Nyrkkeily laihtuminen harjoitus



Nyrkkeily laihtuminen harjoitus

Tiede

Laita olutsuolesi laskemaan etsimällä sisempi Ali.

Se on Down Underin sana, jossa Länsi-Sydneyn yliopiston tutkijat laittivat 16 viikon ajan 12 ylipainoista, mutta melko terveellistä ihmistä kahteen testiryhmään: yhden, joka käveli reippaasti neljä kertaa viikossa 50 minuuttia istunnon aikana, ja toisen, joka osui raskas laukku saman ajan, ja teki viisi nyrkkeilyyn liittyvää intervalliharjoitusta - raskas laukku, fokusikinnit, pyöreä vartalolaukku, jalkatyön harjoitukset ja hyppääminen - kolmen minuutin välein (2 minuuttia, 1 minuutti lepoa).

Neljä kuukautta myöhemmin nyrkkeilijät olivat selvästi voittaneet ottelun: Vyötärönsä koko oli laskenut 2,6 tuumaa, he olivat pudonneet keskimäärin 11 kiloa ja heidän ruumiinrasvansa oli 13% pienempi; jopa heidän sykkeensä ja verenpaineensa paranivat huomattavasti. Ja kävelijät? He olivat menettäneet vain neljänneksen tuuman vyötäröstään, tuskin puoli kiloa ja vain 5% kehon rasvasta. Ja vaikka heidän sykkeensä oli hieman parempi, heidän BP: nsä oli selittämättä huonompi.

Tutkimuksen pienestä koosta huolimatta on ilmeistä, että laihaksi, tyylikkääksi ja silputuksi, hansikkaiden pukeminen ja raskaan pussin lyömiseksi voittaa paska vilkkaasta kävelystä.

Napsauta jatkaaksesi ylimääräistä perseestä potkimista, rasvaa sulavaa nyrkkeilyharjoittelua Sonny Guzmanin, CPT: n, nyrkkeilyopettajan osoitteessa Gotham-kuntosali New Yorkissa.

Valmistelutyö

Ennen kuin perehdymme harjoittelun yksityiskohtiin, tarvitset ja sinun on tiedettävä tämä:

1. Nyrkkeilyhuivit - 120
2. Nyrkkeilyhanskat - paras 14oz-16oz käsine
3. Nyrkkeily keskittyä käsineet - yksi sarja
4. Hyppynaru
5. Käsipainosarja - kaksi 5-10 paunaa

Nyrkkeily on ilmiömäinen tapa auttaa pääsemään alkuun tai jatkamaan painonlaskumatkasi erittäin terveellisen elämäntavan johtamiseksi, Guzman sanoo. Varsinkin kun voit polttaa 800-1000 kaloria yhdessä tunnissa nyrkkeilyä. Dynaamiset liikkeet ja jakelu tuottavat aina dynaamisia tuloksia, hän sanoo.

Aloittelijoille nyrkkeilytunnilla opetetaan nyrkkeilyn perustaidot, tekniikat ja lisätään lihasvoimaa ja sydänkestävyyttä. Se vie myös ydinvoimasi seuraavalle tasolle. Seuraava rutiini sisältää sydänboksin, varjo-nyrkkeilyn, asennon, puolustavat liikkeet, kohdennetut rukkaset ja rasvaa paahtavat ab-harjoitukset, jotta voit tehdä tämän kotona kumppanin kanssa, jos et pääse kuntosalille. Pudotat rasvaa, parannat verenpainettasi ja kasvatat lihaksia prosessin aikana.

Viimeinen asia, joka on muistettava ennen kuin aloitamme, Guzman sanoo: Pidä aina kätesi leuassasi ylöspäin suojellaksesi kasvojasi ja kyynärpäitäsi kiinnitettynä suojaamaan kylkiluutasi. Sain sen? Hyvä.

Kuinka murskataan kuten Michael B.Jordan Creedissä >>>

Lämmitys

Kesto: 15 minuuttia

Lämmittely on välttämätöntä, Guzman sanoo. Se lämmittää lihaksiasi, mahdollistaa oikean verenkierron ja varmistaa joustavammat ja dynaamisemmat liikkeet. Älä ohita sitä - vakavasti. Ja viimeiseksi, muista muistaa hengittää.

30 sekuntia - kevyt pomppii jalkojesi palloihin
30 sekuntia - tunkit
30 sekuntia - korkeat polvet
30 sekuntia - keskeytyksetön lyönti kyykkyasennossa
5 sekunnin lepo
* Toista 3 kertaa *

30 sekuntia - hyppääminen jaettu kyykky
30 sekuntia - ristitunkit (matkivat hyppyliittimien liikettä samalla kun ristit kätesi edessäsi)
30 sekuntia - koukku lyöntejä (lävistää kaaressa niin, että liikut vaakasuoraan ja ylöspäin, kuten muokattu yläleikkaus) kyykkyasennossa
Lepo 10 sekuntia
* Toista 3 kertaa *

60 sekuntia - vuorikiipeilijät
60 sekuntia - kyykky korkeisiin polviin
150 köyden ohitusta - hyppynarulla

Ota hengitys ja valmistaudu harjoitteluun.

