Kuinka nopeasti voit laihtua?



Kuinka nopeasti voit laihtua?

Kun sinulla on huomattava määrä painon pudotusta tai välitön määräaika (tuo luokan tapaaminen todella hiipui, vai mitä?), Ei-toivottujen kilojen nopea yrittäminen on melko houkuttelevaa. Tässä sinun on tiedettävä, jotta voit tehdä tehokkaasti ja turvallisesti!

Jos sinulla on enemmän menetettävää, menetät enemmän - aluksi. Itse asiassa on hyödyllisempää ajatella painoa, jonka haluat menettää prosentteina nykyisestä painostasi, ei useiden kilojen sijaan. Useimmille miehille painonpudotustavoite 10-15 prosenttia on järkevä paikka aloittaa, sanoo Beth Israel Deaconess Medical Centerin perusterveydenhuollon lääkäri Nisha Basu, Harvard Medical Schoolin ohjaaja. Joten miehelle, joka painaa 225, se olisi 22-34 kiloa. 350-painavalle hän katsoo 35–53 kiloa - ainakin lähtökohtana. Isompi kaveri voi myös pudottaa enemmän kiloja muutamassa ensimmäisessä punnituksessaan. Painonpudotuksen nopeus on erittäin vaihteleva, Basu sanoo. Yleensä kuitenkin niille, joilla on enemmän painoa menettää, alkuperäinen laihtuminen voi tapahtua nopeammin.

Ensimmäinen punnitus voi olla dramaattinen. Ei ole harvinaista nähdä, että vaaka-neula tekee tyydyttävän laskuveden ensimmäisen tai kahden viikon kuluessa tottumusten muuttamisesta. Yleensä ensimmäinen viikko useimmat ihmiset voivat menettää useita kiloja, mikä on pääasiassa veden paino, Basu sanoo. Miksi? Kun laitat kehosi kalorien alijäämään (eli syöt vähemmän kaloreita kuin poltat), kehosi menee välittömästi valmiisiin glykogeenivarastoihinsa (pohjimmiltaan sokerimuotoon) korvaamaan ero. Prosessin aikana vettä vapautuu. Mutta kun glykogeeni on ehtynyt ja keho huomaa, että se tarvitsee toisen tavan löytää polttoaine, silloin todellinen laihtuminen alkaa.

Kaikki laihtuminen ei ole yhtä suuri. Sen hankalan glykogeenipolttoisen vesipainon lisäksi keho voi polttaa sekä rasvaa (jee!) Että lihaksia (ei-niin-jee) polttoaineena. Paitsi että rasvan polttaminen polttoaineena ei ole läheskään yhtä helppoa solutasolla kuin sokerin ... tai proteiinin (oikeastaan ​​ei-niin-yay). Painonnosto ja syö tarpeeksi proteiinia on avain menettää liikaa lihasmassaa, Basu sanoo. Lihasmassan lisääminen voi auttaa ylläpitämään myös laihtumista. Minkä takia voimaharjoittelu voi todella olla tärkeämpää kuin sydän tukemalla laihtumissuunnitelmaa.

Siellä on laillinen syy, että tahdistus on avain. Luultavasti jatkat kuulla tuosta koko 1-2 puntaa viikossa -periaatteesta ja ajattelet, Psh, voin tehdä paremmin! mutta kuule meidät - ja Harvardin lääkäri - ulos. Lähes joka kerta, kun potilas menettää suuren määrän painoa lyhyessä ajassa, esimerkiksi 10 kiloa viikossa, potilas saa kaiken takaisin ja enemmän, Basu sanoo. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet tämän Minä-minä laihduttan on haitallista ihmisen pitkäaikaiselle terveydelle. Joten pohjimmiltaan saatat pudottaa lbs jälleennäkemistä varten, mutta saatat olla suolakurkkussa pudottaaksesi ne uudelleen (ja enemmän) seuraavien viiden vuoden kuluttua.

Erittäin intensiiviset suunnitelmat eivät ole niin super. OK, mutta entä jos sinun on todella laihdutettava paljon? Ota yhteyttä lääkäriisi ja vastustaa halua kokeilla mitä olet nähnyt televisiossa! Nämä erittäin rajoittavat ruokavaliot ja erittäin korkean intensiteetin harjoitussuunnitelmat eivät opeta terveellistä ruokailutottumusta tai sitä, miten liikunta ja aktiivisuus integroidaan ihmisen kiireiseen elämään, Basu sanoo. Jos et opi tekemään todellisia elämäntapamuutoksia, palaat takaisin vanhoihin tottumuksiin ja ... tiedät loput. Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu voimakkaasti vastauksena tällaiseen laihtumiseen, mikä johtaa siihen, että monet ihmiset palauttavat painon jopa useita vuosia tiellä, hän sanoo. Mikä tarkoittaa pohjimmiltaan vielä vaikeampaa polkua laihtumiseen tulevaisuudessa.

Kaikki tasangot - ja voivat sinnikkäästi. Joten valitettavasti olet juuttunut laihdutukseen hitaasti. Vielä ärsyttävämpi todellisuuden tarkistus: Jopa tämä tahti väistämättä pysähtyy. Kun tasanne tapahtuu, voi olla, että olet antanut joidenkin vanhojen tapojen kasvaa takaisin. Tai sinun on ehkä yksinkertaisesti tehtävä tekemäsi muutokset, vaikka tarkka suunnitelma toimi niin hyvin jo viikkoja sitten. Kun henkilö alkaa painaa vähemmän, hän tarvitsee vähemmän kaloreita uuden alemman painon tukemiseksi, Basu sanoo. Mutta yksinkertaisesti säätämällä annoksen kokoa (pienempi) tai kokeilla uusia harjoituksia , menet takaisin nopeasti.

Löydä viisi parasta ruokavaliota laihdutukseen ja rasvan polttamiseen >>

Hanki 10 parasta täydennystä painonpudotukseen >>

Fat Guyn opas laihtua >>

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!