Kuinka olla urheilullinen



Kuinka olla urheilullinen

Me kaikki haluamme olla sellainen kaveri, joka pystyy liittymään mihin tahansa ystäväryhmään kaikenlaisissa urheilulajeissa ja aktiviteeteissa. Jalkapallo? Miksikäs ei. Voimakas sisäinen jalkapallo? Tietysti. Puolimaraton ensi kuussa? Palaan sinuun tässä.

Tunnustetaanpa, että me kaikki emme olleet kolmen urheilun urheilijoita lukiossa. Monet kaverit asettuivat urheiluun, josta he olivat parhaimmillaan, ja keskittyivät parantamaan ja hiomaan taitojaan, hylkäämään enemmän tai vähemmän muita urheilulajeja. Tämä hyperherkkä erikoistuminen tapahtuu myös monille kavereille harjoitusohjelmissa.

Jos olet lihasten sidottu kaveri, jolla ei ole kardiovaskulaarista kestävyyttä, voit ehkä välttää kidutusta radan ympärillä kamppailemisesta; samoin, jos olet juoksija, saatat pelätä hämmennystä baaripenkillä ja muutama minipaino kuntosalilla. Osa tästä liittyy ylpeyden tunteen ylläpitämiseen; toinen on tyytymätön asettumaan mukavuusalueelle. Urheilullisuutesi parantamiseksi sinun on kuitenkin irrotettava normista. Näin:

Lisää monipuolisuutta harjoitteluun

Uhrit valtavia potentiaalisia voittoja välttämällä vihaamattomia harjoituksia.

Rakastan varmasti vaihtelua, sanoo Todd Durkin , valmentaja, joka on työskennellyt menestyksekkäästi useiden huippu-urheilijoiden kanssa, kuten NFL-tähti Drew Brees. Hän on myös omistaja Fitness-tehtävä 10 San Diegossa ja VAIKUTUS! Kehon suunnitelma . Mielestäni vaihtelu sallii maksimaalisen monimuotoisuuden ja maksimaaliset tulokset. En aina ajattele liikunnan, ajattelen liikkumisen suhteen, hän lisää.

Käytännössä täydelliset muunnelmat tavallisista harjoitteluihisi, kuten kyykky (jaettu tai yksi jalka, tangolla, kahvan kanssa jne.) Tai työntö (plyometrinen, kaltevuus, jalka, jne.) . Nämä kaikki ovat ytimeltään samanlaisia, mutta toimivat tehokkaasti eri kehon alueilla. Jo tekemiesi harjoitusten vaihtaminen voi viedä paljon harjoittelusi ja taitosi monipuolistamiseen.

Miehelle, jolla on suhteellisen määrittelemätön harjoitteluohjelma, tai jollekin, joka kyllästyy ja rakastaa kokeilla erilaisia ​​asioita, monipuolisen harjoitteluaikataulun, joka sisältää voimaharjoittelun, vakaan tilan sydän- ja intervalliharjoittelun, on oltava melko helppo asettaa. Tämä auttaa myös kaikissa improvisoiduissa peleissä, joissa on pickup-koripallo, rec-liigan jalkapallo, jopa softball. Jos olet erikoistunut urheilija (maratonilija tai voimanostaja), Durkin ja Greg Robins , menestynyt Bostonissa toimiva vahvuus- ja hoitovalmentaja, on myös sinulle vinkkejä.

Voimalle, joka haluaa juosta

Robins sanoo, että kaverit, jotka ovat viettäneet pitkään sydäntä pitämättä harjoittelustaan, tarvitsevat alussa vauvan askeleet. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on lisätä liikkuvuutta, Robins sanoo. Ehkä viettää vähän enemmän aikaa etukäteen harjoittellessasi kasvavaa liikettä ... aloita nopeilla juoksuilla ja sprinteillä, sellaisilla.

Mielestäni se toistaa joskus temppuja kavereille, jos koet tai vahvuus menettää, mutta jos tavoitteenasi on parantaa kuntoasi, sinun on varmistettava, että saat [sen tehtyä], Durkin sanoo.

Hän suosittelee tämän tyyppiselle kaverille yksinkertaisesti vähentämään voimaharjoittelua ja täyttämään tyhjiön sydämellä. Esimerkiksi, jos hän on tottunut tekemään tunnin harjoituksia, hänen tulisi miettiä voimistelun leikkaamista takaisin 40 tai 45 minuutiksi ja lopettaa sitten 20 minuutin kardio - kahden päivän vakaan tilan sydän (usein vakionopeus lenkillä tai pyöräilemällä) ) ja toinen tai kaksi vuorokautta. Hän sanoo, että sinun pitäisi pystyä saamaan samat tulokset riippumatta siitä, lyötkö ne molemmat (vakaa tila ja intervalli) samana päivänä vai levitätkö ne viikon aikana.

Maratonimiehelle, joka haluaa nostaa

Samoin matkan juoksijoille, kavereille, jotka keskittyvät vain sydämeen, hän suosittelee kahden tai kolmen päivän voimaharjoittelua joka viikko vähintään 30 minuutin ajan. Hän sanoo myös, että plyometriikan sisällyttäminen yhteen näistä istunnoista auttaa lisäämään räjähtävyyttä ja voimaa. Robinsin mukaan myös vastuskoulutus on erittäin hyödyllistä jollekin, joka haluaa parantaa voimaa säilyttäen vahvan sydäntason.

Vaikka CrossFit on hyvä parantamaan yleistä kuntoa, Durkin ja Robins sanovat, että älä sano kaikkien pitäisi hypätä luokassa. Sinun on oltava varovainen, ettet mene yli laidan alussa.

Jos joku haluaa olla monipuolinen, idea on järkevä, mutta meneminen johonkin paikkaan ja vain harjoittelu, jota ei välttämättä rakenneta sille, miten joku liikkuu, voi olla vaarallista, Robins sanoo.

Parhaat harjoitukset monipuolisuuteen:

Sisällytä nämä protokollat ​​hoito-ohjelmaasi.

> Kyykky
> Kuollut hissit (romania)
> Pushupsit
> Pullupit
> Ytimen kierrot
> Plyometrics ja sprintti

Kaikki nämä vinkit ja harjoitukset eivät välttämättä tee sinusta ilmiötä seuraavalle urheilulajille, johon osallistut kavereidesi kanssa, mutta ne auttavat ehdottomasti tarjoamaan voiman ja kestävyyden perustan kaikelle mitä tulee. Jokainen urheilija tarvitsee ylivoimaista kestävyyttä ja voimaa menestyäkseen, joten yritä taitoja, jotka tekevät sinusta kaikkein monipuolisimman ja monipuolisimman.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





kuinka menettää korkean