Paras tapa työskennellä rikkaruohoon harjoitteluun



Paras tapa työskennellä rikkaruohoon harjoitteluun

Uusin harjoitusvahvistin ei ole jauhe tai juoma, vaan kukka. Lähes 82 prosenttia laillista kannabista nauttivista ihmisistä syttyy ennen harjoittelua tai sen jälkeen (useimmiten molemmat), lähinnä siksi, että heidän mielestään se tekee hikiistunnostaan ​​nautinnollisemman ja auttaa heitä toipumaan nopeammin, kertoo uusi tutkimus Coloradon yliopisto Boulder .

Tämä ei ole niin yllättävää: urheilijoiden joukossa marihuana oli toiseksi eniten käytetty huume alkoholin jälkeen vuoden 2016 tutkimuksessa American Journal of Addictions. Lisäksi vuoden 2012 tutkimuksessa havaittiin, että 23 prosenttia korkeakouluurheilijoista tupakoi - ja se oli ennen kuin se oli laillista ja paljon helpommin saavutettavissa.

Nyt nousu ei todennäköisesti tee sinusta vahvempaa tai nopeampaa. Meillä ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että THC todella parantaa aerobista suorituskykyä vuoden 2017 mukaan tutkimusanalyysi pois Australiasta. Suurin osa UC Boulder -tutkimuksen ihmisistä koki tupakoinnin vaikuttavan neutraalisti heidän urheilullisiin kykyihinsä. Tony Hawk luistelee näyttelyn aikana ennen Skateboard Vert -kilpailua X Games Austinissa 5. kesäkuuta 2014 State Capitolissa Austinissa, Texasissa. (Kuva: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Imagesin kautta)

9 asiaa, jotka tupakoivat rikkaruohot kehollesi

Lue artikkeli

Mutta se voi auttaa treenin vivahteikkaimmissa näkökohdissa: Sekä THC: llä että CBD: llä, kannabiksen tärkeimmillä yhdisteillä, on anti-inflammatorisia, lihaksia rentouttavia ja kipua lievittäviä vaikutuksia, jotka lievittävät lihaskipua, lihaskouristuksia ja niveltulehdus nivelkipu. Urheilijat saattavat pystyä palaamaan intensiivisiin treeneihin nopeammin, koska he tuntevat olonsa paremmaksi nopeammin, kertoo kannabisklinikka Patricia Frye, MD, ylilääkäri Hei MD , startup keskittyi ihmisten kouluttamiseen marihuanasta.

Hämmentynyt? Nopea luonnontieteiden oppitunti: Marihuana-kasveissa on satoja kannabinoideja ja yhdisteitä, mutta kaksi tärkeintä ovat THC ja CBD, jotka toimivat täysin eri tavalla. THC nostaa sinut korkealle, mutta CBD ei. Ne ovat kumpikin hyödyllisiä eri asioissa, ja THC on enemmän riskialtis. Mutta urheilijoilla on tapoja hyödyntää kutakin yhdistettä niiden ainutlaatuisista eduista, kertoo Ph.D. Marcel Bonn-Miller, professori ja tutkija kannabiksen ja psykologian alalta Pennsylvanian yliopistossa.

Tässä on parhaat tapat rikkakasvien harjoittamiseen.

Käytä sitä, jos ajattelet tämän päivän koulutuksen ohittamista

Että uusi tutkimus UC: ltä Boulder kertoo, että melkein 50 prosenttia harjoittelua edeltävistä tupakoitsijoista koki nousevansa auttoi lisäämään motivaatiotaan liikuntaan. Bonn-Miller sanoo, että se on sopusoinnussa kuulemiensa kanssa: Anekdotisesti THC näyttää auttavan eniten ennen kestävyysharjoitusta ja sen aikana.

Se kuulostaa epäluuloiselta laiskan stoner-stereotypian ansiosta, mutta THC saattaa aktivoida juoksijan korkean tunteen, tutkijoiden mukaan. Se toimii kuten tämä : Liikunta luo tuon euforisen tunteen aktivoimalla endokannabinoidireseptorit, jotka ovat yhteydessä aivojen palkkio- ja dopamiinireitteihin. Koska potin kannabinoidit aktivoivat myös nämä reseptorit, THC: n nauttiminen saattaa luoda keinotekoisen juoksijan korkeuden, mikä saa sinut kaipaamaan enemmän tuntemusta päästä ulos juoksulle.

