Asiantuntijat jakavat parhaat luonnolliset unihäiriöt ja sovellukset, jotka koputtavat sinut kylmäksi



Asiantuntijat jakavat parhaat luonnolliset unihäiriöt ja sovellukset, jotka koputtavat sinut kylmäksi

Olet korosti . Olet reunalla. Ja kuin kuorrutus sosiaalisesti kaukaisessa, kynttilätöntä kakkua, olet yli uupunut koko pirun ajan. Mutta… haluat muuttaa sitä. Se on hyvä uutinen. Paremmat uutiset: Markkinoilla on useita tutkimuksen tukemia luonnollisia unihäiriöitä, jotka on suunniteltu parantamaan shuteye-et voi vain tietää niistä. Vielä.

Auttaaksemme sinua saamaan jalkasi ylös ja ZZZ: t alas, napautimme uniasiakirjoja laitteille ja gizmoille, joista he ovat riippuvaisia, jotta heidät saataisiin korjaavaan yöuneen. Nähdään unelmamaalla. Insight-ajastin

11 tiedeohjattua tuotetta mielialasi lisäämiseksi ja stressin lievittämiseksi

Lue artikkeli

11 luonnollista uniapua ja -sovellusta, jotka koputtavat sinut kylmäksi

1. Flume DRIFT

Luonnonparantaja Taryn Forrelli , N.D., perusti Flume-sarjan kasviperäisiä ravintolisiä, jotka on suunnattu urheilijoille ja seikkailijoille (kokoelma sisältää myös esivalmistelut ja palautumissekoitukset). Stressi tai yliaktiivinen mieli on yksi yleisimmistä unettomuuden syistä, Forrelli sanoo. Mutta yliaktiivinen keho, joka johtaa lihaskipuun, voi myös estää hyvän yöunen. DRIFT on muotoiltu ainutlaatuisesti rauhoittamaan sekä mieltä että kehoa. Jokainen ainesosa on tieteen tukema parantamaan yhtä unen säätelyreiteistä. Esimerkiksi Ashwagandha on adaptogeeninen kasvitieteellinen aine, joka moduloi stressihormonia, kortisolia, mikä voi häiritä unisykliä. DRIFT sisältää myös Kalifornian unikkoa, humalaa ja valtamerestä peräisin olevaa magnesiumia. Tulehduksen lisääntyminen liittyy magnesiumin puutteeseen, joten riittävän saannin varmistaminen on tärkeää kehon tasapainossa pitämiseksi, hän selittää. Tämä on erityisen tärkeää henkilöille, joilla on aktiivinen elämäntapa, koska magnesium menettää hikeä harjoittelun aikana.

[39,99 dollaria; withflume.com ]





Hanki se Ebb CoolDrift

Insight-ajastin Kohteliaisuus kuva



2. Insight Timer

Abhinav Singh , MD, lääketieteellinen johtaja Indiana Sleep Centerissä ja lääkärintarkastuspaneeli Sleep Foundation -säätiö suosittelee aina Insight Timeria potilailleen, koska hän käyttää sitä myös itse. Ilmaisen sovelluksen avulla voit valita äänimeditaatioiden keston (viisi, 15, 25 minuuttia, mitä haluat) ja siitä, haluatko mieluummin äänen, äänen ja musiikin vai musiikin sisältävän äänen. Sovellus täydentää kognitiivisen käyttäytymisterapian ja tietoisuuden käsitteitä - kaksi näkyvää, näyttöön perustuvaa tekniikkaa, joiden on osoitettu parantavan unta, erityisesti unettomuuden hoitona, Singh sanoo. Paranna unihygieniaa luomalla lopetettava rutiini: suihku, päiväkirja, lue ja hengitä sitten. Se perustuu klassiseen ehdollistamiseen, jossa teet joukon toistuvia käyttäytymismalleja uudestaan ​​ja uudestaan, mikä loppuu unen puhkeamiseen, Singh lisää. Siihen mennessä kun hengitysmeditaatio on valmis, nukut. Se on kuin silloin, kun näet lasin jäävettä ja tiedät, että siitä tulee kylmä ja virkistävä. Yritä käyttää Insight Timeria myös keskellä päivää, 10 tai 15 minuutin ajan, jotta pysyt terävänä, jos tarkennuksesi heikkenee. Älä vain valitse unimeditaatioita ...

