Kuinka Ben Affleck nousi suureksi Batmaniksi



Kuinka Ben Affleck nousi suureksi Batmaniksi

Ensimmäinen asia, jonka huomaat pimeästä ritarista Batman vastaan ​​Superman , äskettäin käynnistetyn DC Universumin toinen asennus on, että hän on saanutsuurempi ura, lihas ja panssari. Seuraava? Hän on myös pahempi - karkea, aggressiivinen ja sellainen hahmo, joka on halukas lähtemään Teräsmiehen luokse. Tämän vuoksi saatat menettää kolmannen tosiasian, että Batman - tai ainakin häntä näyttelevä näyttelijä Ben Affleck - on myös keski-ikäinen.

Tiesin, että suuri osa yleisön odotuksista roolista on se, miten näytin fyysisesti, Affleck, 43, kertoo Men's Journal sähköpostitse. Ja sitä minulla oli jonkin verran hallintaa. Jos epäonnistuin tässä roolissa, en aio antaa sen olla tavalla, joka olisi voitu estää, jos olisin työskennellyt kovemmin. Ohjaaja Zack Snyder uskoo saavansa työn päätökseen ja ilmaissut äskettäin hyväksyntänsä Affleckin kuvailulle kuvitteellisena hahmona molemmissa persoonissaan: Hän on hämmästyttävä Bruce Wayne, olkaamme vain rehellisiä siitä. Ja sitten kun hän laittaa kopan päälle, tiedät, että hänellä on leuka siitä.

Kuinka Ryan Reynolds pääsi supersankarimuotoon Deadpoolille

Lue artikkeli

Affleck suoritti oikean kehyksen pitkäaikaisen kouluttajan Walter Norton Jr. Suorituskyky ja kunto , jonka kanssa hän aloitti harjoittelun yhteisen ystävänsä kautta kuntoon valmistautuessaan vuoteen 2010 Kaupunki . Bostonissa sijaitseva Norton tekee melkein viikoittaisia ​​lentoja kotikaupunginsa ja missä tahansa Affleckin välillä, olipa kyseessä sitten Los Angeles tai paikan päällä. Valmistautuminen tähän rooliin tarkoitti kovaa työtä päivittäin Walterin kanssa, Affleck sanoo. Mutta se oli sellainen työ, jossa tunsin voittoa paitsi kokoani, myös henkisen ja fyysisen terveyteni.

Valmentajan historiasta on hyötyä. Seitsemän vuotta sitten ruumis palautui hieman nopeammin, Norton kertoo. Kuten kaikki suhteet, kyse on kaikesta viestinnästä ja rehellisyydestä. Voin kertoa hänelle jotain, jota hän ei halua kuulla, ja se on hieno. Emme tippa ongelmien ympärillä. Joten me vain käsittelimme sitä aivan ylhäällä. Teimme sen, mitä meidän piti tehdä huolehtiakseen hänestä ja suojellaksemme hänen niveliään.

Mutta se ei tarkoita, että Affleckillä olisi ollut helppoa. Joka viikko Norton loi hänelle uuden järjestelmän, jolla oli erityiset tavoitteet ja joka kohdisti hellittämättä jokaisen lihasryhmän, ja tällä mentaliteetilla he huomasivat jopa ylittävänsä tavoitemääränsä. Asiayhteydessä Affleck painoi 198 kiloa Kaupunki ja Batman V.Superman, hän meni aina 231: een 7,7 prosentilla kehon rasvasta, jonka he päätyivät soittamaan takaisin numeroon 225. Tällä kertaa teimme enemmän kehonrakennusta. Halusimme hänen olevan vahva, mutta halusimme lisätä massaa. Äänenvoimakkuus oli suurempi. Asuimme monilla perusasioilla, 80 kilon käsipainon kiharoilla, raskailla kuormilla ja viljelijöillä kävellen 60 kilon painolla.

Kuinka Michael B.Jordan sopi 'Creediin'

Lue artikkeli

Affleck tarvitsi lisävoimaa sarjassa: Batsuit painaa noin 75 kiloa. Lopulliseen leikkaukseen on myös runsaasti harjoittelunäkymiä, jotka osoittavat repeytyneen ruumiinrakenteensa, kuten hän ampui Batcavessa vetämällä, samalla kun se oli sidottu 50 kiloon painoon. Jos minun piti sanoa, että oli kriittisiä harjoituksia, joihin palasimme aina takaisin, se oli pull-up ja leuka.

Halusimme hänen näyttävän paksulta MMA-raskaalta lävistäjältä, Norton kertoo. Tämä on Bruce Wayne, joka on nostanut 20 vuotta, lyönyt raskas laukku ja treenannut joka päivä kartanossa. Sanon vain, että jos asetat kaikki Batmanit riviin ennen Beniä ja seisot heidät vierekkäin, he eivät ole 6'4, eivätkä ne painaa 225 kiloa. Hän on aivan toisessa luokassa.

