Kuinka laskea kehon rasvaprosentti miehille



Kuinka laskea kehon rasvaprosentti miehille

Olet täällä, koska haluat oppia laskemaan kehon rasvaprosentin. Mutta ennen kuin kokeilemme parhaita menetelmiä, käsitellään ensin jotain: Luotetaan ruumiinindeksiin (alias BMI ), pituuden ja painon numeerinen mittari terveyden indikaattorina on erittäin epäluotettava Kalifornian uuden yliopiston mukaan tutkimus . Itse asiassa yli 54 miljoonaa raskasta amerikkalaista on väärin merkitty epäterveelliseksi, tutkijoiden mukaan; nämä ns. terveelliset ylipainoiset miehet ja naiset saattavat joutua maksamaan korkeammat sairausvakuutusmaksut.

Vaikka olisitkin sopiva kaveri, BMI-mittausten tehokkuudesta terveys- ja kuntoindikaattoreina on käynyt pitkäkestoisia keskusteluja siitä huolimatta, että kehon koostumuksen muutosten mittaaminen on yksi tehokkaimmista tavoista arvioida ruokavalioasi ja harjoitusohjelmasi - ja laskemalla kehon rasvaprosentti on ratkaisevan tärkeää saada kuusipakkaus abs ja a taltattu fysiikka . Mitä sitten ovat tarkimmat keinot sitten seurata kehon koostumuksen muutoksia? No, on olemassa useita erilaisia ​​tekniikoita, joista jokaisella on omat hyvät ja huonot puolensa. Esittelemme viime vuosina suosituimmat menetelmät - ja ne, joita on käytetty vuosikymmenien ajan -, jotta voit päättää, mikä toimii sinulle parhaiten.

Huomaa: Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tarkista kehosi koostumus 6–8 viikon välein, jotta voit mitata parannuksia ja nähdä edistymisen.

Kuinka laskea kehon rasvaprosentti miehille

1. Vedenalainen punnitus

Mikä se on ja miten se toimii: Koska lihas on paljon tiheämpää kuin rasva, kehon tiheys voi kertoa meille paljon kehon koostumuksesta. Vedenalaisessa punnituksessa kohde upotetaan ja hänen tiheytensä lasketaan ruumiin koostumuksen arvioimiseksi. Haittapuoli on, että sinun on kastuttava, ja sinun on upotettava veden alle, mikä ei välttämättä ole mukavaa joillekin. Vedenalainen punnitus on kuitenkin erittäin tarkka mitta kehon koostumuksesta, jos et halua mennä alle.

Mistä se tehdään: Monissa yliopistoissa on tankkeja, mutta voit myös kokeilla Kehon rasvatesti ja Hanki Dunked , joilla molemmilla on sijainteja eri osavaltioissa eri puolilla Yhdysvaltoja.

2. Bod Pod (koko kehon pletysmografia)

Mikä se on ja miten se toimii: Toisena menetelmänä tiheyden mittaamiseksi Bod Pod mittaa ilmansiirron kehon koostumuksen arvioimiseksi. Testausmenettely on hyvin samanlainen kuin vedenalainen punnitus-miinus vesi. Tärkein haittapuoli: Bod-palkkeja on usein vaikea saada, ja niiden käyttö voi olla kallista. Ne voivat kuitenkin olla tehokas vaihtoehto DEXA: lle ja ovat erittäin tarkkoja.

Mistä se tehdään: Tarkista paikallisesta urheilulääketieteen klinikastasi lähelläsi.

3. Skinfold-mittaukset

Mikä se on ja miten se toimii: Skinfold-mittaukset tehdään jarrusatuloilla useilla kohdilla kehossa. Ne ottavat huomioon yksilön ihonalaisen (suoraan ihon alla olevan) rasvan määrän ja käyttävät sitä kehon rasvaprosentin ennustamiseen. Yleisimmät muunnelmat ovat 3- ja 7-paikkaiset ihon taittotestit. Sivustot ovat hieman erilaisia ​​miesten ja naisten välillä, mutta protokolla pysyy samana. Skinfold-mittaukset ovat edelleen suosittu ja laajasti käytetty menetelmä kehon koostumuksen muutosten mittaamiseen, koska jarrusatulat ovat helppoja käyttää ja niitä löytyy melkein mistä tahansa kuntosalista. Parhaan tarkkuuden saavuttamiseksi vältä harjoittelua etukäteen ja pyydä samaa teknikkoa suorittamaan mittaukset joka kerta, koska kukin tekniikka voi olla hieman erilainen.