[Ilmainen tai palkkio hintaan 60 dollaria vuodessa; insighttimer.com ]

Hanki se Hästens Restore -sovellus

Ebb CoolDrift Kohteliaisuus kuva

3. Ebb CoolDrift

Psykiatri ja unilääkäri Eric Nofzinger, M.D., ei ollut tyytyväinen unen häiriöistä kärsivien potilaiden luonnollisiin uniapuaineisiin, joidenkin mielentilojen ja häiriöiden yleiseen sivuvaikutukseen. Heidän mielensä ei kytkeydy pois päältä, kun he yrittävät mennä nukkumaan - ja jos et saa hyvää yötä lepoa, on seuraavana päivänä erittäin vaikeaa toimia, Nofzinger sanoo. Aivojen on asuttava saadakseen terveellistä, korjaavaa unta, etenkin aivojen alueelle, jota kutsutaan otsakorteksiksi, joka istuu aivan otsaan. Tämä sai hänet luomaan Ebb Therapeutics, rivi FDA: n puhdistamia jäähdytyspantoja, jotka auttavat tukahduttamaan kilpa-ajatuksia: Otsan tarkka, hallittu jäähdytys ennen unta ja sen aikana luo selkeän rauhoittavan tunteen. Aivokuvantamistutkimukset osoittavat, että tämä rentouttaa aivokudosta juuri alueilla, joilla yksilöillä on eniten ongelmia, hän lisää.

[Alkaen 249 dollaria; ebbsleep.com ]

Hanki se Hästens Sleep Spa New Yorkissa

Hästens Restore -sovellus Kohteliaisuus kuva

4. Hästens Restore

Nukkumis- ja mindfulness-sovellukset ovat erinomaisia ​​niille, joilla on ongelmia mielen tyhjentämisessä ennen nukkumaanmenoa, ja Hästens Restore on ylivoimaisesti yksi ainutlaatuisimmista ja vallankumouksellisimmista niistä, kertoo tohtori Michael J. Breus, alias. Unilääkäri , Yhdysvaltain unilääketieteen lautakunnan diplomaatti ja jäsen American Academy of Sleep Medicine. Hästens työskenteli yhdessä kardiologista matemaatikon Jussi Eerikäisen kanssa muuttaakseen tieteellisesti todistetut menetelmänsä helppokäyttöiseksi, ilmaiseksi sovellukseksi, joka yhdistää taajuusäänet ja musiikin auttaakseen ihmisiä parantamaan keskittymistä, kiitollisuutta, luovuutta, tuottavuutta, stressin hallintaa ja rentoutumista unen tehostamiseksi. laatu.

[Vapaa; apps.apple.com ]

Hanki se MUTE kuorsaus

Mikä tekee täydellisestä patjasta, ruotsalaisten uniasiantuntijoiden mukaan

Lue artikkeli Rauhallinen sovellus

MUTE kuorsaus Kohteliaisuus kuva

5. MUTE kuorsaus

Kun juot skotlasta, vaimoni sanoo: ”Menkää, laita nenäsi mukaan!” Työntää Breusin. Se nenän juttu, johon hän viittaa, on MUTE-sisäinen nenän laajentaja. Se saattaa tuntua hieman oudolta, mutta pieni laite menee nenän sisään (30 sekunnin kuluttua et tunne sitä). Se avaa nenäkäytävät auttaakseen vähentämään nopeutta ja kuorsausta. Sitä on myös erikokoisia ja kukin aukko voidaan mitoittaa kumpaankin sieraimeen (karkea, mutta tärkeä). Tämä on voinut pelastaa avioliittoni ja uneni useammalla kuin yhdellä kertaa, Breus sanoo. Tällaisilla luonnollisilla unihäiriöillä tulee tottua, mutta se toimii.

