Kuinka Kelly Starrettistä tuli CrossFitin liikkuvuuden supersankari



Kuinka Kelly Starrettistä tuli CrossFitin liikkuvuuden supersankari

Kelly Starrett näyttää enemmän kuin olympialaisten painonnostaja kuin tyypillinen fysioterapeutti. 6'2 ″: n ja 227 kilon painoisena hän on paksu, vaikuttava ja peitetty tatuointikammiossa, joka virtaa alas hänen vasempaan käsivarteensa ja peittää pullollaan olevat vasikat. Joten on sopiva, että kun tämä fysioterapian tohtori käynnistää saarnan urheilullinen suorituskyky, hän ohittaa anatomian oppitunnin ja käyttää kilpailuautoja saadakseen kantansa.

Voit ajaa Beemeria kilparadan ympäri toisella vaihteella nopeudella 60 mailia tunnissa, mutta et voi tehdä sitä ikuisesti, hän sanoo. Ei vain heikennä suorituskykyä, vaan myös pohjustat autoa katastrofille. Starrett sanoo, että tämä on se, mitä teemme kehollemme päivittäin: Istumme koko päivän, lyhentämällä lonkan taipujia, hamstristeja ja vasikan lihaksia. Sitten lyömme kuntosalille sääntelemättömällä kudoksella ja valitamme, kun saamme polvikipua. Se on kuin ajamme ympäri hätäjarrun ollessa päällä ja lopulta puhallamme polven tai lonkan. Joten meidän on korjattava selkärangan perusasento, ennen kuin menemme huonon liikkeen jälkeen lonkat tai hartiat, hän sanoo. Et koskaan korjaa suurta moottoria, jos alusta on rikki.

Hänen kilpa-autojensa analogia ei ole tietenkään uraauurtava havainto, mutta tällaiset yksinkertaiset viisaudenpalat, jotka on tuotettu hänen tavaramerkkinsä hyvällä ja helposti saavutettavalla tavalla, ovat tehneet Starrettista yhden menestyvimmistä ja halutuimmista kouluttajista kaikessa kuntoilussa. Hän on julkkis, joka kukoistaa CrossFitin maailmassa, joka on harjoittelutyylien vakava sekoitus, joka kattaa nyt lähes 10000 kuntosalia ympäri maailmaa. Harvat harrastelijat, jotka voisivat väittää, tarvitsevat vahvemman alustan kuin CrossFitters.

Jos kritiikkiä kohdistetaan jatkuvasti CrossFitiin ja sen korkean intensiteetin harjoitteluihin (kuten esimerkiksi useita kierroksia seinäkuulan laukauksia, sumo-umpikuormituksia, laatikko-hyppyjä, työntöpuristuksia ja toistoja soutulaitteelle - WOD-nimi Fight Gone Bad) ajatus siitä, että ne eivät ole keskivertohenkilöille - ainakin siihen saakka, kunnes kyseinen henkilö on kunnossa. Huhtikuussa Rochesterin yliopiston lääketieteen ja hammaslääketieteen koulu julkaisi tutkimuksen, jonka mukaan 19% 486 CrossFitters-ryhmän ryhmästä kärsi loukkaantumisesta neljän kuukauden aikana, lähinnä selässä, hartioissa tai polvissa.

CrossFitin avulla harjoittelet ja treenaat todella kovasti, kertoo arvostettu voimaharjoittelija ja New Jerseyn Underground Strength Gym -kurssin perustaja Zach Even-Esh. Ja kun työnnät itseäsi - olitpa CrossFitissä tai jotain muuta - saat kolhuja ja mustelmia. Mutta ihmiset loukkaantuvat myös siitä, että istuvat liikaa ja syövät pahaa. Kun loukkaantut, menet lääkäriin, saat särkylääkkeitä ja sinua käsketään lopettamaan työskentely. Kellystä on tullut kaveri, joka tekee päinvastoin. Hän korjaa ihmisiä.

