Siitä syystä Michael Phelpsilla on niin laiha, repeytynyt V-muotoinen vartalo. Uima polttaa paljon kaloreita - vähintään 750 tunnissa. Kysyimme Stew Smithiltä, C.S.C.S.: ltä, entiseltä laivaston SEALilta, joka on kouluttanut tuhansia Special Ops -pelaajia, rasvaa polttavaan veteen.
Uinti on yksi parhaista (ja vaikeimmista) harjoituksista, joita voit tehdä
Lue artikkeli(Tämä rutiini on suunniteltu olympiakokoiselle uima-altaalle, mutta mikä tahansa uima-allas toimii. Säädä vain kierrosta tarpeen mukaan.) Et ehkä tarvitse edes ruokavaliota, Smith sanoo. Sinun pitäisi pudottaa vähintään pari kiloa viikossa.
Tässä ovat harjoitukset. 
Getty Images
TYÖTYÖT
Aika
- 30-45 minuuttia istuntoa kohti
- Neljästä viiteen istuntoa viikossa
Aivohalvaus
- Älä koira meloa. Aloittelijalle selkä on helpoin, sitten sivutakaisin, rintojen aivohalvaus ja vapaauinti.
Aloittelija
- Käy pinnalla vettä kolmen minuutin ajan ja venytä sitten matolla uima-altaan ulkopuolella.
- Ui 10 kappaletta 50 metriä. Levätä 30-45 sekuntia jokaisen kierroksen jälkeen.
- Aloittelijoiden tulisi yrittää lisätä 100 tai 200 metriä joka viikko, Smith sanoo.
Välituote
- Ui 200 metriä (kaksi olympiakokoista kierrosta) ja venytä sitten.
- Ui 100 metriä, hyppää sitten vedestä ja tee 10 punnerrusta ja 20 murskausta. Levätä 30-45 sekuntia. Toista 10 sarjaa.
- Jos suoritat yleensä ylävartalon jaon, korvaa ruumiinpainon kyykky pushupsilla jalkapäivinä.
Harjoitusvinkki
Älä lyö vettä ennen kuin olet suorittanut lopputreenisi, Smith sanoo. On hyvä uida painojen ja nesteiden jälkeen, koska olet paremmassa rasvanpoltto tilassa. Ja kun olet valmis, voit lyödä rantaa ilman syyllisyyttä.
Aiheeseen liittyvät artikkelit:
Koulutusneuvoja Michael Phelps
Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!