Käänny THC: n puoleen toistuvia, pitkiä harjoituksia varten

Bonn-Miller sanoo kuulevansa urheilijoiden syttyvän eniten kestävyyden parantamiseksi. (Sillä mitä se kannattaa, se on puhekielen vapaus: Monet urheilijat nauttivat kannabiksestaan ​​otteen tai syötävän, ei vain tupakoivan tai höyryävän.) Tämä johtuu osittain keinotekoisen juoksijan korkeasta - vahvistat tunnetta yhdistämällä sekä liikuntaa että THC: tä. - mutta myös kannabinoidien kipua lievittävät kyvyt . Loppujen lopuksi on paljon helpompaa jatkaa juoksemista, jos huono polvi ei kipeä ja lihakset eivät huutaa lopettamaan. Tässä

Weed Revolution on alkanut. Tässä on mitä se tarkoittaa sinulle

Lue artikkeli

Fysiologisesti jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että kannabis aiheuttaa keuhkoputkien laajenemista ja voi auttaa liikunnan aiheuttaman astman kanssa.

Marihuana auttaa myös parantamaan lihasten rentoutumista, lisää keskittymistä ja muuttaa käsitystäsi ajasta, mikä voi auttaa sinua pääsemään läpi esimerkiksi tylsän paikallaan olevan polkupyörän, Frye lisää.

Pysy raittiina raskaissa tai monimutkaisissa harjoituksissa

THC: llä on ehdottomasti haittapuolensa: Tutkimukset osoittavat kannabinoidin vähenee voimaa ja nopeutta ja todennäköisesti vaikuttaa koordinaatio, arvostelukyky, paikkatuntemus ja riskinarviointi - eivät todellakaan ole ihanteellisia arvioitaessa, kuinka painava sinun tulisi ladata tanko tai pystytkö selvittämään tuon ruutuhypyn. Lisäksi haittavaikutuksia ovat huono koordinaatio, hidastunut reaktioaika ja huono tasapaino, Frye huomauttaa.

Anna turvotus ennen nostamista, HIIT, kalliokiipeily, pyöräily ulkona - kaikki, mikä vaatii moottorin hallintaa ja mielentarkkuutta.

Tallenna se pitkiä juoksujasi varten

THC voi auttaa matalan riskin kestävyysharjoituksissa, mutta älä syty ennen jokaista harjoittelua. Jos käytät THC: tä päivittäin ja suurina määrinä, se voi johtaa riippuvuuteen tai täydelliseen riippuvuuteen, Bonn-Miller varoittaa.

Vaikka et olisikaan taipuvainen riippuvuuteen, rakennat suvaitsevaisuuden kannabinoidille, joten sen useampi käyttö tarkoittaa, että sinun on käytettävä enemmän saman vaikutuksen saavuttamiseksi. (Se lisää myös riippuvuusmahdollisuuksiasi, vain FYI.) Yhdysvaltain SailGP-tiimi

6 rikkakasvien myyttejä sopivat kaverit voivat jättää huomiotta

Lue artikkeli

Lisäksi urheilijoiden on suojattava keuhkojaan: Vaikka tiede ei ole osoittanut yhteyttä rikkakasvien tupakoinnin ja keuhkosyövän välillä, marihuanan savu sisältää edelleen useita karsinogeeneja, sanoo UCLA: n tutkimus ja tutkimukset linkki säännöllisesti rikkakasvien tupakointi kroonisella keuhkoputkentulehduksella ja hengityselinten ongelmat, kuten yskä ja liman tuotanto. (Tiedämme, että höyrytys on turvallisempaa, mutta se ei todellakaan ole riskitöntä.)

Pienennä riskiäsi säästämällä sitä päiviksi, jolloin tarvitset todella motivaation ja kivunhallinnan tehon, Bonn-Miller neuvoo.

Aloita matala ja hidas

Jos haluat kokeilla korkeaa harjoittelua, tee se matalan riskin harjoittelupäivänä: vuoden 2017 tutkimuskatsaus Journal of Science and Medicine in Sports huomasi, että jotkut ihmiset eivät voineet suorittaa harjoittelua korkean nousun jälkeen. Ja pidä mielessä, että jokainen reagoi kannabiksen satoihin yhdisteisiin eri tavalla oman ainutlaatuisen endokannabinoidijärjestelmänsä ansiosta, Frye huomauttaa.

Tärkeintä pitää mielessä: Tavoitteenasi on parantaa harjoittelua, ei nousta korkeaksi. Haluat käyttää pienintä määrää kannabista, joka on välttämätön haluttujen vaikutusten saavuttamiseksi, Frye sanoo.