Mistä se tehdään: Korkeakoulut ja yliopistot, sairaalat, kaupalliset kuntosalit ja urheilufysiologiset laboratoriot.

4. Bioelektriset impedanssiasteikot

Mikä se on ja miten se toimii: Bioelektriset impedanssianalyysivaa'at ovat suosittu menetelmä kehon koostumuksen mittaamiseen, koska ne ovat halpoja ja laajalti saatavilla. Luulet todennäköisesti, kuinka helvetti vaaka voi kertoa sinulle kehosi koostumuksen. (Me myös.) Laite lähettää pienen määrän sähkövirtaa (älä huoli; et tunne sitä) yhden jalan läpi, ylös kehosi, sitten toiseen jalkaan. Se analysoi ja mittaa sähköisen signaalin sen jälkeen, kun se on kulkenut ja arvioi kehon koostumuksen näkökohdat sen perusteella, kuinka nopeasti virta johdetaan. Laiha kudos ja rasva massa johtavat sähköisiä signaaleja hyvin eri tavalla, joten asteikko voi käyttää johtavuutta kehon koostumuksen arvioimiseksi. Tarkkuus voi kuitenkin vaihdella suuresti. Haluat käyttää asteikkoa suunnilleen samaan aikaan joka päivä tarkimpien tulosten saavuttamiseksi, koska aktiivisuutesi ja nesteytystasosi voivat heittää lukuja. Ja käytä BIA: ta yhdessä muiden kehon koostumuksen mittausmenetelmien kanssa tarkkuuden ja tulosten seuraamiseksi.

Mistä se tehdään: Palveluilla on omat asteikot, mutta voit myös ostaa Garmin Index Smart Scale kotiisi.

5. Veistää tavoite

Mikä se on ja miten se toimii: Skulpt Aim on laite, joka mittaa kehon rasvaprosenttia ja yksittäisten lihasten laatua yksinkertaisesti painamalla laitetta suuria lihasryhmiä vastaan. (Voit jopa yhdistää sen mukana tulevaan Skulpt-sovellukseen seurataksesi edistymistä, tunnistaaksesi ongelma-alueet ja heikommat alueet ja säätääksesi harjoittelusi sen mukaan. Useita elektrodikokoonpanoja ja monitaajuisia sähköisiä mittauksia käyttämällä Sculpt Aim voi erottaa lihaksen kunnon rasvaa ympäröivällä alueella muutamassa sekunnissa. Kaiken kaikkiaan se voi mitata 24 erilaista lihasta tarjoamalla rasvaprosentin ja arvion lihaksen kuntoista kullekin. Voit jopa tarkastella sovelluksen lämpökarttaa seurataksesi sitä helposti vahvimmat lihaksesi ja ne, jotka tarvitsevat parannusta. Voit mitata kehosi lihasten laatupisteitä ja rasvaprosentteja mittaamalla neljä aluetta: hauis, triceps, abs ja neloset.

Mistä testata: Missä tahansa, jos ostat Veistää tavoite .

6. DEXA (Dual-energy X-ray Absorptiometry) -skannaus

Mikä se on ja miten se toimii: DEXA-skannauksessa röntgentekniikkaa käytetään arvioimaan laiha kudos, luu, mineraali ja rasva kehon eri alueilla hämmästyttävällä tarkkuudella. Paitsi että DEXA-skannaus antaa sinulle tietää tarkan kehosi koostumuksen, se myös jakaa sen vartalosegmentteittäin, jotta voit nähdä missä pidät eniten lihaksia ja rasvaa. Röntgentekniikka tekee DEXA-skannauksista erittäin tarkkoja, mutta myös vaikeampia löytää. Ne voivat olla myös melko kalliita. Ota yhteyttä paikalliseen lääkäriisi löytääksesi lähelläsi.

Mistä se tehdään: Sairaalat ja palvelut kaikkialla Yhdysvalloissa

Miltä 4 spesifistä kehon rasvaprosenttia näyttää

Lue artikkeli

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!