Paras ja huonoin ruoka, jonka ihminen voi syödä



Paras ja huonoin ruoka, jonka ihminen voi syödä

Ruoka-avain

A = Syö niin usein kuin haluat
B = Syö joka päivä maltillisesti
C = Syö kerran viikossa
D = Rajoita saantiasi
F = kansanterveydellinen vaara - pelkää, pelkää hyvin

Aamiainen

Mehu
Suurina määrinä kehosi OD on luonnollista ja lisättyä sokeria mehussa, varastoi sitä rasvana sen sijaan, että polttaisi sitä energiana (kuten normaalisti, kun syöt kokonaisia ​​hedelmiä). Luokitus: D

Bagelit
Jokaisessa bagelissa on kaksi puolta, ja kukin niistä edustaa yhtä osaa. Pidä tämä mielessä, ja on OK antautua hiilihimoihisi. Ellet treenaa aamulla. Tällöin syötä molemmat puolikkaat täyttämään loppuun kuluneet energiavarastot. Luokitus: B

Margariini
Se on täynnä transrasvahappoja, jotka voivat nostaa kolesterolitasoja. Pidä sen sijaan voita tai rasvattomaa vaihtoehtoa, kuten Smart Beat. Luokitus: D

Banaanit
Kutsu sitä aamun jälkeiseksi hedelmäksi: Banaanit auttavat palauttamaan kaliumin, jonka humalassa, kuivattujen solujen on taisteltava krapulaa vastaan. Luokitus: A

Sitrus
Syö appelsiineja ja greippejä, ja joskus polvet ja kyynärpäät kiittävät sinua. C-vitamiinipitoiset ruokavaliot näyttävät pienentävän joidenkin rappeuttavien nivelsairauksien riskiä. Luokitus: A

Munat
Tutkimukset osoittavat, että lihaksen kasvun maksimoimiseksi tarvitset noin 6 grammaa välttämättömiä aminohappoja ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Mikä on täydellinen, koska se on noin määrä, jonka löydät kahdesta suuresta munasta. Luokitus: B

Vehnänalkio
Heitä kauha jogurttiin, smoothieihin tai muroihin: Koska vehnänalkio on täynnä E-vitamiinia, se auttaa korjaamaan voimakkaan liikunnan aiheuttamat lihassolujen vauriot, jolloin kehosi toipuu nopeammin. Luokitus: B

Pekoni
Jätä säännöllinen pekoni ruokailijajoukolle. Valitse kanadalainen sen sijaan; siinä on kaksi kertaa proteiinia ja puolet rasvasta. Vaihda ja voit pekoniluokan B-luokkiin saakka. Luokitus: C

Kahvi
Mene eteenpäin, kaada itsellesi kuppi. Uusimmat tiedot osoittavat, että tavallinen kahvi voi vähentää diabeteksen riskiä ja parantaa voimaa ja kestävyyttä hyvin koulutetuilla urheilijoilla. Luokitus: B

Korkeakuituiset viljat
Tutkimukset osoittavat, että tyypit, jotka syövät usein leseja, ovat onnellisempia, valppaampia ja korkeamman energiatason kuin kaverit, jotka eivät. Kaurapuuro on yhtä voimakas, mikä lisää voimakkaasti polttoaineen määrää työskenteleville lihaksille. Luokitus molemmille: A

Lasten murot
Jotkut tuotemerkit sisältävät lähes 45% sokeria. Jos suosikkilaatikkosi takaosassa on sarjakuva, tarkista ravintoarvomerkinnät! Jos sokeria on 8 g tai vähemmän annosta kohti, olet kunnossa. Muuten on aika lopettaa tiikeri. Luokitus: C

grillattua kanaa

Lounas

Pikaruoka-hampurilaiset
Kun valtava 64% kaloreista tulee rasvasta, edes vähähiilihydraattinen markkinointimuutos ei voi muuttaa tätä käteislehmää terveelliseksi ruoaksi. Risteile kotiin ja grillaa omasi. Luokitus: F.

Raejuusto
Kyllä, se on kalsium- ja proteiinipumppua, mutta tämä kokkareinen juusto ei ole aivan yhtä terveellistä kuin luulet. Kuppi juustoaine sisältää 918 mg natriumia - yli 35% terveellisestä päivittäisestä suolan saannista - joten jos sinulla on korkea verenpaine, rajoita saantiasi. Luokitus: B

Tomaatit
Vain 35 kaloria ja 40 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinista kappaleessa - sekä runsaasti syöpää taistelevia lykopeenia jokaisessa puremassa - tomaatit ovat yksi parhaista vihanneksista, joita voit syödä, vaikka sinun pitäisi turvautua saamaan ne kastikkeeksi viipaleesi . Luokitus: A

Pizza
Italialaiset lääkärit havaitsivat äskettäin, että kavereilla, jotka söivät pienen 6 tuuman pizzaa kerran viikossa, oli 22% pienempi mahdollisuus sepelvaltimoon kuin potilailla, jotka harvoin koskettivat tavaraa. Luokitus: C