Starrett ei kiistä, että ihmiset loukkaantuvat CrossFit-sovelluksen avulla. Mutta hän väittää, että vammat ovat vaaleat verrattuna muihin päivittäisiin toimintoihin. Jos katsot urheilua kokonaisvaltaisesti, CrossFit on turvallinen, hän sanoo. Kahdeksankymmentä prosenttia juoksijoista loukkaantuu vuosittain - ja Amerikassa on 30 miljoonaa juoksijaa. Hän syyttää minkä tahansa CrossFit-vammojen lisääntymisen suuremmasta joukosta ihmisiä, jotka tekevät CrossFitiä. Se, mitä opetan, on oikea sijoittelu. Kun ihmisillä on hyvä biomekaniikka ja hyvä moottorin hallinta, lisäämme intensiteettiä. Ongelma on, kuten kaikilla muillakin urheilulajeilla, suurella voimalla liikkuminen ilman asianmukaista biomekaniikkaa on resepti katastrofiin.

CrossFitters eivät ole ainoita, jotka parveilevat Starrettiin opastusta varten. Hänen asiakasluettelonsa kattaa koko suurten nimien urheilijoiden ammattilaiset: olympialaiset, Englannin Valioliigan jalkapallotähdet, NBA: n, MLB: n ja NFL: n kaverit sekä maailmanluokan pyöräilijät, kestävyysurheilijat ja klassiset balleriinat. Hän on jopa kouluttanut breaktanssijoita. He kaikki tulevat Starrettiin saadakseen selvän otteen liikkuvuuden perustekijöistä - hän opettaa maailmanluokan sprinterille oikean tavan seistä - ja hallitsemaan hänen yksittäisiä menetelmiä fyysisen kivun poistamiseksi.

Viime aikoina Starrettin itsensä on ollut yhä vaikeampi kellua tutkan alla. Hän on myydyin kirjailija, ja hänen verkkosivustonsa, Mobiiliverkko.com , on ollut yli 5 miljoonaa yksilöllistä käyttäjää sen perustamisen jälkeen vuonna 2011. CrossFit-ihmiset haluavat kärsiä yhdessä - se on kuin sotilasyksiköissä, Even-Esh sanoo. Kellyn aurassa on jotain, joka yhdistää monia ihmisiä ja inspiroi heitä. Se on sekoitus voimakkuutta, innostusta ja viisautta. CrossFit-yhteisö on luonut supertähtiä. Se on kuin suurten musiikkifanien, jotka hulluivat nähdessään Michael Jacksonin. Se on niin Kellyn kanssa.

Viime toukokuussa hän vieraili Soulissa Etelä-Koreassa vieraillakseen paikallisissa CrossFit-laatikoissa ja luennoidakseen siellä sijaitsevassa Reebok-päämajassa (Reebok on CrossFitin virallinen sponsori) uudenlaisen toimistoympäristön suunnittelusta. Hän arvioi siellä ollessaan lähes 2000 selfieä paikallisten CrossFittersin ja valmentajien kanssa. Kaikki tapahtui niin nopeasti.

On niin hienoa nähdä, että tämä suorituskyvyn vallankumous vangitsee mielikuvituksen maailmasta, Starrett sanoo. Neljä vuotta sitten lähetin ensimmäisen YouTube-videoni. En edes sanonut vaimolleni. Ja se muuttui kaikeksi.

Et voi koskaan arvata sitä Starrettin Kalifornian aksentista, mutta hän varttui Saksassa Garmischissa Baijerin Alpeilla, missä hän rakastui Alppien hiihtokilpailuihin ja melontaan.

Se oli ennen kuin urheilijat alkoivat erikoistua urheiluun, hän sanoo. Kaikki, joille etsimme, tekivät kaiken - hiihtivät, pelasivat jalkapalloa, meloivat. Starrettin äiti oli kuitenkin amerikkalainen professori ja muutti perheen takaisin osavaltioihin ajoissa, jotta Starrett käy täällä lukiossa.

