Tässä on miksi sinun ei pitäisi koskaan nostaa raskaita juoksukenkiä



Tässä on miksi sinun ei pitäisi koskaan nostaa raskaita juoksukenkiä

Kuntosalin lyöminen luotettaviin, hyvin kuluneisiin, mukaviin juoksukenkiin voi kuulostaa hyvältä ajatukselta. Itse asiassa monet ihmiset tekevät sen koko ajan.

Mutta tässä on todellisuus: juoksukenkiä ei ole tarkoitettu painojen nostamiseen. Jos olet skeptinen uusien kenkien hankkimisesta vain nostamiseksi, voimme vakuuttaa, ettet tule katumaan sitä - varsinkin jos olet tosissasi lyömässä rautaa.

Olemme yhteydessä Lee Boyce , C.P.T. ja Dan McCarthy —L3 CrossFit -valmentaja, poseeraustekniikan asiantuntija ja Crow Hill CrossFit -omistaja - erittelemään sopimattomien kenkien nostamiseen liittyvät riskit.

Juoksukengät vs. painonnostokengät: Perustiedot

Hyvä tapa ajatella juoksu-painonnosto-kenkäkeskustelua on, että jokaisella urheilulajilla on urheilulajikohtaiset varusteet, jotka luultavasti ostaisit, jotta sekä näyttäisit että toimisit paremmin, eikä painonnosto ole poikkeus, McCarthy sanoo.

Juoksukengät ovat muuttuneet yleiskäyttöisiksi urheilukengiksi, hän sanoo, mutta pehmeät ja pehmustetut juoksukengät eivät ole mitään sellaisia ​​kuin mitä yleiskenkien tulisi olla.

Toisin sanoen: Juoksukengät ja painonnostokengät ovat jalkineiden vastakkaisissa päissä, ja nämä erot vaikuttavat suorituskykyyn. Kaikkein perustavin - ja tärkein nostamisen suhteen - on, että juoksukengät ovat pehmustettuja, kun taas nostokengät ovat kovia. Painonnostokengissä on tyypillisesti muovista tai kovapuusta valmistetut pohjat, mikä on vastakohta useimpien juoksukenkien tyynypohjaisille pohjille. Heillä on myös korotettu kantapää, jonka avulla voit kyykistyä syvemmälle vähentämällä nilkan äärimmäisen liikkuvuuden tarvetta kyykky alaosassa, McCarthy selittää.

Juoksukengillä on toisaalta yleensä raskas kaarituet. Monissa on myös korotettu varvas jalkojen liikkuvuuden helpottamiseksi, jotta tyypillinen juoksuaskel ei vaarannu, ja se ei tee vankkaa perustaa painonnostossa Boycen mukaan.

Juoksukenkien nostamiseen liittyvät ongelmat

Juoksukengillä voi olla roolinsa juoksun toistuvan liikkeen tukemisessa, mutta painonnosto vaatii erilaista tukea, Boyce sanoo. Kun nostat, jäykkä pohja on paras, jotta korot voivat ajaa lattiaan harjoitusten, kuten kyykkyjen ja umpikuormien, aikana.

Epävakaa pinta estää myös tehosi, McCarthyn mukaan. Aina kun yrität nostaa jotain epävakaalle pinnalle, lisäät loukkaantumisriskiäsi ja pienennät tehoasi, koska sinulla ei ole oikeaa tukea, hän sanoo. Jos valitset painonnostokengät ja luot vankan alustan, voit kanavoida kaiken voimasi hissiin sen sijaan, että vakauttaisit jalkasi samalla tavalla kuin sinun pitäisi tehdä squishy-juoksukengissä.