Chili
Drive-up chili on hyvä proteiinilähde ja hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja. Se on myös erinomainen kuidun lähde, ja yhden kupin annos pakkaa lähes 10 grammaa tai valtimoa puhdistava, ruokahalua hallitseva kuitu. Luokitus: B

Tilaa
Pidä liha vähärasvaisena, vihannekset runsaana, vältä majoneesilla täytettyjä täytettä, ja tämä alus on menossa. Luokitus: B

Kana
Kana on 27 g proteiinia kutakin ihoa ja luutonta 3 oz: n rintaa kohti jaloissa. Luokitus: A

Ranskanperunat
Ovatko ne uusia syöpäsauvoja? Mahdollisesti paistamisen ja akryyliamidiksi kutsutun syövän aiheuttajan yhdistelmän ansiosta jokaisessa paistissa. Luokitus: F.

Pinaatti
Pinaatissa oleva rauta on nilkkaasi, mikä auttaa rakentamaan lihaskudoksen, jonka voimaharjoittelu hajoaa. Luokitus: A

Omenat
Omena päivässä voi pitää hakkeroivan yskän poissa. Tutkimukset osoittavat, että omenat auttavat torjumaan hengitetyn tupakansavun aiheuttamia vahinkoja. Luokitus: A

Sipulit
Kersetiinipitoiset sipulit auttavat taistelussa kaihi, syöpä ja sydänsairaudet. (Mutta ole varovainen! Ne eivät tee paljoakaan sosiaalista elämääsi varten.) Luokitus: B

nachoja
Vaihda tavalliset pelimerkit paistetulle, vähärasvaiselle juustolle täydelliseksi, lisää salsaa, uudelleen paistettuja papuja ja guacia, ja sirujen ja juustojen vihainen yhteenotto lunastaa itsensä suuresti. Luokitus: C

Sushi
Haluatko näyttää älykkäämmältä? Tilaa sushia. Rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, kutsutut EPA- ja DHA-rasvatyypit ovat tärkeitä aivo- ja siittiösolujen komponentteja. Joten olet peitetty riippumatta siitä, minkä ruumiinosan kanssa ajattelet. Luokitus: B

Tonnikala
Tutkimukset osoittavat, että proteiinin saannin lisääminen 1,4 grammaan painokiloa kohden auttaa laukaisemaan lihasten kasvua. Kolmen oz: n tölkki tonnikalaa pakkaa 20 g - tarjoaa paljon räjähdystä kohti isompia aseita. Luokitus: A

Tumma suklaa
Kaakaon korkealaatuiset antioksidantit oikeuttavat tämän hemmottelun, mikä auttaa viivästyttämään ikääntymistä ja estämään kolesterolin kertymisen valtimoihin. Pidä vain kiinni pienistä annoksista. Luokitus: B

Turkki
Barflies, varokaa: Kaikki tämä alkoholi voi jättää sinut pissata sinkkivarastosi pubin pisuaariin, mikä aiheuttaa testosteronitasosi laskevan. Kalkkunan gobbling auttaa kattamaan tappiot. Vaalea liha on hyvä lähde ja siinä on vähemmän rasvaa kuin tummassa. Luokitus: A

mansikoita

Välipalat

Butter Popcorn
Täysin terveellinen täysjyvä välipala meni kamalasti pieleen voin tai sokerin kastellessa. Syö se tavalliseksi ja se antaa B.-arvosanan: F

Suklaamaito
Suklaamaito voi olla yksi parhaista kuntoilun jälkeisistä palautusjuomista sen korkealaatuisen proteiini- ja hiilihydraattiyhdistelmän ansiosta - kaksi ravintoaineita on pulaa kovan liikunnan jälkeen. Luokitus: B

Muffinit
Kuulostaa hyveelliseltä, mutta leipomon kokoinen Honey Bran Raisin pakkaa lähes 500 kaloria ja 25% päivän rasvasta ja hiilihydraatista. Luokitus: D

Sardellit
Pizzasi voisi toimia huonommin: Nämä pienet, hopeanhohtoiset kalat ovat täynnä välttämättömiä aminohappoja, joita kehosi tarvitsee lihasten kasvuun, mutta eivät pysty tuottamaan itse. Luokitus: B

Marjat
Tuoreiden marjojen yhdisteet toimivat kuten Drano, mikä estää huonon LDL-kolesterolin kertymistä putkisi. Luokitus: A

Maapähkinävoi
Älä pelkää rasvaa. 2700-kalorinen ruokavalio (keskimäärin aktiiviselle kaverille) sallii yli 90 g päivittäin. Joten lusikoita se purkista - pidä kiinni golfpallokokoisista annoksista. Luokitus: B

Brasilialaiset pähkinät
Muutamien näiden seleenirikkaiden amazonien murskaaminen voi auttaa päiväntasaajan eteläpuolella, mikä vähentää heidän edenneen eturauhassyövän riskiään 50%, Harvardin tutkimus kertoo. Luokitus: B

