Foolihappo



Foolihappo

Mistä se tulee: Foolihappo (ja folaatti) on vesiliukoinen B-vitamiini. Folaattia esiintyy luonnossa ruoassa ja foolihappo on folaatin synteettinen muoto. Ruokalähteitä ovat tummat lehtivihannekset, vilja, pasta, pavut, sienet, urutliha, appelsiinimehu, tomaattimehu ja paljon muuta. Foolihappoa käytetään usein yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa B-vitamiinikompleksivalmisteissa.

Mitä se tekee sinulle: Foolihappo auttaa kehoa hajoamaan, käyttämään ja luomaan uusia proteiineja. Se auttaa muodostamaan punasoluja ja luomaan uutta DNA: ta. Sillä on keskeinen rooli raskaana olevan naisen kanssa ehkäisemällä syntymää ja hermoputken vikoja, kertoo Marissa Lippert, RD ja kirjoittaja Huijaajan ruokavalio , joka lisää, että foolihappo hyödyttää myös miehiä. Tärkeimmät edut:

  • Estää sydänsairauksia
    Folaattiparit B12-vitamiinin kanssa koentsyyminä auttavat tiettyjen aminohappojen - homokysteiinin ja metoniinin - aineenvaihduntaa. Ilman tarpeeksi foolihappoa elimistössä homokysteiinitasot voivat nousta ja vaikuttaa sydän- ja verisuonitauteihin. Tutkimukset ovat tukeneet foolihappolisien käyttöä homokysteiinipitoisuuksien alentamiseen, mutta tämä ei kuitenkaan täysin todista, että foolihappolisät vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
  • Estää Alzheimerin taudin
    Kalifornian yliopistossa Irvinen vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että riittävät määrät foolihappoa voivat auttaa torjumaan Alzheimerin tautia. Tutkimuksessa tarkasteltiin 579 miestä ja naista (60-vuotiaat ja sitä vanhemmat) ja todettiin, että ne, jotka nauttivat säännöllisesti 400 mikrogramman (mcg) foolihapon suositellun päiväannoksen (RDA) elintarvikkeiden ja lisäravinteiden kautta, vähentivät riskiä sairastua Alzheimerin tautiin yli 50: llä prosenttia. Muut tutkimukset tukevat näitä havaintoja ja viittaavat siihen, että foolihapolla on keskeinen rooli yleisen muistihäviön estämisessä, jolla on taipumus tulla vanhuuteen.





    aterioita viikolle
  • Auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta
    Foolihappo voi lisätä triglyseridien hajoamista - kemiallinen muoto, jossa rasvaa on veressä - ja siksi sillä voi olla merkitys liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä. 2008 European Journal of Endocrinology tarkasteli neljää naisryhmää (eri maantieteellisistä paikoista) ja havaitsi, että naisilla, joiden painoindeksi oli yli 30, foolihappopitoisuus oli alhainen.



  • Auttaa masennuksen hoidossa
    Foolihapon puutetta on todettu masennuksesta kärsivillä ihmisillä, ja se on yhdistetty mahdollisena syynä huonoon vasteeseen masennuslääkkeisiin. Joten tietysti folaattilisäaineita on käytetty parantamaan masennuslääkkeiden hoitovastetta. Tarvitaan lisää tutkimusta, ja foolihappo ei korvaa tavanomaista masennuslääkettä.

Ehdotettu saanti: Aikuisten miesten päivittäisen ylärajan suositus on 1 milligramma. Ihannetapauksessa se saavutettaisiin ruoan kautta, Lippert sanoo. Elintarvikkeita, joiden tiedetään sisältävän runsaasti folaattia, ovat: tummat, lehtivihreät (pinaatti ja lehtikaali), parsa, väkevöityt täysjyvät (pasta, vilja- ja täysjyväleivät), pavut ja palkokasvit (maapähkinät, linssit, kikherneet, mustat pavut ja munuaiset) pavut) ja kananmaksa - 3,5 unssin annos kananmaksaa tuottaa 193 prosenttia folaatin päivittäisestä arvosta. Jos päätät valita lisäravinteita, foolihappoannokset eivät saisi ylittää 1000 mikrogrammaa päivässä, koska liikaa foolihappoa voi johtaa B-12-vitamiinin puutokseen, joka voi aiheuttaa pysyviä hermovaurioita, jos sitä ei hoideta.

Foolihapon etujen mukaisesti folaattivajeisiin liittyy lisääntynyt sydänsairauksien, masennuksen ja anemian riski (puute vaikuttaa punasolujen tuotantoon).

Alkoholisteilla on havaittu puutteita. Vuonna 1997 kroonisten alkoholistien tarkastelussa havaittiin alhaiset folaattitasot yli 50 prosentissa kyselyyn osallistuneista. Miksi? Alkoholi häiritsee folaatin imeytymistä ja lisää folaatin määrää, josta munuaiset pääsevät eroon. Monilla alkoholisteilla on myös huonot ruokavaliot eivätkä ne noudata suositeltua folaattimäärää.

Liittyvät riskit / tarkastus: Folaatin saanti ruoasta ei liity terveysriskiin. Se on vesiliukoinen vitamiini ja merkittävä ylimäärä poistuu luonnollisesti kehon kautta virtsan kautta, Lippert sanoo. Liiallisen foolihapon nauttiminen lisäravinteiden kautta voi aiheuttaa vatsavaivoja, unihäiriöitä, ihoreaktioita ja kohtauksia.

Vaikka foolihappoa pidettiin kerralla suojaavana syöviltä, ​​nyt sanotaan, että se voi todella edistää tiettyjä. Ensinnäkin Pohjois-Carolinan yliopistossa Chapel Hillin lääketieteellisessä koulussa 643 miehen tutkimuksessa todettiin, että suuret foolihappolisien annokset eivät estäneet paksusuolisyövää. Sitten toinen analyysi samasta tutkimuksesta viittaa foolihapon väliseen yhteyteen lisääntyneen eturauhassyövän riskin välillä. Tutkimuksessa miehet, jotka ottivat suuria vitamiiniannoksia, näkivät eturauhassyövän riskin kasvavan 163 prosenttia verrattuna miehiin, jotka eivät ottaneet foolihappolisäaineita. Jotkut tutkijat päättelevät, että folaatista ei todennäköisesti tule hyötyä tiettyjen syöpien suhteen - ja se voi olla todella haitallista. Tarvitaan lisää tutkimusta.

Takaisin Miesten kunto-täydennysoppaaseen

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!

chris pratt ennen ja jälkeen