6 UFC: n koko kehon liikuntaa voimaa, kestävyyttä ja rasvan menetystä varten >>>

Harjoitus

Kesto: Noin 50 minuuttia

1. Varjonyrkkeily - 10 minuuttia
Shadow-nyrkkeily valmistaa kehon, hengen ja mielen ottamalla harjoitteluun asianmukaisen nyrkkeilyasennon, liikkeet ja tekniikan, Guzman sanoo. Keskity todella lomakkeeseesi tällä hetkellä valmistellaksesi todellisia lyöntejäsi.

Ohjeet: Urheilullisen asenteen ylläpitäminen - pehmeät polvet, jalat porrastettuna yhdellä jalalla toisen edessä (jos olet oikeakätinen, vasen jalkasi on eteenpäin, oikea jalka taaksepäin; päinvastoin vasemmanpuoleiselle), ydin kiinni, leuka alas, ja kädet kasvojesi edessä - käy läpi minkä tahansa näiden perusliikkeiden yhdistelmän 10 minuutin ajan.

Tökätä: Työnnä takajalka irti ja napsauta etuvartesi nopeasti ulos. Sinun ei tarvitse tehdä tätä varjo-nyrkkeilyä varten, mutta nyrkkeilyn maksimaalisen tehon saavuttamiseksi jäljittele korkkiruuvia ja kierrä käsivartesi hieman nojaaksesi lyöntiin.
Ylittää: Seuraa kuvitteellista viivaa leuastasi kehon yli kohteeseen oikealla kädellä (jos olet oikeutettu). Kääntät takajalkasi sisään ja keräät voimaa jalan läpi, kun kierrät lantiota ja lyöntiä.
Koukku: Koukku laskeutumiseen asettamalla paino takaosaan ja kääntämällä oikeaa jalkaa samalla, kun tuod etuvartta kohti kohdetta, varmista, että kyynärpääsi on taipunut 90 astetta. Käännä lantiosi lyöntiin.
Yläleikkaus: Siirrä painosi hieman takajalan lantioon. Käyrä hieman alas ja upota saman sivun olkapää. Käännä kämmenesi ylöspäin ja käsivartesi taivutettuna 90 astetta, kiertäkää voimakkaasti kohti pääjalkaa ja työnnä takajalan pallo irti, ajaen lyöntiä ylös. Kämmen tulee kohdata sinua törmäyksessä.
Liukastumiset ja laskut: Tämä on puolustava tekniikka, jossa taivutat polvet laskeaksesi kehosi muutaman tuuman. Voit yksinkertaisesti uppoutua alas tai sivulta toiselle, kumata ja kutoa.

2. Focus Mitt Work - 20 minuuttia

Tämä edellyttää kumppania, joka on halukas pitämään käsineitä lyömällä niitä, Guzman sanoo. Onneksi kumppanisi saa myös hyvän rasvaa polttavan harjoittelun, kun hän sovittaa lyöntejäsi käsineisiin.

Ohjeet : Suorita viisi sarjaa 3 minuutin kierrosta 1 minuutin aktiivisella levolla *. Käy läpi seuraavat yhdistelmät:
1. Jab-Cross
2. Jab-Cross – Koukku
3. Yläleikkaukset ja liukastumat

* Suorita yhden minuutin aktiivista lepoa varten 50 toistoa näistä harjoituksista: köyden hyppy, burpees, polkupyörän murskaus, lankut tai korkeat polvet, Guzman sanoo.

Seuraava, täydellinen:

150 köyden ohitusta (vähintään)
60 sekuntia - vuorikiipeilijät
30 - virtaliittimet
50 - punnerrukset
50 - käsipainojen kyykistyminen kiharrapuristimella (kädet sivuillasi, käsipainot kummassakin kädessä, kyykky alas. Kun nouset, käpristä käsipainot ja paina ne sitten yläpuolelle.)

Suorita 5-10 minuutin jäähdytys (ei hansikkaita).

* Jos olet edistyneempi, tässä on muutamia tarkennusmitta-yhdistelmiä:

Jab-Jab-Cross
Jab-ristin vasen koukku
Jab-Right Yläleikkaus-Vasen Koukku-Risti

MMA-kestävyysharjoittelu >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





ab-harjoitukset saadaksesi kuuden pakkauksen