Kuinka saada erittäin voimaa Strongman-harjoittelulla



Kuinka saada erittäin voimaa Strongman-harjoittelulla

Bill Kazmaierin ja Magnus Ver Magnussonin kaltaisten historiallisten voimahenkilöiden seuraaminen voi jättää pelkät kuolevaiset pelkäämään näiden kilpailijoiden raakaa voimaa. Vaikuttavien fyysisten ominaisuuksien lisäksi voimamieskilpailijoilla on myös uskomaton kunto. Etkö usko sitä? Yritä nostaa raskas tukki pään yli niin monta kertaa kuin mahdollista 75 sekunnissa, tai pidä vähintään 250 kg. kummassakin kädessä ja kävelemällä mahdollisimman nopeasti jalkapallokenttää pitkin. Yhdistä se uuvuttavaan seitsemän tapahtuman aikatauluun, joissa testataan voimaa, kestävyyttä ja kestävyyttä, ja saat erittäin sopivia kilpailijoita.

Mutta katsokaa, saamme sen: Keskimääräisellä kaverilla on suunnilleen samat mahdollisuudet vetää Peterbilt lohkosta kuin Tom Bradyn ulkopuoliselta puolelta - tai tyrmää Ivan Drago. Joten tässä on seitsemän tapaa soveltaa voimamiehen perustekniikoita harjoitteluun. Palautukset? Rakennat raakaa voimaa, parannat toiminnallista liikkuvuuttasi ja pudotat tasankojen läpi kuin koskaan ennen.

Maailman vahvimmat miehetapahtumat näyttävät uskomattoman mahtavilta ja / tai hulluilta >>>

1. Kuljeta raskaita esineitä

Viljelijän kävely- ja voimaportaat, kuten kilpailijat, pakottavat kilpailijat tarttumaan erittäin raskaisiin esineisiin ja kuljettamaan / kiipeämään / nostamaan niitä pitkälle. Tämä rakentaa ydinvoimaa, kivikovia käsivarret ja valtavan otteen. Toista tämä harjoittelussasi kantamalla raskaita käsipainoja 50-75 metriä - niin kuntosalin ja selän yli - ennen kuin asetat ne alas. Maanviljelijän kävelyt ovat suosituimpia, mutta sekoita kantoasento sisällyttämällä siihen ylä- ja sumokuljetukset jalkojen välillä maksimoidaksesi voitot.

2. Vedä ja työnnä

Kilpailijat Maailman vahvin mies usein on vedettävä lentokone tai kuorma-auto kiitotietä pitkin. Mutta anna köyhälle Hondallesi levätä ja kokeile kelkkaa tai vain sarjaa raskaita levyjä ja suurta köyttä. Yhdistä molemmat toisiinsa ja vedä 75-100 m: iin saadaksesi aikaan vaikuttavan kehon kokonaisvoiman ja kunnon.

Kuinka Brian Shaw voitti vuoden 2016 maailman vahvimman miehen kilpailun >>>

3. Harjoittele hissejä usein

Strongman-kilpailijat käyvät usein läpi tapahtumia, joita haluavat parantaa joka viikko. Vastaavasti sisällytä hissit, jotka haluat parantaa, useita kertoja viikon mittaisissa harjoituksissa. Jokaisen harjoituksen ei tarvitse olla raskas, mutta liikkeen usein suorittaminen auttaa parantamaan muotoa ja tuntemaan harjoituksen.

4. Nosta erilaisia ​​esineitä

Vahvimiehenkilpailijat rakentavat voimaa kuntosalilla, mutta rakentavat sitä myös tangojen ja käsipainojen ulkopuolella nostamalla esineitä, kuten Atlas kivet , renkaat ja jopa kuorma-autot. Ohita F-150, mutta kokeile voimiasi esimerkiksi kuorma-autojen renkaissa ja hiekkasäkkeissä, koska ne tarjoavat erilaisen haasteen ainutlaatuisella muodollaan ja kooltaan.

Olen nostanut painoja yli vuosikymmenen ajan. Tässä mitä tapahtui, kun yritin Vahvistimien koulutusta >>>

5. Rakenna räjähtävyys

Tapahtumat, kuten tynnyriheitto ja kuorma-autojen vetäminen, haastavat raakan voiman lisäksi myös räjähtävyyden. Sisällytä valta liikkuu kuten puhdas ja ääliö ja tartu treeneihisi rakentaaksesi koko kehon räjähtävyyttä ja katsoaksesi myös voimasi lisääntyvän.

6. Yhdistä voimaharjoittelu

Lataa joitain raskaita tangoja kehon kokonaisliikkeitä varten ja siirry sitten nopeasti niiden välillä saadaksesi parhaan voiman ja sydän samanaikaisesti sen sijaan, että erotat nämä kaksi.

7. Pidä kiinni perusasioista

Toki, strongman-kilpailijat nostavat outoja esineitä ja erittäin raskasta painoa, mutta suurin osa tapahtumista perustuu perusasioihin: kyykky, deadlift ja paina. Tee näistä harjoittelusi perusta ja kuormita niitä raskaiksi saadaksesi maksimaalisen vahvuuden.

Aloittelijan opas voimanostoon >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!