Hän jatkoi opintojaan Coloradon yliopistossa, jossa hän joutui pakkomielle äärimmäisen melonnasta ja koskenlaskusta. Kun kuulet hänen puhuvan loukkaantumishoidoista ja hän sanoo jotain, tartu jääkuutio pois ginistäsi ja tonikista - gini on paleo, eikö? - ja levitä sitä kyynärpääsi, on helppo kuvitella hänen edellistä elämäänsä joella. Starrett kilpaili ympäri maailmaa melomalla yli sadassa luokan V koskessa ja voitti kaksi kansallista mestaruutta Yhdysvaltain joukkueessa. Hän vietti myös paljon aikaa turistien ohjaamiseen vaarallisilla juoksuilla. Siellä hän sanoo, että hän hiili CrossFit-ohjaajan taitonsa. Molemmat roolit vaativat häntä olemaan hauska ja mukava sekunnin ajan ja kääntämään pora-kersantin kovaksi seuraavaksi.

Muutamien viimeisten koskenkausien aikana Starrett koki kaksi asiaa, jotka muuttavat hänen elämänsä ikuisesti: Hän tapasi tulevan vaimonsa, Julietin, maailmanmestarin melojan, ja hän sai toistuvan käytön vamman.

Vuosien ajan Starrett oli viettänyt melkein joka päivä melontaa kanootin oikealla puolella. Lopulta hänen oikea käsi meni tunnottomaksi. Hän ei voinut kääntää päänsä yli viisi astetta. Hän yritti korjata kivun hieronnoilla, kortisonikuvilla ja prednisonihoidoilla, mutta mikään ei toiminut.

Menin alas kaninreikään, hän sanoo. Kysyin lääkäreiltä, ​​miksi näin oli tapahtunut, ja he olivat kuin: 'Näin tapahtuu aina.' Olin kuin: 'Mikä vittu? Tiesitkö, että käteni menee tunnottomaksi? ’

Kun Starrett loukkaantui ollessaan kanootti- / kajakkitiimissä, hänestä tuli Necky Kayaksin edustaja. Hänen alue oli Montanasta Texasiin, ja hän asui kuorma-autostaan ​​koiransa kanssa. Joen rotana oleminen oli hyväksyttävää, kun hän oli 20-vuotiaana, mutta aika lähestyi nopeasti, kun sairausvakuutuksen puuttuminen ja ylivalvonta tuottaisi vähenevää tuottoa. Juliet aloitti lakikoulun Oaklandissa vuonna 2000, ja Starrett liittyi häneen siellä ja osallistui Samuel Merritt Collegeen, jossa hän sai tohtorin tutkinnon vuonna fysioterapia.

Ajan myötä hän taisteli huolellisesti oikean kätensä kipua ja tunnottomuutta vastaan. Sitten hän kiinnostui olympialaisten nostamisesta ja liikkumisesta paremmin. Kun hän sai tietää uudesta harjoittelusta, jota vahvuusvalmentaja Greg Glassman kehitti - mikä oli aloitteleva CrossFit -, hän tarttui koukkuun. Pian sen jälkeen hän ja Juliet avasivat yhden maan ensimmäisistä CrossFit-laatikoista.

Kiinnostuimme riskinottoon ja sovellimme sitä yrityksen perustamiseen, hän sanoo. Riskien ottaminen on mitä olen tehnyt siitä lähtien kun aloin meloa 12-vuotiaana, ja olen ollut vitun peloissani - paljon. Tänä aikana Starrett alkoi muotoilla näkemyksiään voimasta ja ilmastosta. Aloitin fysiikkakoulun ja CrossFitin samanaikaisesti. Huomasin, että kun ihmiset asetettiin tehtäviin työskennellä tehokkaammin, nämä olivat myös vakaimpia vammojen ehkäisyyn, hän sanoo.

Starrett uskoo kokemuksensa saavan takaisin käsivartensa, Starrett uskoo, että säännöllisen urheilijan ei pitäisi edes lenkillä tai ajaa pyörällä ilman asianmukaista muotoa, että sinun on korjattava liikealueesi ennen kuin tuhoat itsesi. Harjoittelu ei tee täydellistä, hän sanoo, harjoittelu tekee pysyväksi. [Entinen pyöräilijä] Floyd Landis ratsasti, kunnes hän ratsasti lonkansa pistorasiasta - mikä vittu? hän sanoo uskomatonta.

Starrett työskenteli Team RadioShackin ja heidän suorituskykyvalmentajansa Allen Limin kanssa vuonna 2010 valmistellakseen heitä Tour de France -kilpailuun.

