Kuntotrendi miesten tulisi kokeilla: trampoliiniharjoitukset



Kuntotrendi miesten tulisi kokeilla: trampoliiniharjoitukset

Jos luulet, että trampoliinille hyppääminen on lasten leikkiä, ajattele uudelleen. Trampoliinitunnit ovat nousemassa kuntosaleille ympäri maata. Pienikokoinen antigravitaatio-sydänharjoittelu on nivelissäsi helpompaa kuin jalkakäytävä. Lisäksi trampolinointi parantaa tasapainoa, nostaa sykettäsi ja voi lisätä sydäntä paremmin kuin 33 minuutin juoksu NASA: n tutkimuksen mukaan. Koska trampoliini vähentää vaikutuksia 40 prosenttia, sen avulla voit treenata kovemmin ja toipua nopeammin, koska kehosi ei ole niin lyöty kuin se tekisi iskuharjoituksia maassa, sanoo JumpSport kuntoasiantuntija Steve Carver.

Oletko valmis pomppimaan? Ensinnäkin tarvitset hyvin rakennetun trampoliinin (kuten nämä JumpSport ). Hyödyt myös sykemittarin hihnasta nähdäksesi kuinka kovaa työskentelet. Katso tämä harjoitusnäyte, joka potkaisee takapuolesi enemmän kuin luulit mahdolliseksi.

6 vaihetta rasvan menetysvälien maksimoimiseksi >>>

1. Lämmitä

Aloita hyppyliittimillä trampoliinin keskellä ja virtaa korkean polven juoksuun paikallaan.

2. Ydin: Powerbounce vuorotellen sivusuunnassa

Istu trampoliinille ja nouse nopeasti seisomaan niin nopeasti kuin pystyt. Aina kun nouset seisomaan, tavoita vaihtoehtoiset käsivarret kehosi yli.

Tässä on toinen ydin kokeilla: Kun istut keskellä trampoliinia, nosta jalat maasta ja supista vatsasi 20 sekunniksi ja vapauta sitten. Toista 3 kertaa.

3. Jalat: Plyo sivusuunnassa

Seiso yhdellä jalalla trampoliinin toisella puolella ja siirry sitten nopeasti trampoliinin toiselle puolelle laskeutumalla vastakkaiseen jalkaan. Työnnä aina alas jalalla. Tee tämä 20 sekunnin ajan ja toista 3 kertaa 10 sekunnin lepoajan asetusten välillä.

4. Yläosa: Lankut punnerruksiin

Aloita lankkuasennossa käsivarret keskellä trampoliinia. Sieltä siirtyminen käsillesi. Tee työntö ja palaa kyynärvarsiin toisen lankun saamiseksi. Varmista, että vatsasi ovat kiinni koko ajan. Tee tämä 20 sekunnin ajan ja toista 3 kertaa 10 sekunnin lepoajan asetusten välillä.

Hanki enemmän Jenniferistä Facebook , Viserrys ja Pinterest .

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!