Hanki revitty: sovi rasvaan - ja takaisin



Hanki revitty: sovi rasvaan - ja takaisin

Valmentaja ja henkilökohtainen kokki Paul 'PJ' James neuvoi ylipainoisia asiakkaita laihtumiseen, mutta entinen alusvaatemalli ei ollut koskaan tiennyt miltä ylipaino todella tuntui olevan 176 kiloa ja vain kuusi prosenttia kehon rasvaa. Kun valtava 68 prosenttia amerikkalaisista on ylipainoisia tai liikalihavia, hän halusi ymmärtää omasta kädestään laihduttamisen yrittäjät. Tehdäkseen niin hän pakotti tarkoituksellisesti 90 kiloon ottaakseen ne takaisin.

James osui 264 kiloon, pakattu noin 35 prosenttiin kehon rasvasta ja kehitti moobeja (miesrinnat) ennen kuin palasi terveelliseen painoonsa kuuden kuukauden aikana. Kaksi kuukautta myöhemmin hän ampui kansion Miesten kunto . Ennen kuin sain painon, putosin ansaan ajattelemalla, että se on helppo menettää, James sanoo. Aliarvioin kuinka voimakas riippuvuusrasva ja sokeri ovat ja kuinka vaikeaa olisi palata liikunta- ja terveellisen ruokavalion polulle, kun olet poistunut.

Kilojen pakkaus muutti paitsi hänen ruumiinsa myös persoonallisuutensa. Olen yleensä hyvin lähtevä, mutta minusta tuli eräänlainen erakko ja seksielämäni kärsi, James sanoo. Lisäksi lääkäri diagnosoi hänelle masennuksen, varoitti, että hänellä oli diabeteksen riski, ja neuvoi häntä lopettamaan liikalihavuuden haaste neljän kuukauden kuluttua. Olin päättänyt pysyä 264 kilossa vielä kaksi kuukautta, koska halusin todella ymmärtää, mitä liikalihavuus voi aiheuttaa ihmiselle psykologisista, emotionaalisista ja fyysisistä vaikutuksista, James sanoo.

James kertoo matkansa siitä, että hän menee rasvasta rasvaan - ja takaisin - uudessa kirjassaan Ota se pois, pidä se poissa . Jos haluat muuttaa kehosi laihaksi, keskimääräiseksi, rasvaa polttavaksi koneeksi, kokeile PJ: n tosielämän vinkkejä kivikovien vatsalihojen saavuttamiseen (ja ylläpitoon).

  1. Liiku aamulla Aloita joka päivä 15 minuutin sydänvälillä, kuten vilkkaalla kävelyllä, ennen kuin edes ajattelet aamiaisen syömistä, James sanoo. Sydämen tekeminen tyhjään vatsaan on tieteellisesti todistettu polttavan rasvaa.
  2. Syö siististi. Voit viettää tunteja kuntosalilla ja pysyä ylipainoisina, jos et hallitse syömistäsi, James sanoo. Vihaan sanaa 'ruokavalio' ja käsken sen sijaan asiakkaita syömään puhtaana. Puhdas syöminen on enemmän elämäntavan muutosta ja uusien tapojen muodostamista. Tämä tarkoittaa sitä, että valitset käsittelemättömät elintarvikkeet, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, täysjyvät, kuten riisi, ja vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, pikaruokien tai muun merkinnän sijaan. Polttoaine itsellesi oikealla ruoalla on avain kehon muuttamiseen, energian ylläpitämiseen, lihasten kasvamiseen ja rasvan pudottamiseen, James sanoo.
  3. Pidä päivän tärkein ateria. Suurin osa ymmärtää, kuinka tärkeä aamiainen on, koska tutkimukset osoittavat, että laihtuminen ylläpitävät ihmiset ovat säännöllisiä aamiaisen syöjiä, mutta harvat meistä tekevät aikaa syödä aamulla, James sanoo. Tee brekkistä päivän suurin ateriasi ja muista syödä proteiinia, rasvaa ja terveellisiä hiilihydraatteja, kuten kaurapuuroa proteiinijauheella, maitoa ja viipaloituja banaaneja.
  4. Tankkaa usein. Tavoitteena on syödä kolme ateriaa ja kaksi proteiinipitoista välipalaa (kuten hunajalla kastettua kreikkalaista jogurttia tai kovaksi keitettyjä munia) päivässä kylläisyyden ylläpitämiseksi, joten et todennäköisesti anna periksi hampurilais- ja perunahaluillesi. Sinun pitäisi syödä vähemmän kaloreita ja minimoida hiilihydraatteja päivän edetessä.
  5. Harjoittele älykkäämmin, ei kovemmin. Keskity rasvojen menetykseen eikä laihtumiseen. Sen sijaan, että keskityn painonpudotukseen, olen vain muuttamassa kehon muotoa nostamalla painoja, syömällä hyvin ja tekemällä vähän sydäntä, James sanoo. Se kuulostaa intuitiiviselta, mutta tuntien viettäminen StairMasterilla ei muuta kehoasi. Liian kova treenaaminen ei auta rasvan menetyksessä, koska poltat rasvaa tehokkaammin pienemmällä sykkeellä, ja yli 30 minuutin sydän voi todella polttaa lihaksia, sanoo James. Rasvan sulattamiseksi nopeammin pyri nostamaan painoja noin 50 minuutin ajan neljä päivää viikossa. Rakennat lihaksia samalla kun poltat rasvaa, ja lihas lisää aineenvaihduntaa, koska se polttaa kaloreita koko päivän.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!