Helppo ateriaohjelma lihasten saamiseksi ja terveydentilaksi



Helppo ateriaohjelma lihasten saamiseksi ja terveydentilaksi

Tämä ateriaohjelma on räätälöity miehille, jotka haluavat rakentaa lihaksia. Tutustu Skinny Guy -harjoitteluun tämän ateriasuunnitelman kanssa.

Kohde: 3000 kaloria, 300 g hiilihydraatteja, 225 g proteiinia, 100 g rasvaa

Uuden lihaksen taonta vaatii runsaasti hiilihydraatteja sisältävän valikon, joten kalorit. Mutta lihasten rakentamiseen tarkoitetun ruokavalion aloittaminen ei ole tekosyy roskaruuan kuromiseksi.

Ota Miles Teller. Valmistautua Verenvuoto tästä , jossa hän pelaa pelottavaa Vinny The Pazmanian Devil Paz -tapahtumaa, näyttelijä nautti kanasta, avokadosta, pinaatista ja tomaateista ja piti aamuateriansa yhtenäisenä: Aamiainen oli proteiinijauhetta, jäätä, vettä, tilkka mantelimaitoa ja joitain jäädytettyjä hedelmiä - kuten ehkä 10 mustikkaa, hän kertoi Miesten kunto .

Puhtaan massan saamiseksi tarvitset vain tarpeeksi korkealaatuisia, ravinnepitoisia hiilihydraatteja, kun kehosi tarvitsee niitä eniten - harjoittelusi ympärillä. Huomaa, että tässä suunnitelmassa on kaveri, joka kouluttaa iltapäivällä. Jos istuntosi ovat aamulla, järjestä se yksinkertaisesti uudelleen niin, että syöt tärkkelyspitoisia aterioita ennen harjoittelua ja heti sen jälkeen, ja vältä sitten tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja myöhemmin päivällä.

Jos haluat pysyä terveenä ja saada enemmän energiaa, tämä on suunnitelma sinulle. Siinä on suhteellisen vähän hiilihydraatteja ja erittäin runsaasti proteiinia, ja se korostaa runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia verisuonten terveyden parantamiseksi ja samalla myös tulehduksen torjumiseksi - kaksi tekijää, jotka kiihdyttävät kehon kaikkien solujen ikääntymistä.

Sapluuna

Ateria 1: Sisältää tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja
Ateria 2: Muutama hiilihydraatti, jos sellaista on
Ateria 3: Muutama hiilihydraatti, jos sellaista on
Ateria 4 (harjoittelun jälkeen): Sisältää tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja
Ateria 5: Sisältää tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja
Ateria 6: Sisältää tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja

Näyte ateriavaihtoehtoja

Ateria 1: Juustokakkaroita, kampasimpukoita

3 omega-3-munaa
4 munanvalkuaista (lajikkeen lisäämiseksi voit vaihtaa 2 viipaletta kalkkunan pekonia, 2 pientä kanamakkaraa, 2 viipaletta kanadalaista pekonia tai ¼ kuppi purkitettua lohta)
¼ kuppi silputtua cheddarjuustoa
2 scallions, hienonnettu (vaihda 2 rkl salsaa, ¼ kuppi kuutioitua sipulia tai 2 rkl kuutioitua aurinkokuivattua tomaattia)
2 viipaletta Hesekiel-leipää (vaihda 1 monijyväinen englantilainen muffinssi, 3 pientä maissitortillaa, 1 iso jauhotortilla tai 1/3 kuppi kauraa)
1 pieni omena (vaihda 2 kiiville, 1 pienelle banaanille tai 1 kupilliselle vadelmalle)

Ateria 2: Mustikka manteli smoothie

2 kauhaa vaniljaproteiinijauhetta
1 kuppi mustikoita (vaihda ¾ kuppiin jäädytettyjä mangopaloja)
1 oz manteleita (vaihda 1 oz cashew)
1 kuppi vaniljamantelimaitoa (vaihda vaniljakookosmaitoon)
1 kuppi vettä
3-4 jääpalaa

Ateria 3: Grillattu kylkipihvi tomaattipapusalaatilla

6 oz kylkipihvi (vaihda 6 oz lohifileetä varten; 3 luutonta, nahatonta kananrintaa; tai 6 oz taimenta)
1 tomaatti, kuutioitu
½ kurkku kuutioiksi
1 kuppi kikherneitä (vaihda 1 kuppi mustia papuja, 1 kuppi munuaispapuja tai 1 kuppi pohjoisia papuja) • 1 tl oliiviöljyä

Ateria 4: Harjoittelun jälkeinen ravitsemus

Palautus ravista, joka sisältää 50 g hiilihydraatteja + 25 g proteiinia

Ateria 5: Paahdettua kanaa ja quinoa-salaattia

6 oz luutonta, nahatonta kananrintaa (vaihda 6 oz sianfileetä, 5 oz Buffalo-kylkiluun tai 5 oz ylintä pyöreää naudanlihaa varten)
1/3 kuppia quinoaa, kuiva toimenpide (vaihda 1/3 kuppiin kuskusta, ¼ kuppi ruskeaa riisiä tai ¼ kuppi villiriisiä)
2 rkl saksanpähkinöitä (vaihda 3 rkl viipaloituja manteleita, 2 rkl hienonnettua pekaanipähkinää tai 2 rkl kuorittuja ja hienonnettuja pistaasipähkinöitä)
2 rkl Craisinsia (vaihda ½ kuppiin neljännekseen puristettuja viinirypäleitä, 2 rkl kultaista rusinaa tai 2 rkl makeuttamatonta)

Ateria 6: Jamssi ja parmesaanikala

6 oz tilapiaa (vaihda 5 oz: n tonnikalapihviin, 7 oz turskaan tai 6 oz katkarapuun)
2 rkl parmesaanijuustoa
2 keskikokoista hilloa (vaihda 1/3 kuppiin amaranttia, 1/3 kuppia vehnä marjoja tai 1/3 kuppia helmihanaa)
1 rkl voita (vaihda 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä, 1 rkl paahdettua seesamiöljyä tai 1 rkl kookosöljyä)
1 kuppi parsakaalin kukkia (vaihda 4 parsavarren varalle)

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!