Pitääkö minun venyttää harjoittelun jälkeen?



Pitääkö minun venyttää harjoittelun jälkeen?

Pitääkö minun venyttää harjoittelun jälkeen?

Harjoituksen lopussa viimeinen asia, jonka useimmat kaverit haluavat tehdä, on venyttää ja viilentyä . Jos he omistavat aikaa harjoittelun jälkeiseen venytykseen, siihen liittyy yleensä muutama yksinkertainen varpaiden kosketus ja joitain käsivarren heilautuksia ennen kuin lähdet smoothie-palkkiin. Kun teet supistumisen kuntoasi harjoittelun aikana, lihaksesi jäävät lyhennettyyn tilaan. Venyttely auttaa palauttamaan kehosi luonnolliseen asentoon ja asentoon. Kävele ulos kuntosalista kiinnittämättä huomiota liian tiukkoihin alueisiin, ja voit maksaa hinnan myöhemmin korotettuna arkuus ja jäykkyys.

Harjoittelun aikana on useita erilaisia ​​venytystekniikoita, joista suosituin on staattinen (asennon pitäminen) ja dynaaminen (liikkuminen nopeasti eri asennoissa). Vaikka äskettäin julkaistu tutkimus julkaistiin Lääketiede ja tiede -lehti urheilussa ja liikunnassa toteaa, että venytysten pitäminen ennen liikuntaa ei heikentänyt suorituskykyä, on parasta pitää pidemmät venytykset harjoituksen jälkeen, ellet ole erityisen tiukka yhdellä tietyllä alueella. Käytä sen sijaan liikuntaan valmistautumista varten dynaamisia venytyksiä, jotka keskittyvät nopeisiin liikkeisiin, jotka lisäävät ruumiinlämpöä ja sykettä. Harjoituksen jälkeen pidä jokaista venytystä 25-30 sekuntia ennen irrotusta.

Yksi tärkeä huomautus: Kaikkia lihaksia ei tarvitse venyttää harjoittelun jälkeen. Keskity lyödä vain alueita, jotka ovat poikkeuksellisen tiukat joko harjoittelusta tai päivittäisestä asennosta. Useimmille kavereille se tarkoittaa ylimääräistä huomiota pyöreisiin, latteihin, ansoihin ja lonkan taivuttimiin.

Staattinen venytys on vain osa hyvää jäähtymisrutiinia. Yhdistä venyttämisen kanssa kevyesti kävelyä ja vaahtovierailua harjoittelun loppuun. Tämä auttaa lisäämään verenkiertoa ja laskemaan sykettä hitaasti sen sijaan, että menisit ulos kuntosalilta heti viimeisen sarjan jälkeen. Jäähdytysrutiini vähentää myös harjoittelun jälkeistä arkuutta.


Valmentajasta: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall on henkilökohtainen valmentaja, joka työskentelee Denverissä, CO. Jos haluat lisätietoja Jeremeystä, tarkista hänet osoitteessa JeremeyDuVall.com tai Twitterissä, @JeremeyD .

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!