Pretzelit
Suuri, pehmeä pretzel voi palauttaa sinulle lähes 500 kaloria. Kymmenen vääntynyttä kovaa tyyppiä tekee puolet vahingoista, mutta on silti runsaasti suolaa. Luokitus: D

kala ja vihannekset

Illallinen

Pihvi
Tiedät, että vähärasvaiset leikkaukset ovat hyvät rakeiden rakentamiseen. Mutta tutkimusten mukaan naudanliha voi myös hyödyttää aivojasi. Se on ensiluokkainen laadukkaan raudan ja sinkin lähde, ravintoaineet avainkäsitykselle, muistille ja päättelylle. Luokitus: B

Maissi
Maissi on vähän ravitsemuksellinen aliurheilija verrattuna moniin sen käytävän hyllyihin. Noin 40 g / kuppi, se on myös yksi hiilihappopitoisimmista kupillisista vihanneksista, joita voit syödä. Luokitus: C

Kalastaa
Tee tavoitteeksi syödä paistettua tai paistettua kalaa vähintään kerran viikossa. Verrattuna kerran kuukaudessa oleviin kalan syöjiin, sinulla on 28% vähemmän todennäköisyyttä saada epäsäännöllinen sydämenlyönti Circulation-lehden äskettäisen tutkimuksen mukaan. Luokitus: A

Chili Peppers
Kapsaisiiniksi kutsuttu yhdiste, joka antaa chileille puremansa, voi myös polttaa ruokahalusi ja lisätä kalorien palamista. Se toimii lisäämällä toimintaa hermostossasi. (Pidä maitoa tai jogurttia käsillä ylimääräisen palovamman vähentämiseksi.) Arvosana: B

Pasta
Joten et ole maratonilija. Kovalla työllä ansaitut lihakset tarvitsevat edelleen insuliinia (anabolista hormonia) massaa rakentavan polttoaineen toimittamiseksi. Hiilihydraatit monimutkaiselle hiilihydraatille, täysjyvä- ja valkoiselle pastalle ovat olennaisilta osin samat - valitse täysjyvä kolminkertaiseksi kuiduksi. Luokitus: B

Parsakaali
Jokainen rapeiden vihreiden parsakaalien varsi sisältää satoja yhdisteitä, joita kutsutaan indoleiksi ja isotiosyanaateiksi - teflonin ravintoarvo ekvivalentiksi sairauksia ja sairauksia vastaan. Luokitus: A

Viinaa
Hyvä uutinen: Alkoholi ja pihvi-illallinen vaikuttavat aineenvaihduntaan kuin kevyempi neste. Huonot uutiset: se on myös tunnettu vatsarasvan mahdollistava tekijä. Kompromissi: pidä kiinni viinistä tai rajaa itsesi enintään kahteen yhden laukauksen juomaan, josta on vähennetty hedelmämehu ja sokeripitoiset soodasekoittimet. Luokitus: C

Oliiviöljy
Oliiviöljy on sinulle hyvä tuhannesta syystä. Tässä on vielä yksi: se pitää sinut laihana. Tutkimukset osoittavat, että kaverit, jotka kastavat leivänsä oliiviöljyyn, syövät keskimäärin 25% vähemmän kuin voita valitsevat kaverit. Luokitus: B

Rypäleet
Epäilemättä kaikkein ahkerin, tauteja torjuva hedelmä, jonka voit syödä. Viinirypäleet eivät pelkästään sisällä resveratrolia auttaakseen solujasi syöpään, tutkimukset osoittavat, että ne sisältävät myös yhdistettä nimeltä pterostilbene, joka voi auttaa taistelussa diabetesta vastaan. Luokitus: B

Pavut
He ovat Rodney Dangerfields -ruokakulttuureita - heistä ei tule kunnioitusta huolimatta runsaasta antioksidanttitarjonnasta, joka auttaa estämään ikääntyvää kehoasi ruostumasta kuin romuauto. Vaikka kaikki pavut ovat hyviä, mustat pavut ovat tehokkain antioksidanttilähde. Luokitus: A

Karitsa
Olympic-toiveikkaat, ota huomioon: 3 oz: n laiha karitsan leikkaus pakkaa voimakkaan isoleusiinin, leusiinin ja valiinin haarautuneen ketjun aminohapot, jotka voivat viivästyttää urheilijoiden väsymystä. Souvlaki, kukaan? Luokitus: B

Kalapuikot
Kalat naamioituvat terveiksi. Älä hämää: Tämä mieto valkoinen liha on todennäköisesti leivottu transrasvojen läpi kastetussa kuoressa. Luokitus: F.

Villi riisi
Teknisesti se ei ole ollenkaan riisiä. Mutta mitä sitten? Villiriisi on täynnä voimakasta pähkinän makua. Se on myös täynnä ruokahalua kompastavaa kuitua, joka pakottaa suolesi polttamaan enemmän kaloreita. Ei paha siitä, mikä on oikeastaan ​​pitkäjyväisen soiden ruohon siemeniä. Luokitus: B

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!