Kuinka laihtua 15 kiloa 5 päivässä



Kuinka laihtua 15 kiloa 5 päivässä

Hullut dieetit ja mehunpuhdistukset nopeaan laihtumiseen puuttuvat usein välttämättömistä ravintoaineista, joita kehosi tarvitsee toimiakseen. Sen sijaan, että järkyttäisit kehoasi menetelmillä, joita ei välttämättä ole tieteellisesti tutkittu, noudata näitä seitsemää olennaista sääntöä aloittaaksesi nopeasti rasvaa terveellä tavalla.

Poista hiilihydraatit

Nopean laihtumisen saavuttamiseksi sinun on muutettava ruokavaliota. Rasvan menetys on aina ollut kyse kaloreista vs. kaloreista. Lopullinen rasvan menetys viidessä päivässä on paras suunnittelu etukäteen. Aloita hiilihydraattien pudottaminen ruokavaliosta hitaasti muutama viikko ennen viiden päivän leikkausta, kunnes syöt vähemmän kuin 50 g päivässä. Sitten todellinen laihtuminen tapahtuu noina päivinä, jolloin sinulla on vähemmän kuin 50 g hiilihydraatteja.

Esimerkiksi, jos painat 185 kiloa ja syöt tyypillisesti 400 g hiilihydraatteja päivässä, yritä kuluttaa 300 g päivässä viikon ajan, sitten 200 g päivässä seuraavalla viikolla, sitten 100 g seuraavalla viikolla ja lopulta alle 50 g viiden päivän ajan.

Hiilihydraatit, kuten pastat, riisi, leivät, perunat jne., Ovat yleensä kaloripitoisia, mikä vaikeuttaa painonpudotusta. Tämän lisäksi ne sitoutuvat enemmän veteen kuin proteiiniin tai rasvoihin - muutamassa päivässä kaverit menettävät usein muutaman kilon vesipainon pudotuksen vuoksi.

Tee ajoittainen paasto

Ajoittainen paasto pidentää aterioiden välistä kestoa - helpoin tapa tehdä tämä on ohittaa aamiainen. Jos edellinen iltasi viimeinen ateriasi oli klo 18, olet paastonnut 18 tuntia odottamalla seuraavan aterian seuraavaan päivään.

Tänä vuonna 2005 tutkimus alkaen American Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että ajoittainen paasto lisäsi rasvan hapettumista, mikä edisti enemmän rasvan menetystä. Paasto yhdistettynä liikuntaan lisää insuliiniherkkyyttäsi tämän vuoden 2010 mukaan Journal of Physiology tutkimus , joka auttaa kehoasi jakamaan ravintoaineet paremmin rasvan ja lihasten välillä.

Ohita aamiainen seuraavien päivien ajan ja syö päivän ensimmäinen terveellinen ateriasi iltapäivällä.

Suorita intensiivinen intervalliharjoittelu

Jos haluat polttaa rasvaa nopeasti, sinun on soitettava sydämeesi toinen lovi. Äskettäin Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa tutkimus havaitsi, että HIIT parantaa VO2 max -arvoa ja polttaa enemmän kaloreita kuin jatkuva aerobinen harjoittelu. Lisäksi tämä vuosi 2013 Journal of Strength and Conditioning Research -lehti tutkimus havaitsi, että neljä viikkoa HIIT-soutua poltti huomattavasti enemmän rasvaa kuin perinteinen soutu.

Sen sijaan, että vietät tunteja juoksumatolla, keskity kuitenkin tekemään rasvaa polttavia piirejä, jotka kohdistuvat koko kehoosi. Luo esimerkiksi piiri, jossa on pikarin kyykkyjä, käsipaino- / tangoriviä, painonpuristimia ja punnerruksia, tee ne kukin 30 sekunnin ajan ja lepää vielä 30 sekuntia ennen siirtymistä seuraavaan. Viimeistelijänä käytä Airdyne-polkupyörää, soutulaitetta, juoksupyörää jne., Ja tee suurimmat ponnistusvälit 15 sekunnin välein, 15 sekunnin pois päältä.

Ota kalaöljy

Kalaöljy voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa jo tekemäsi ruokavalion ja liikuntasuunnitelman avulla.

Vuoteen 2010 tutkimus että Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti havaitsi, että kalaöljyn lisäys johti ylimääräiseen rasvamassan laskuun ja lihasten lisääntymiseen. Jos tavoitteesi on rasvan menetys viidessä päivässä, lisää kalaöljyn saanti 1 grammaan kalaöljyä per 1% kehon rasvasta. Joten, jos rasvaprosenttisi on 16%, ota 16 g kalaöljyä levitettynä koko päivän ajan.

Juo kylmää vettä

Juominen runsaasti vettä pitää sinut sammutettuna niin, että sinä suorittaa optimaalisella tasolla. Jopa pieni määrä kuivumista voi tuhota kykysi kuntosalilla ja vähentää aineenvaihduntaa, kun kehosi yrittää säästää nesteitä.

Mutta juomaveden tekeminen itsessään voi auttaa nopeuttamaan rasvan menetystä. Vuonna 2003 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tutkimus, tutkijat havaitsivat, että kahden kupin kylmän veden juominen lisäsi aineenvaihduntaa 30% 40 minuutissa.

Syö enemmän vähärasvaisia ​​proteiineja

Proteiini on ratkaisevan tärkeää nopean rasvan menetyksen kannalta. Yksi, se pitää sinut kylläisenä, mikä estää ylensyöntiä ja tarpeetonta välipalaa. Kaksi, se lisää kalorien polttamista koko päivän, koska se vaatii enemmän energiaa sulattamaan verrattuna hiilihydraatteihin tai rasvoihin. Kolmanneksi, se estää lihasten menetyksen, joka voi tapahtua kalorivajeen aikana.

Syö vähintään 1 g proteiinia painokiloa kohti ja hanki proteiinisi kokonaisista lähteistä, kuten vähärasvainen liha, pähkinät, munat ja laadukkaat proteiinijauheet.

Kokeile turvallisia lisäravinteita

Rasvanpolttajat ovat lääkkeitä, jotka sekoittavat tyypillisesti erilaisia ​​yrttejä ja piristeitä ydin lämpötila, joka voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita levossa ja liikunnan aikana tai tukahduttamaan ruokahalusi.

Rasvanpolttajien yleisimmät ainesosat, jotka auttavat polttamaan enemmän kaloreita, ovat vihreän teen uute, kofeiini, synefriini, paprika, vadelmaketonit ja garcinia cambogia.

Synefriini on aine, jota löytyy monista sitrushedelmistä, kuten mandariinista ja klementiinistä. Viimeaikaiset tutkimusta viittaa siihen, että se on turvallista sydämelle ja voi lisätä lepoaineenvaihduntaa. Capsicumia, mausteisista siemenistä ja hedelmistä tunnettua kasvia käytetään yleensä kivun lievittämiseen. Kuitenkin tämä 2011 Kemialliset aistit arvostelu viittaa siihen, että tahallinen kulutus voi hyödyttää laihtumista. Kofeiini ja garcinia cambogia toimivat ruokahalua hillitsevinä aineina, jotka pitävät annokset pieninä ja roskaruokahaluina loitolla.

Rasvanpolttajat voivat lisätä aineenvaihduntaa, antaa sinulle enemmän energiaa, tukahduttaa nälän ja lisätä ytimen lämpötilaa, joten poltat epäsuorasti enemmän kaloreita. Varo kuitenkin näiden ainesosien sivuvaikutuksia ja älä yhdistä niitä muihin piristeisiin tai lääkkeisiin.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





hypoglykeeminen ruokavalio laihtuminen