[27,95 dollaria, 3 kpl; mutesnoring.com ]

Hanki se Dagsmejan Stay Cool Collection -shortsit

Rauhallinen sovellus Kohteliaisuus kuva

6. Rauhallinen sovellus

Sijoitettu jatkuvasti yhtenä parhaista unisovelluksista, Calm tarjoaa erinomaisen unihygienian ja meditaation / tietoisuuden sisällön aikuisille, sanoo Azizi Seixas Ph.D., apulaisprofessori New Yorkin yliopiston Langone Health Centerissä. Se käyttää myös akustista tiedettä, kuten äänien eri väriä unen aikaansaamiseksi. Valtava määrä sisältöä voi räätälöidä asiakkaita, ja heillä on myös erittäin vankka koulutuskehys, hän jatkaa ja huomauttaa, että kasvava tutkimus yhdistää Rauhan parempaan uneen, ahdistukseen ja stressiin.

[69,99 dollaria vuodessa 7 päivän ilmaisen kokeilun jälkeen; quiet.com ]

Hanki se L-teaniini

Dagsmejan Stay Cool Collection -shortsit Kohteliaisuus kuva

7. Dagsmejan Stay Cool Collection -shortsit

Eikö usko, että vankka PJ-pari voisi tehdä sen sinulle unenparannusrintamalla? Mieti uudelleen. Koska kehon yölämpötila on kriittinen optimaalisen unen saavuttamiseksi, yöpuvujen vaihtaminen voi olla nopea korjaus, kertoo Ph.D. Rebecca Robbins, unentutkija ja kirjailija Nuku menestykseen! (Vastuuvapauslauseke: Hän on Dagsmejanin tieteellisessä neuvottelukunnassa.) Vaikka jotkut materiaalit ovat rajoittavia ja voivat nostaa kehon lämpötilaa, hyvin hengittävien luonnonkuiduilla varustettujen yövaatteiden, kuten eukalyptuksen Tencel, valinta voi viedä paljon terveellisempää unta. Nämä shortsit ovat noin kahdeksan kertaa hengittävämpiä kuin puuvilla.

[89,90 dollaria; dagsmejan.com ]

Hanki se EyeJust sininen valoa estävä näytönsuoja

L-teaniini Kohteliaisuus kuva

8. L-teaniini

L-teaniini on vihreässä teessä oleva aminohappo, joka liittyy juoman rauhoittaviin ja mieltä puhdistaviin ominaisuuksiin, Forrelli sanoo. Vaikka tiede ei ole rauhoittava, tiede osoittaa, että L-teaniini vaikuttaa nopeasti lisäämään alfa-aaltoja aivoissa, mikä edistää rentoutumista ja parantaa unen laatua. Äskettäisessä lumekontrolloidussa tutkimuksessa, kun terveelliset aikuiset ottivat 200 mg L-teaniinia, he nukahtivat nopeammin, niillä oli vähemmän unihäiriöitä ja he käyttivät vähemmän unilääkkeitä, hän lisää, että suurin osa tutkimuksesta on tehty merkkituotteella Suntheanine-nimisestä ainesosasta, jota on laajalti saatavilla erilaisissa unituotteissa. Tällaiset luonnolliset unihäiriöt ovat kokeilemisen arvoisia.

[17,95 dollaria, 60 nestemäistä pehmeää geeliä; amazon.com ]