Molemmat kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että nämä squishy-kengät voivat myös lisätä loukkaantumisriskiäsi. Jos suoritat yhdistelmäliikkeitä, kuten kyykkyjä tai umpikuormituksia, näen lisääntyneen loukkaantumisriskin johtuen siitä, että kahdenväliset ponnistelusi on sijoitettu epävakaiden pehmustettujen kenkien pariin, Boyce sanoo. Sinun on parempi käyttää minimalistisempaa pohjaa, jonka pohjana on vähemmän ääriviivoja, varsinkin kun sinulla on raskas kuormitus. Pienempi nostokenkien rakenne antaa jalan myös vakautua ja vahvistaa.

Vahvoista jaloista puhuen, et saa niitä, jos nostat juoksukenkiä. Tyypillisen juoksukengän kaarituet eivät helpota jalkojen lihasten kehittymistä ja jopa estävät sitä. Kun nostat painoja [juoksukengissä], saat koko kehosi vahvaksi paitsi jalkasi, jotka ovat pääosin koteloituna tyynyihin, jotka estävät lihasten oikean käytön, McCarthy selittää.

Lopuksi vakauden puute vaikeuttaa uusien liikkeiden oppimista, mikä johtaa huonoon liiketapaan ja ajan myötä loukkaantumiseen esimerkiksi virheellisten nostojen vuoksi. Esimerkiksi, jos kyykistyt epävakaalla pinnalla, polvet pyrkivät luolaan, mikä asettaa heille suuremman paineen ja suuremman loukkaantumisriskin.

Joten onko paljasjalkainen nostaminen vaihtoehto?

Olet luultavasti nähnyt kavereita kuntosalilla nostamassa kenkiä, joko sukissa tai täysin paljain jaloin. Teoriassa paljain jaloin nosto tarjoaa suoran yhteyden lattiaan, jonka nostokengät pyrkivät luomaan. Se, onko se turvallista jaloille, voi kuitenkin olla kiistanalainen aihe.

Huolimatta siitä, että monet vannovat paljain jaloin harjoituksen, uskon, että useimmat ihmiset tarvitsevat jonkinlaista tukea ja rakennetta painon nostossa, Boyce sanoo. Hänen kokemuksensa mukaan useimmat ihmiset eivät varmista, että ne asettavat jalkansa oikein oikean kaaren ja jalkaosan avulla joka sarjaan. Silloinkin kun joku vie aikaa tehdä niin, asento ja jäykkyys voivat vaarantua, kun paino nousee.

McCarthylla ei ole ongelmaa paljain jaloin nostamisessa voimanostoliikkeiden aikana, kuten kyykky, penkki ja kuormanotto. Jos kuitenkin olet menossa olympia-hisseihin (siepata ja siististi), on todennäköisesti paljon parempi ajatus käyttää kenkiä. Olympic-hissit ovat dynaamisia - jalkasi alkavat yhdestä ja päätyvät toiseen - ja siellä on riski. Jos yrität saada muutama sata kiloa hartioillesi ja jalkasi liikkuvat, kuulet nostokenkien kanssa melko voimakkaan kengän vaikutuksen maahan, McCarthy sanoo. Ilman kenkiä jalkasi sietävät vaikutusta ja voivat loukkaantua.

Samalla tavalla harjoitukset, joihin sisältyy vaiheita - ajattele kävelykeput, takaosan jalkojen koholla olevat kyykkyja ja vasikan kohotukset - voivat hyötyä tuesta. Jos suoritat ne paljain jaloin, ne voivat aiheuttaa tarpeetonta stressiä jalkojen nivelsiteille, Boyce varoittaa.

Alarivi: Painonnostokenkiä kutsutaan painonnostokenkiksi syystä. Ne on suunniteltu auttamaan sinua suorittamaan parhaasi ja estämään jalkasi loukkaantumisilta. Edut ylittävät ehdottomasti ylimääräisen kenkäparin kustannukset, jos aiot vakavata ja painaa.

Jos päätät mennä sen sijaan paljain jaloin, se on sinun kutsusi, mutta päästä henkiin noista juoksukengistä, kun osut kyykkyyn.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





kevin hart ja rock-uusi elokuva