Kuinka paljon sydäntä todella tarvitset?



Kuinka paljon sydäntä todella tarvitset?

Se on jotain Aerobinen liikunta junkit eivät koskaan ymmärrä, mutta monet kaverit eivät vain hikoile viiden mailin juoksua tai tunnin pituista spin-luokkaa. Joidenkin mielestä tällainen vakaan tilan harjoittelu on tylsää, ja toiset mieluummin aukkoutuvat painohuoneessa, jossa työ tapahtuu nopeasti. Siksi kuntosalin peilit ovat niin täynnä.

MYÖS: Juoksu lisää vuosia elämääsi

Lue artikkeli

Mutta tässä on juoksumaton välttävän lopputulos: Tarvitset sydäntä. Aerobinen liikunta voi auttaa vähentämään sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja lukemattomien muiden terveysongelmien riskiä. Mutta määrä itsessään on melko pieni. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelee, että kaikki aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiivistä liikuntaa viikossa (kahden voimaharjoittelun lisäksi, jotka osuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin). Se on kaksi ja puoli tuntia kaikesta toiminnasta, joka nostaa sykkeesi 60 prosenttiin sen maksimista, kertoo Nader A. Ayub, DO, Houston Methodistin perusterveydenhuollon urheilulääkäri Sugar Landissa, Texasissa. Ja vaikka liikuntafysiologian laboratorio antaa sinulle tarkemman lukeman, hän sanoo, että voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Joten esimerkiksi keskimääräisen 38-vuotiaan kaverin suurin syke on 182 lyöntiä minuutissa (BPM). Siksi hän haluaa, että sykkeensä nousee 109 BPM: n ympärille kohtuullisen liikunnan aikana.

Mutta on pikakuvake. Voit vähentää aikavaatimuksen puoleen - vain 75 minuuttia viikossa - jos valitset voimakkuuden voimakkaaseen harjoitteluun ja heilutat sykettä jopa 80 prosenttiin maksimisykkeestäsi. Lisäksi Ayub selittää, että voit levittää työn 20- tai 30 minuutin välein koko viikon ajan tai puristaa sen vain pari päivää viikonloppu-soturityyliin. He ovat alkaneet osoittaa uudemmissa tutkimuksissa, että tämä on oikeastaan ​​yhtä tehokas sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskin vähentämisessä kuin jollekin, joka harjoittaa jatkuvasti, mutta vähemmän päivittäin, hän sanoo. Äskettäin tutkimus suoritettu Isossa-Britanniassa ja julkaistu Jama sisätautien analysoi yli 63000 vastaajan 18 vuoden terveystutkimustiedot, mukaan lukien itsestään ilmoittamat viikonloppusoturit. Tulostensa perusteella tutkijat päättelivät, että vain yksi tai kaksi pitempää hiki-istuntoa viikossa voi riittää vähentämään terveysriskejä, kuten sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää.

LISÄÄ: Sydänharjoitukset ihmisille, jotka vihaavat sydäntä

Lue artikkeli

Jotain mielessä pidettävä: Nämä luvut ovat tavoitteesi, jotta voisit olla lähtötilanteen terveellinen henkilö. Mutta entä jos tavoitteesi ylittävät yleisen terveyden? Jos haluat pudottaa muutaman kilon tai parantaa yleistä urheilusuoritustasi, yritä kaksinkertaistaa nämä viikoittaiset suositukset. Joku, joka haluaa ylläpitää paitsi sitä, mitä heillä on tällä hetkellä, mutta saavuttaa tuloksia - ehkä paremman fysiikan kosmeettisesti tai itsensä hoitaminen harrastamaan urheilua, joka vaatii paljon enemmän aerobista toimintaa, kuten jalkapallo tai koripallo, sanoisin sen Noiden 300 minuutin kohtalaista aerobista liikuntaa tai 150 minuutin voimakasta aerobista toimintaa sekä lihasten vahvistamista koskevien ohjeiden noudattaminen olisi heille edullisempaa, Ayub sanoo.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!