Starrett uskoo, että CrossFit on ensimmäinen urheilulaji, joka ei räjäytä urheilijoita kuten vanhoja autoja. Kudoksesi on suunniteltu kestämään 110 vuotta, hän sanoo, ja kouluttajien on ymmärrettävä tämä. Mutta sen sijaan, että opiskelisivat kunnossa, he keskittyvät liikaa urheilulajikohtaiseen harjoitteluun tai näyttelylihasten rakentamiseen. Sen sijaan Starrett väittää, että on tärkeää painottaa kehoa parantavia liikkumismalleja. Hän opettaa asiakkaita diagnosoimaan itsensä, joten he voivat kotona ollessaan vapauttaa kehossaan muodostuneen jännityksen istuen koko päivän. Jokaisen pitäisi pystyä suorittamaan oma perushuoltonsa, hän sanoo.

Kun Starrett alkoi kirjoittaa artikkeleita CrossFit-lehti , urheilun ennätyssivusto, hän tajusi, että ihmiset eivät yksinkertaisesti tienneet omaa ruumiistaan. Etkö tiedä missä psoasi ovat? hän kysyy. No, se on vitun ongelma. (Tietysti, se on lonkan taivutin, joka alkaa kylkiluun alaosasta ja ulottuu sisempään lantioon - ihmisen filet-mignoniin, Starrett sanoo.) Hän keskittyi opettamaan ihmisille perusasiat ja alkoi parantaa heidän ryhtiään. ja kävelyä ennen kuin hän edes antoi heidän katsoa tangoa. Hän uskoo, että Cy Young -voittajan ja osakevälittäjän välillä on paljon enemmän yhtäläisyyksiä kuin eroja.

Yksi prosentti ortopedisista ongelmista liittyy urheilun akuutteihin vammoihin, toinen prosentti on sairauksiin, kuten luusyöpä, ja loput ovat elämäntapa, Starrett sanoo. Kun aloimme käydä kivun jälkeen, ihmiset ajattelivat sen olevan Ponzi-järjestelmä. He ajattelivat, kun olet 55-vuotias, sinun pitäisi olla kipu. Tuo on hullua. Kipu on loukkaantumisen viivästynyt indikaattori. 88 prosenttia ortopedisista leikkauksista on estettävissä.

Vuonna 2010 Starrett ehdotti elokuvan kuvaamista lyhyestä liikkuvuuteen keskittyvästä videosta joka päivä vuoden ajan.

Ajatuksena on, että jos vietät 10 minuuttia päivässä itsellesi, voit parantaa asioita, hän sanoo. Tiedämme, että ihmisillä ei ole aikaa tehdä tätä tunnin ajan. Halusimme vain lähettää heidät oikeaan suuntaan.

Starrettin ensimmäinen video antoi CrossFittersille ohjeet kyykkyjen oikeasta mekaniikasta. Hän selitti, että maissa, joissa ihmiset edelleen kyykkyevät säännöllisesti syömään, puhumaan tai, hän sanoo suoraan, paskaa, on vähän lonkan ja alaselän ongelmia. Joten hän yksinkertaisesti pyysi ihmisiä kyykkyyn 10 minuuttia. Olin kuin: 'Teeskentele, että olet tulentekossa, että olet illallisella Thaimaassa, ja ole vain ihminen', hän sanoo. Ihmiset puhallettiin pois.

Aivan kun CrossFitters käyttää lyhennystä WOD Workout of the Day -tapahtumaan, Starrett päätti kutsua oppituntinsa MobilityWODsiksi. Se ei ollut räikein nimi, mutta se juuttui. Vuoteen 2014 mennessä hänen sivustollaan oli yli viisi miljoonaa yksittäistä käyttäjää. Ajattelin, että tekisimme sen vuoden ajan, ja kattaisimme kaiken ja olisimme valmiit, hän sanoo. Se tapahtui neljä vuotta sitten.

