kautta, mikä mahdollistaa aineenvaihduntaa säätelevän kasvutekijähormonin vapautumisen. Muuttamalla valkoista rasvaa ruskeaksi muuttunut kudos kehottaa hiili- ja rasva-aineenvaihduntaa käynnistymään. Voit lukea tutkimuksen kaikki hienot yksityiskohdat siirry artikkeliin kokonaisuudessaan täällä .

Kaloissa esiintyvillä omega-3-tyypeillä, joita kutsutaan DHA: ksi ja EPA: ksi, on vahvimmat terveysvaikutukset ja ne pilkotaan helpoimmin, kertoo Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com ja kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sitä . ALA: ksi kutsuttu muoto löytyy enimmäkseen kasviöljyistä, pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä ja tummista lehtivihanneksista, kuten lehtikaali ja pinaatti, joita kehosi voi muuttaa pieninä määrinä EPA: ksi ja DHA: ksi, mutta se ei tarjoa niin paljon omega-3: ta rasvaisista kalalähteistä kuten makrilli ja lohi, hän lisää. Kaikenlaiset ovat kuitenkin syömisen arvoisia, varsinkin kun niitä löytyy elintarvikkeista, joissa on muita ravintoetuja.

Haluatko hyödyntää omega-3: n etuja? Olemme koonneet luettelon parhaista lähteistä, jotta voit sisällyttää enemmän päivittäiseen ruokavalioon; voit myös ottaa täydennyksen, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa sopivan annoksen määrittämiseksi, koska suositeltua standardia ei ole. Se riippuu koostasi, iästäsi, terveydentilastasi jne. Se sanoi Amerikan Sydänyhdistys suosittelee syömään rasvaisia ​​kaloja vähintään kahdesti viikossa luonnollisten EPA- ja DHA-lähteiden sekä pähkinöiden ja siementen saamiseksi.

Huomaa: Kaikki alla olevat omega-3-määrät ovat peräisin USDA: n elintarvikekoostumustietokanta .

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!