Hanki se Moshi-unisovellus lapsille

EyeJust sininen valoa estävä näytönsuoja Kohteliaisuus kuva

kuinka avata olutpullo avaimilla

9. EyeJust Blue Light Blocking Screen Protector for iPhone

Olitpa tuomiokierroksella tai videokeskustelemassa rakkaasi kanssa, olemme kaikki olleet erityisen liimattu teknisiin laitteisiin myöhään. Tarpeetonta sanoa, että se ei ole hyvä lampaiden laskemisessa. Näyttöjen lähettämä valo saattaa huijata aivosi ajattelemaan, että se on vielä päivällä ja nukkumaanmenoaika ei ole lähellä, kertoo tohtori Roy Raymann, tieteellinen johtaja SleepScore Labs . EyeJust -näytönsuojien käyttö vähentää altistumista tarpeettomalle ja ei-toivotulle siniselle valolle auringonlaskun jälkeen, mikä on helpompaa silmillesi ja rajoittaa näytön valaistuksen kielteisiä vaikutuksia uneen. (FYI: Tuote on kolmannen osapuolen testaama UC Irvine -yhtiössä ja silmälääkärin hyväksymä.) Äskettäinen SleepScore tutkimus löysi 71 prosenttia EyeJustia käyttävistä osallistujista nukkui paremmin ja 92 prosenttia ilmoitti vähentyneestä silmän rasituksesta. Ei huono 35 dollarin sijoitus. (IPadien ja kannettavien tietokoneiden näytönsuojat maksavat hieman enemmän.)

[Alkaen 35 dollaria; eyejust.com ]

Hanki se Tohtolaulu

Moshi-unisovellus lapsille Kohteliaisuus kuva

10. Moshi-sovellus

Tiedät poran: Lapset ylhäällä koko yön tarkoittavat, että et myöskään nuku. Seixas tietää sen aivan liian hyvin roolissaan lääketieteellisenä tutkijana ja tutkijana. Siksi hän teki yhteistyötä Moshi-lapsille tarkoitetun vain äänentoiston (ei näyttöjä!) Nukkumisohjelman kanssa. Vaikka suosittujen aikuisten tietoisuusohjelmien lataukset nousivat taivaalle pandemian aikana, yksi koko ei sovi kaikille. Erityisesti Moshin kaltaisille lapsille tehdyt tietoisuus- ja unisovellukset - tarinoiden, äänen ja musiikin käyttäminen vangitsemaan ja kiinnittämään huomiota - ovat välttämättömiä. Moshissa tarinat on kerrottu rauhoittavalla äänellä, ja niissä on valkoista, sinistä ja samettista kohinaa (erityinen satunnainen melu), jotka kaikki toimivat unta edistävänä DJ: nä. Valppaista harjoituksista, joihin lapset voivat osallistua päivällä, yökerhoihin yöllä, Moshi-tyyppinen äänisovellus auttaa maata lapsia ja antaa heille tunteen rauhasta. Moshin kanssa lapset alkavat odottaa nukkumaanmenoa, mikä on puolet vanhempien taistelusta, Seixas sanoo. NYU Grossmanin lääketieteellisen korkeakoulun kokeelliset tulokset osoittavat, että sovellus auttoi kaiken ikäisiä lapsia nukahtamaan nopeammin, nukkumaan pidempään ja parantamaan vanhempien unta. Lapset nukkuivat keskimäärin 28 minuuttia aikaisemmin ja nukuivat 22 minuuttia pidempään, kun yöherätykset vähenivät 50 prosenttia, hän lisää.

[59,99 dollaria / vuosi; moshisleep.com ]

Hanki se Tony Hawk luistelee näyttelyn aikana ennen Skateboard Vert -kilpailua X Games Austinissa 5. kesäkuuta 2014 State Capitolissa Austinissa, Texasissa. (Kuva: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Imagesin kautta)

Tohtolaulu Kohteliaisuus kuva

11. DrLullaby-sovellus

Toinen loistava vaihtoehto, jos olet tekemisissä kidojen kanssa, jotka eivät osu heinään, on Tohtolaulu , näyttöön perustuva digitaalinen uniratkaisu, jonka on kehittänyt hallituksen sertifioima aikuisten ja lasten unettomuusasiantuntija Lisa Medalie, Psy.D. Se ottaa kaksisuuntaisen lähestymistavan huomioon sekä lasten (4 kuukaudesta 18 vuoteen) että heidän huoltajiensa tarpeisiin. Henkilökohtaisilla yösuunnitelmilla, edistymisseurannalla ja tohtorin tason asiantuntijoiden henkilökohtaisilla videovalmennustilaisuuksilla kotitaloustunnelmasi on tulossa paljon unelmoivammaksi.

[9,99 dollaria kuukaudessa plus 59 dollaria ensimmäisestä valmennusistunnosta; apps.apple.com ]

Hanki se

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!