Viime vuonna hän julkaisi ensimmäisen kirjansa, Ryhtyminen notkeaksi leopardiksi , joka perustuu olettamukseen, että leopardi on milloin tahansa valmis lyömään ja taistelemaan henkensä puolesta. Sen ei tarvitse venyttää takareitaan tai lämmetä. Ihmiset, hän väittää, olivat aiemmin samat. Suurin osa CrossFit-laatikoista pitää kopion käsillä eräänlaisena käsikirjana tai liikkumisen raamatuksi. Se mitä yritämme sanoa on: Oletko taitava ihminen? Kyllä vai ei? Starrett sanoo. Kirja - jälleen 60 dollarin, neljän kilon fysiologinen päämuoto nivelmekaniikasta - on a New Yorkin ajat paras myyjä.

[RELATED7]

Monet CrossFitterit käyttävät Starrettin vierailua CrossFit-laatikkoonsa kunniamerkin tavoin. Kesäkuussa, 60 minuuttia huomasi hänet ja profiloi hänet heidän urheilullisesta spin-offistaan ​​Showtimessa. Uutismiehistö seurasi Starrettia Englantiin katsomaan hänen työskentelevän Arsenalin jalkapalloseuran kanssa ja New Orleansiin auttaakseen NFL: n pyhiä. Starrettin fanit väittävät, että hänen työnsä resonoi heidän kanssaan, koska hänen sanomansa on universaalia. Ja hänen perustavanlaatuinen vakaumuksensa on ruusuinen. Yksinkertaisesti sanottuna: Ei ole luonnollista olla kivutilassa.

Starrettin mukaan jokaisen tulisi hallita ihmisen liikkeen perusteet: seisominen, kyykky ja punnerrusten, dipien, vetojen ja kuollut nostojen tekeminen. Saatat ajatella, että esimerkiksi seisominen on melko yksinkertaista; mutta Starrettin mukaan se ei ole.

Seisoo on hänen mukaansa taito. Kierrä jalat maahan vakaan lantion asennon luomiseksi. Tämän saavuttamiseksi hän ohjaa sinut seisomaan varpaat osoittamaan suoraan eteenpäin ja sitten pyörittämään hieman jalkojasi ulospäin ikään kuin ruiskuttaisit kirjaimellisesti maahan.

Starrettillä on myös oikeat asennot tietokoneen käyttöä ja jopa tekstiviestejä varten. Molemmissa on ulkoisesti käännetyt olkapäät, pystyssä oleva selkäranka ja neutraali pääasento. Puhuessasi ylävartalostasi: Hänellä on termi, jonka saat siitä, mitä saat istuessasi liian pitkään ja kyyneleesi - DB-olkapäät, joka tarkoittaa douchebagia. Yhdessä mieleenpainuvassa MobilityWOD-sovelluksessa Starrett löi puhelimen urheilijan kädestä, joka sattuu olemaan lähettämässä tekstiviestejä DB-hartioilla. En välitä, oletko Twitter-jumala, hän torui. Et kunnioita itseäsi, poika.

[RELATED9]

Starrettin motto: Testaa, testaa uudelleen ja jaa. Ja jos sinua on koskaan käsketty rullata lacrosse-pallolla löysäämään jäykkää kudosta selässäsi tai lantiollasi, olet ollut osa hänen DIY-hoitoliikettä. Starrett alkoi mainostaa tämän yksinkertaisen laitteen käyttöä vuosia sitten vapauta liipaisupisteet missä kudos sitoutuu ja aiheuttaa rajoituksia.

Jos makaat lacrosse-pallolla missä tahansa kehossasi ja se sattuu, se ei ole normaalia, Starrett sanoo. Vierittämällä sitä lihastesi yli painetta päästä varpaisiin - selkä, jalat, jalat, rinta - paljastuu kuinka tiukka ja puristettu lihaksesi on tullut. Jos makaat vatsallasi ja laitat pallon nelosiin ja lopetat hengityksen, hän lisää, että olet liian rajoitettu. Sinun pitäisi pystyä murskata paska itsestäsi ja olla kivuton.

Useimpien ihmisten kipu on hänen mukaansa tämä myofasciaalinen kipu, joka voidaan lievittää 10–15 minuutin pehmytkudoksen vapautumisella joka päivä. Etsi paikka, jossa se sattuu, ja jatka manipulointia, kunnes tunnet kudoksen purkautuvan - aivan kuten ihmiset käyttävät vaahtoteloja.