Etsi kantaa, jolla on alhainen THC (alle 15 prosenttia), Bonn-Miller sanoo. Ja jos mahdollista, korkeammat CBD-tasot (1: 1 THC: hen olisi ihanteellisinta), koska kannabinoidit toimivat yhdessä ja CBD voi auttaa kompensoimaan liikaa THC: n kielteisiä vaikutuksia, Frye sanoo.

Valitse sitten höyrytys - se on turvallisempaa kuin tupakointi, nopeammin vaikuttava kuin syötävät ja kestää vain muutaman tunnin. Tärkeintä: Tunnet höyryn vaikutukset melkein välittömästi, joten annostasi on helpompi hallita, Bonn-Miller sanoo. Strategiasi: Ota yksi puhallus ja odota viisi minuuttia nähdäksesi miltä sinusta tuntuu. Jos tarvitset lisää lisälaitteita, ota toinen annos.

Ota CBD ASAP palautukseen

Vaikka meillä ei ole tutkimuksia, jotka koskisivat erityisesti kannabista ja kovan harjoittelun kipua ja tulehdusta, alustava tutkimus tekee ehdottaa kannabinoidit vähentävät ihmisillä yleistä kipua, lihaskouristuksia, jäykkyyttä ja tulehdusta. Ja on tieteellistä tukea ajatukselle, että yhdisteet vähentää joitain tulehdusta edistäviä sytokiineja erityisesti vapautettu harjoituksessa, kuten IL-6 ja TNF.

CBD on luultavasti hyödyllisin yhdiste palautumiseen, koska se auttaa vähentämään tulehdusta, jonka avulla voit nousta ja liikkua nopeammin, Bonn-Miller sanoo. Emme todellakaan tiedä, miten se toimii - CBD toimii niin monien keinojen kautta, emmekä ole tutkineet sitä tarpeeksi kauan - mutta tutkimusten mukaan se auttaa tulehduskipujen, kuten nivelrikko eläimillä ja IBS ihmisillä .

Melkein kaikki tutkimuksemme koskevat puhdasta CBD: tä, korkeintaan 0,3% THC: tä. Frye huomauttaa, että sekä THC: llä että CBD: llä on anti-inflammatorisia, arkuutta lieventäviä vaikutuksia, joten CBD, jolla on pieni määrä aktiivista THC: tä, kuten 15: 1 tai 20: 1, voi auttaa urheilijaa palaamaan intensiivisiin harjoitteluihin nopeammin.

Lyhyesti sanottuna: CBD-isolaatin tai 20: 1-kaavan saaminen on urheilijan valinta.

Kannabidioli: Marihuanan muu taikuusaines

Lue artikkeli

Mutta hanki se järjestelmääsi heti, Bonn-Miller sanoo. Haluat tulehduskipulääkkeet elimistössäsi mahdollisimman lähelle aikaa, jolloin vahingoitat tai stressiä itseäsi, ja suurin osa CBD: stä tulee uutteeksi, joka kestää jonkin aikaa kiertää, hän selittää.

Annostus on vaikeaa - useimmat tuotteet suosittelevat noin 10-25 mg, kun taas tiede käyttää kerrallaan yli 50 mg, tyypillisesti enemmän 250 (puhtaalla CBD: llä). Hyvä uutinen: Et voi todella yliannostella CBD: tä (tutkimukset ovat osoittaneet minimaalisia sivuvaikutuksia jopa 1000 mg: iin saakka), joten vaarana on vain, ettet ota tarpeeksi vaikutusta, Bonn-Miller sanoo.

Ohita kumit ja urheiluaiheet - CBD kestää liian kauan tulehduksen saavuttamiseen, ja tieteen mukaan CBD-lajike ei ole paljon tehokkaampi kuin tavalliset paikalliset kipulääkkeet.

Bonn-Miller suosittelee aloittamista 25-50 mg: lla CBD: tä, jatka sitten tietäsi ylöspäin, varsinkin jos käytät kaavaa THC: n kanssa (joka laskee yhteen jokaisen ottamasi tiputtimen kanssa) tai et tiedä uutteen laatua . (Koska tuotteiden laatua ja tehokkuutta ei ole tällä hetkellä liittovaltion valvonnassa, tämä pätee melkein kaikkeen: usein mainittu vuoden 2017 tutkimus American Medical Association -lehti havaitsi, että lähes 70 prosenttia testatuista CBD-tuotteista ei sisältänyt etiketissä ilmoitettua määrää kannabidiolia.)

Parasta, mitä voit tehdä juuri nyt, on tavoittaa tuotemerkit, joilla on vahva maine, mikä sisältää CBD-otteita Charlotten verkko , Elixinoli , Lasarus Luonnollinen ja Medterra .

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!