Kuinka rakentaa vasikan lihaksia



Kuinka rakentaa vasikan lihaksia

Progressiivinen ylikuormitus. Tämä on ensimmäinen sääntö lihasten rakentamiseen, ja se pitää aina paikkansa: Lisää asteittain käyttämiäsi repejä, asetuksia tai painoja, ja pakotat lihaksesi sopeutumaan kasvamalla jatkuvasti.

Se on myös ohjaava periaate seuraavalle vasikkaharjoitukselle, joka sinun tulisi suorittaa jalkaharjoituksesi lopussa kahdesti viikossa. Harjoitus käyttää total-rep-menetelmää - valitse tietty määrä yhteensä toistoja suoritettavaksi ensimmäisessä harjoittelussasi riippumatta siitä, kuinka monta sarjaa se kestää. Rakenna sitten viikoittaiseen kokonaismäärään.

Ohjeet

Suoritat yhden vasikkaharjoituksen - joko seisovan tai istuvan vasikan nosteen - jokaisessa jalkaharjoituksessa. Valitse kuorma, jonka avulla voit tehdä vähintään 10 toistoa, ja suorita sitten niin monta sarjaa kuin 30 kokonaistoistoon tarvitaan. Lepo 45 sekuntia asetusten välillä. Yritä lisätä joka viikko vähintään viisi toistoa kokonaismäärääsi. Kun voit tehdä yhteensä 50 toistoa viidessä erässä tai vähemmän, lisää painoa 20–30 kilolla ja aloita uudestaan ​​30 toistolla. Monipuolisuuden vuoksi sekoita toisinaan yhden jalan versiot seisovista ja istuvista vasikan korotuksista. Levitä tässä tapauksessa 30 sekuntia asetusten välillä.

Kaksisuuntainen hyökkäys

Seisova vasikanlisäys toimii ensisijaisesti gastrocnemius, iso timantinmuotoinen vasikanlihas. Istuva vasikanlisäys keskittyy ainoaan, lihasnauhaan vasikan puolella. Molemmat on koulutettava täysinäisille vasikoille.

Vahvista: 7 syytä koskaan unohtaa kyykkyjä >>>

Seisova vasikka nousee

Käytä vasikanlisäyskonetta tai seiso lohkossa pitämällä käsipainoa toisessa kädessä (käytä toista kättä tasapainoon). Taivuta polviasi hieman ja laske kantapääsi, kunnes tunnet venytyksen vasikoissasi. Laajenna sitten polviasi ja nosta kantapääsi.

MMA-alavartalon tehoharjoittelu >>>

Istuva vasikka nousee

Istu istuessasi vasikanlisäyskoneessa tai-penkillä jalat lohkoon, jossa polvet ovat taipuneet 90 astetta, ja aseta joitain painolevyjä reisiisi. Suorita vasikanlisäys yllä kuvatulla tavalla.

Kaksi suurta kyykky-salaisuutta >>>

15 parasta harjoitusta vasikan lihasten rakentamiseksi

Lue artikkeli

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





kuinka ostaa hiihtokenkiä