Toinen pakollinen opetus, jonka opit Starrett 101: ssä, on juurtunut kalvomekaniikkaan. Vietämme paljon aikaa ihmisten hengittämiseen, hän sanoo. Tätä varten hän käyttää squishy softballia rentouttamaan kalvon kudosta. Ihmiset ovat niin järkyttyneitä saadessaan tietää kuinka pakatut vatsalihakset ovat ja kuinka jäykkä heidän kalvo on, hän sanoo. Starrett uskoo, että 10 minuutin suoliston murskaaminen, kirjaimellisesti pehmeän pallon yli liikkuminen vatsallasi ennen nukkumaanmenoa auttaa A-tyyppisiä unia.

Usein hermosto on rajoittava tekijä ihmisen suorituskyvyssä sekä unessa ja toipumisessa, hän sanoo. Näemme ihmisiä, joilla on kurja nukkumismalleja, ja annamme heidän tehdä tämän suoliston murskaamalla, ja se korjaa heidän unisyklinsa. Kuten lacrosse-pallolla, makaat pehmeällä pallolla ja liikkut, kun tunnet vatsasi lihasten rentoutuvan. Jokainen, jolla on koskaan ollut hierontaa, voi liittyä tähän, hän sanoo. Miltä sinusta tuntuu hieronnan jälkeen? Unelias.

Starrett lanseerasi äskettäin oman mobiililaitteidensa Rogue Fitnessin kanssa, joka on Detroitin barbell-valmistaja, joka on erittäin suosittu CrossFitin kanssa. Yhdessä he ovat lanseeranneet laitteen nimeltä Gemini - huippuluokan version lacrosse-pallosta - ja isomman rullan nimeltä Supernova , jota Starrett suosittelee kalvon löysäämiseen hengityksen ja unen parantamiseksi.

Starrett julkaisee myös seuraavan kirjansa, Valmis juoksemaan , ensikuussa. Otsikko on näytelmä Christopher McDougallin pakenemasta New Yorkin ajat paras myyjä Syntynyt juoksemaan , joka väittää, että ihmiset on suunniteltu juoksemaan etujalkoillaan, ja että pehmustetut urheilukengät, joissa on suuret, kannattimia muistuttavat korot, tuhoavat jalkojen terveyttä. Starrett on samaa mieltä.

Epäilemättä urheilijoiden suorituskyky on parempi, kun heillä on kengät, jotka antavat jalkojensa liikkua luonnollisesti, hän sanoo. Hän uskoo tasaisempiin, vakaampiin kenkiin, jotka edistävät luonnollisempaa jalkatoimintaa. En usko, että olet normaali ihminen, ellet osaa sytyttää 5K: ta, hän sanoo. Juoksu on liike, joka yhdistää kaikki urheilulajit.

Eikä kaikki, mitä hän saarnaa, on uutta, Starrett myöntää. Katso, tästä joogit puhuivat - vakaa olkapääasento; ja taistelulajien taiteilijat ovat puhuneet siitä tuhansia vuosia, hän sanoo. Joseph Pilates [kyllä, tyttöystäväsi Pilates-koulutuksen isä] työskenteli tämän suhteen, mutta lopulta meillä on työkalut sen korjaamiseen. Ja työkaluilla Starrett viittaa tekniikkaan, joka teki hänestä kuuluisan: Internetin, sen blogeilla ja ilmoitustauluilla sekä lukemattomilla muilla tavoilla, joilla urheilijat oppivat ja vaihtavat tietoa.

Viime vuoden Korea-matkansa loppupuolella Starrett ohitti tienvarren, jossa naisella oli kasa eläinluita ja sarvia, jotka olivat muotoiltu kaapimaan ihoa kivun ja kireyden lievittämiseksi ja immuunijärjestelmän lisäämiseksi. Käytäntö, jota kiinalaiset kutsuvat Gua Shaksi, on ollut olemassa jo tuhansia vuosia.

Tämä on sama asia, jota teemme nykyaikaisilla tekniikoilla, Starrett sanoo. Emme ole kuin emme olisi tehneet sitä aiemmin, mutta nyt täytämme pisteitä Internetin avulla.

Jos emme selvitä tällä kertaa - testaa, testaa uudelleen ja jaa - häpeää meitä.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!