Tässä on mitä juominen 76 grammaa sokeria tekee kehollesi



Tässä on mitä juominen 76 grammaa sokeria tekee kehollesi

Oikein ajoitettuna hiilihydraateista voi tulla urheilijoille voimakkaita lihaksia rakentavia rasvaa polttavia aseita. Mutta hiilihydraateilla voi olla pimeä puoli - eikä vain suolistasi.

Liian monien yksinkertaisten hiilihydraattien kaatuminen kerralla voi olla vakava ja haitallinen vaikutus sydämeesi tutkimusta Vanderbiltin yliopiston lääketieteellisestä keskuksesta.

Tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehti tutkijat rekrytoivat 33 miestä ja naista. Ennen testauksen aloittamista osallistujat asetettiin tavalliseen ruokavalioon muutamaksi päiväksi ruokavalion vaihtelujen poistamiseksi. Sen jälkeen tutkijat analysoivat ne sen jälkeen, kun he olivat nauttineet 294-kalorisen glukoosijuoman, joka koostui 75,9 g: sta hiilihydraatteja (kaikki sokerista), 0,01 g rasvaa ja 2,1 g proteiinia. Toki, se kuulostaa hullulta määrältä sokeria, mutta tämä 20 oz: n smoothie sisältää 98 grammaa sokeria ja Tämä on 105 grammaa! Joten on täysin mahdollista pudottaa niin paljon sokeria yhdessä istunnossa ajattelemalla, että juot jotain terveellistä.

Koehenkilöiden veritasoja seurattiin kuuden tunnin ajan. Tutkijat etsivät nimenomaan muutosta sydämen eteisnatriureettisen peptidin (ANP) - hormonin, joka eliminoi ylimääräistä suolaa ja alentaa verenpainetta, tuotannossa. Korkean hiilihapon ravistus johti ANP: n 25 prosentin laskuun osallistujissa vain muutamassa lyhyessä tunnissa.

Tästä syystä sillä on merkitystä: Tutkijat tietävät jo aiemmista tutkimuksista, että liikalihavat ihmiset tuottavat vähemmän ANP: tä, mikä altistaa heidät suolanpidätykselle ja korkealle verenpaineelle joten jos korkea ruokavalion hiilikuormitus alentaa kiertävää ANP-tasoa entisestään, nämä seuraukset voivat olla vaarallisia sydämesi terveydelle. Johtava tutkimuksen kirjoittaja Thomas Wang, MD, kertoi meille, että vaikka he nollasivat liikalihavia ihmisiä, he tutkivat myös ryhmää laihoja ihmisiä ja löysivät saman suhteellisen vähenemisen ANP: ssä hiilihydraattien lataamisen jälkeen.

Tutkijat tutkivat myös, miksi ja miten ANP-tasot laskivat. ANP: n laskun tärkein ajuri näyttää olevan verensokerin nousu näiden yksinkertaisten hiilihydraattien ansiosta, tutkijat sanovat.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi leikata kaikki hiilihydraatit. Tutkijat tutkivat vain yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Koska verensokerin nousu tapahtuu paljon nopeammin yksinkertaisilla hiilihydraateilla, on mahdollista, että monimutkaisten hiilihydraattien havaittu asteittainen verensokerin nousu voi vähentää kielteisiä vaikutuksia [alias. ANP: n lasku], mutta tätä ei ole vielä testattu, Wang kertoi meille.

Terveellinen ruoka: 10 parasta hiilihydraattilähdettä >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!