Tässä on kahden päivän katsaus harjoitteluihin, jotka Norton loi Affleckille osana heidän kaksivuotista koulutusohjelmaansa. Et ehkä halua kokeilla tätä itse. Suosittelen, että ihmiset etsivät kouluttajan, jonka kanssa he tulevat toimeen, luovat oman ohjelman, joka sopii heidän omiin tavoitteisiinsa, ja jos he lähestyvät sitä samalla innostuksella kuin Ben, he voivat myös saada voittoja kuin sankari.

Päivä 1:

Lohko 1 (32 minuuttia): Lämmittely ja liike

  • Elliptinen (vahvuusohjelma): 15 minuuttia
  • Rumble Roller (Hip / TFL / VMO / 2 Way Glute / Calf): 9 minuuttia
  • Lankku käsivarren jatkeella: 10 sekuntia (sitten 8 toistoa 2 sekunnin pidennystä kummallekin puolelle)
  • Hämähäkkimies: Tuo lankusta oikea jalkasi oikean käden viereen. 3 toistoa kummallekin puolelle (pidä 2 hengitystä)
  • Inchworm: Käy kätesi ulos lankulle koskettamatta varpaita suorilla jaloilla, kävele sitten jalkasi takaisin alleesi, 5 toistoa (pidä 1 hengitys)
  • Vasikan venytys: 15 sekuntia (kukin jalka)

Lohko 2 (40 minuuttia): vartalo ja voima

  • Käsipainonviljelijän kävely: 4 kävelyä sopivalla painolla 1 minuutin ajan
  • Vuorotteleva ripustettu polvi: 11 toistoa (jokaiselle jalalle)
  • ½ Polvirivi: Polvistu oikealla polvellasi kaapelikoneen edessä, souta oikealla käsivartellasi, 4 sarjaa 12 toistoa kummallakin puolella
  • Takasilta: 2 toistoa 15 sekunnin pidosta (5 sekunnin tauko välillä)
  • Vuorotteleva käsipainon käänteinen heitto: 8 toistoa (jokaiselle jalalle)
  • Pull-Up: 6 sarjaa 4 toistoa (pidä painettuna 4 sekuntia ylös ja 4 sekuntia alas)
  • Olkapään silta: 10 sekunnin pidätys (sitten 8 toistoa 2 sekunnin pidennystä kummallekin puolelle)

Lohko 3 (22 minuuttia / Tee mahdollisimman monta sarjaa): Voima ja kunto

  • Airdyne-pyörä sprintti: 20 sekuntia
  • V-Grip-pudotus: 15 toistoa
  • Istuva rivikahva: 12 toistoa
  • Vaihteleva käsipainon avoin kihara: 5 sarjaa 5 toistoa (kukin käsi, sitten 5 toistoa yhdessä)
  • Pikari kyykky: 8 toistoa
  • Sivukyykky: 6 toistoa (molemmin puolin)

Päivä 2:

Lohko 1 (30 minuuttia): Lämmittely ja liike

  • Airdyne Bike Sprint: 10 toistoa 5 minuutin ajan 75%: lla (lopeta 15 sekunnin sprintillä, sitten 45 sekunnin lepo)
  • Pehmeä rulla (yläselkä / leveä / neloset / pakarat / kinkkuliitäntä): 8 minuuttia
  • Brettzel Stretch : 2 toistoa kummallekin puolelle (pidä 5 hengitystä)
  • Polvivyötärö: 1 edustaja kummallakin puolella (pidä 5 hengitystä)
  • ½ Polvipenkkijonot: 2 toistoa kummallekin puolelle (pidä 5 hengitystä)
  • Brettzel: 2 toistoa kummallekin puolelle (pidä 5 hengitystä)

Lohko 2 (32 minuuttia): vartalo ja voima

  • Off-Benchin vino sivuristikko: 8 toistoa dynaamista (seuraa pitämistä 8 sekunnin ajan)
  • Valslide Body Slide: 4 sarjaa 12 toistoa
  • Käsipainon sivusuuntainen korotus: 4 sarjaa 12 toistoa
  • Takasilta maaliskuussa: Pidä siltaa 8 sekuntia (sitten 4 polven kohotusta kummallakin jalalla)
  • Käsipainonhartia: 5 sarjaa 6 toistoa
  • Takahihnakone: 4 sarjaa 15 toistoa
  • 1 jalka lonkanostin : 3 sarjaa 8 toistoa kummallekin puolelle (pidä 2 sekuntia)
  • Tricep pushdown: 4 sarjaa 10 raskasta toistoa, sitten 10 kevyempää toistoa

Lohko 3 (36 minuuttia): Vahvuus

  • Dumbbell Deadlift: 4 sarjaa 6 toistoa
  • Käsipainopenkki: 4 sarjaa 10 toistoa (lasketaan 3 sekuntia ylhäältä alas)
  • Pec Fly: 4 sarjaa 12 toistoa
  • Pallonjalka: 4 sarjaa 6 toistoa (pidä 2 sekuntia)

Batman v Superman on teattereissa 25. maaliskuuta 2016.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!