Voitko harjoittaa huonoa ruokavaliota?



Voitko harjoittaa huonoa ruokavaliota?

Ehkä, vain ehkä, jos kyykky, kunnes pudotat ja burpee unohduksiin, voit polttaa ne paistetut kalatakot, suklaa-himmeät munkit ja pussit Funyuns-pussien päälle.

Se on hieno ajatus - ja ihmiset ehdottomasti yrittävät. Mutta valitettavasti et voi harrastaa roskaa ruokavaliota. Tiede tukee sitä. Eräässä tutkimuksessa, jonka otsikko on kirjaimellisesti: On aika pudottaa fyysisen passiivisuuden ja liikalihavuuden myytti: Et voi ylittää huonoa ruokavaliota - joka julkaistiin viime vuonna British Medical Journal , tutkijat vahvistivat tämän ja väittivät myös liikunnan painottamisen laihduttamisen kustannuksella kannustaa valmistajia luomaan ravitsemuksellisesti puutteellisten tuotteiden terveyshalo.

Polttamisen ja tankkaamisen mentaliteetti on vaarallinen. Jos poltat 600-800 kaloria nyrkkeilyssä, HIIT-istunnossa tai juoksemisessa, hemmottele itseäsi kaksinkertaisella juustohampurilaisella, niin joo, rasvahäviösi on juuri tullut herkulaiseksi taisteluksi.

Olet mitä syöt

Myytti, että huono ruokavalio voidaan hoitaa, johtuu osittain perinteisestä kaloreita kaloreissa -ajattelusta, sanoo JJ Neitsyt , sertifioitu ravitsemusasiantuntija ja Sugar Impact Diet Cookbook . Teorian mukaan ihmisistä tulee ylipainoisia, koska he syövät liikaa ja liikuttavat liian vähän, joten laihduttamiseksi heidän tulisi vähentää kaloreita ja lisätä liikuntaa.

Valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista. Ajattelemalla kehoasi pankkina, jossa vain käteinen ja tarkistaa kaloreita, laiminlyödään se, että hormonisi ovat tärkeimpiä kestävälle rasvahäviölle, Virgin sanoo. Syömäsi merkitsee hormoneja rasvan varastoimiseksi tai polttamiseksi, aineenvaihdunnan lisäämiseksi tai kaatumiseksi sekä lihaksen rakentamiseksi tai hajottamiseksi.

Kaloreita ei luoda tasa-arvoisesti. Et koskaan sanoisi, että pinaatin kalorit ovat samat kuin tuopin jäätelössä, eikö? Pinaatin kalorit herättävät elimistössä erilaisia ​​reaktioita kuin mikä tahansa Rocky Road -voide, jota lusikalla kuljettat.

Sokeri on avainasemassa insuliinipitoisuuden nostaja, Virgin sanoo. Tulos: Se varastoidaan rasvana. Pinaatti laukaisi muut hormonit, kuten glukagonin, insuliinin sisarhormonin, joka vapauttaa rasvaa polttamaan energiaa varten.

Aloita ajatella ruokaa tiedona; eri ravintoaineilla on erilaiset fysiologiset vaikutukset ja erilliset roolit kehossa. Joten, jos ruokavaliosi koostuu paljon sokerista paskaa, ajattelu menee, voit käyttää kaikkea mitä haluat ja silti kamppailee pysyäksesi trimmaisena.

Joten mitä syödä?

Mutta syöminen hieman ylimääräistä treenipäivinä muodossa hyvä kalorit (kuten pinaatti, proteiinipakattu grillattu kana, proteiinisekoitus jne.) voivat todella auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Selvitä, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee kuntotasostasi riippuen tässä . Varmista sitten, että saat ne hyvistä lähteistä. Katso Hanki kopioitu ruokakauppaluettelo joillekin ideoille.

Ja… jatka harjoittelua!

Kehon luodinkestävyyden, tappajan fysiikan luomisen ja yleisen elämänlaadun auttamisen lisäksi tutkimus osoittaa, että liikunta voi tehdä merkittäviä parannuksia sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen, dementian ja joidenkin syöpien oireiden ehkäisyssä, hallinnassa ja vähentämisessä. .

Liikunta on kriittinen painonhallinnalle pitkällä aikavälillä, koska se auttaa polttamaan rasvaa varastoivat entsyymit ja lisää aineenvaihduntaa, joten poltat enemmän kaloreita rasvasta koko päivän, Virgin lisää. Lisäksi liikunta saa sinut näyttämään paremmalta alasti. Ei voi väittää siellä ...

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!