Hau- ja selkäharjoitukset: Selkä- ja hauislihaksen lihasten rakentajat



Hau- ja selkäharjoitukset: Selkä- ja hauislihaksen lihasten rakentajat

Iskun takaosan ja hauisliikkeen harjoittelu on klassinen jako - ja se toimii.

Vaikka harjoittelutyypit, kuten CrossFit, piiriharjoittelu ja ryhmäharjoittelu, ovat kasvaneet, jaetut rutiinit eivät koskaan mene pois tyylistä. Miksi? Koska he saavat tuloksia.

Olemme pyytäneet Doyle Tonnesonia, koulutuksen avustajaa HENKILÖSTÖPROJEKTI , harjoitteluun, joka auttaa pakkaamaan kokoa ja voimaa suurella pumpulla.

Harjoitusohjeet

Täytä kukin näistä ryhmistä a superset . Levitä minuutti ja toista sitten kaksi tai kolme kertaa. Kun olet suorittanut kaksi tai kolme ryhmää ryhmää, levätä minuutti ja siirry seuraavaan ryhmään.

Harjoitus

Ryhmä 1

Leveä pito: 20 toistoa
Suora tangon käpristyminen: 20 toistoa

Ryhmä 2

Kaulan takana oleva pudotus: 12 toistoa
Vaihteleva DB-käpristyminen: 12 toistoa

Ryhmä 3

Suoran jalan veto: 10 toistoa
Saarnaaja curl: 10 toistoa

Ryhmä 4

Istuva kaapelirivi: 10 toistoa
Käsipainivasaran käpristyminen: 10 toistoa

Ryhmä 5

Taaksepäin-otteen pudotus: vika
Concentraion curl: epäonnistuminen

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





kuinka rakentaa vasikan lihaksia laihille jaloille