Kuinka paljon sinun pitäisi todella punnita? BMI: n ylittäminen



Kuinka paljon sinun pitäisi todella punnita? BMI: n ylittäminen

Taudinvalvontakeskus arvioi, että 69 prosenttia väestöstä on ylipainoisia tai liikalihavia Yhdysvalloissa. Vaikka tähän ongelmaan on helppo osoittaa sormia, selvittää, mitä sinun pitäisi painaa - terveellisen sydämen saavuttamiseksi ja vähentää aivohalvauksen, diabeteksen riskiä ja nivelrikko - ei itsessään ole niin suoraviivaista. '' Lääketieteellisen yhteisön käyttämät ihanteelliset ruumiinpainolaskelmat ovat epärealistisia monille ihmisille kaikista näistä erilaisista syistä '', sanoo Marjorie Nolan Cohn, RD, Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian tiedottaja.

Kuinka lihaksikas henkilö on, luun tiheys, missä heillä on paino, ja genetiikka tulisi kaikki arvioida heidän ihanteellisesta painostaan. Mutta yleisin mittaus, painoindeksi tai painoindeksi, ei ota tätä huomioon. Vaikka BMI on todella helppo mitata (vain mennä hallituksen online-laskimeen ja kytke pituutesi ja painosi), se ei mittaa suoraan rasvaa eikä ota huomioon luita ja lihaksia. `` Monet urheilijat, jotka perustuvat pelkästään painoon verrattuna pituuteen vs. ikään, voivat esiintyä liikalihavia luokassa, mutta he eivät selvästikään ole liikalihavia '', Nolan Cohn sanoo. Joten, onko BMI tarkka? Laadimme epävirallisen testin, jotta saisimme käsityksen siitä, kuinka hyvin tämä numero sopii sinulle todellisuuteen.

RELATED: Menettää viimeiset 10 kiloa, kuuden viikon suunnitelma

Lue artikkeli

1. Mittaa BMI ja huomaa missä olet asteikolla.

  • Jos olet ' alipainoinen , 'aloita arvolla -1.
  • Jos olet ' normaalia ', aloita nollalla.
  • Jos olet ylipainoinen' aloita +1.
  • Jos olet liikalihava (eikä vakava urheilija *) , sinun pitäisi todennäköisesti pysähtyä tänne ja käydä lääkärisi kanssa.

2. Mittaa nyt lonkan ja vyötärön suhde.

Jotkut asiantuntijat laittavat enemmän lonkan ja vyötärön suhdetta kuin BMI. Tämä johtuu siitä, että ihmiset, joilla on painonsa keskellä, kohtaavat todennäköisemmin haitallisia terveysongelmia, etenkin sydän- ja verisuonitauteja.

Löydät lonkan ja vyötärön välisen suhteen: Jaa vyötärön pienimmän osan (yleensä vatsanapin yläpuolella) ympärysmitta lantion suurimmalla alueella (todennäköisesti pakarasi yli).

  • Jos suhde on alle 0,9, pidä pisteet ennallaan.
  • Jos se on vähintään 1,0, lisää yksi pisteisiisi.

3. Ota huomioon geenisi.

Väittämällä, että joku on vain luonnostaan ​​suuri, on tapana epäuskoa, mutta ei voida kiistää, että genetiikka vaikuttaa kehon koostumukseen. Kyllä, on monia ihmisiä, joilla on enemmän rasvaa kuin pitäisi optimaalisen terveyden saavuttamiseksi, mutta on myös ihmisiä, jotka on rakennettu suuremmiksi. Nolan Cohn kertoo, että hänellä on naisen asiakas, joka oli noin 250 kiloa ja joka kaveni 170: een. Tämän naisen pituuden perusteella vakiolaskelmat asettaisivat hänen ihanteellisen painonsa noin 130: een. Jos lääkäri ei tiedä missä hän oli, hän kerro täällä, että hän on nyt ylipainoinen '', Nolan Cohn sanoo. Tämä nainen näyttää ja tuntuu hyvältä nykyisellä painollaan ja hänen verityönsä osoittaa, että hän on terve. Hän on esimerkki joku, joka on rakennettu eri tavalla kuin tavallinen ihminen.

  • Tuletko suuresta, terveestä perheestä? Jos näin on, vähennä 1 pisteistäsi.
  • Oletko paljon isompi kuin suurin osa perheestäsi vai saman kokoinen, mutta heillä on melko paljon terveysongelmia? Jos jompikumpi näistä kuulostaa sinulta, lisää yksi pisteisiisi.
  • Jos olet laiha, mutta olet terveestä, laihasta perheestä, lisää yksi pisteisiisi.

* 4. Kuinka urheilullinen olet?

Arvioitu terveellinen painoalue 5'10 '-miehelle ulottuu noin 129 kilosta (jos hänellä on ohut rakenne) jopa noin 183 kiloon (jos hänellä on suuri rakenne). Kilpaileva kehonrakentaja painaa kuitenkin yleensä noin 210 kiloa samalla korkeudella, mutta voi nousta 270 kiloon. Hän olisi liikalihava BMI-standardien mukaan, koska se ei voinut selittää sitä, että hänellä on niin paljon lihaksia ja niin vähän rasvaa.

Sumo-painijat, jotka painavat yli 400 kiloa, elävät usein pitkää, terveellistä elämää julkaistun tiedon mukaan tutkimusta . Se on samanlainen tarina linebackersille, joista monet painavat yli 300 kiloa. Paitsi että he ovat aktiivisia, suuri osa heidän painostaan ​​on lihaksia eikä rasvaa. Vaikka heidän BMI osoittaisi, että nämä miehet ovat liikalihavia tai jopa liikalihavia, he voivat silti olla lääketieteellisesti terveitä.

  • Nousitko painoja joka päivä vai onko sinulla vakavia lihaksia? Vähennä pisteistäsi 1
  • Juosta paljon? Pidä se samana.
  • Sohvaperuna? Lisää 1.

5. Tuloksesi

Tämän testin tulisi olla käytäntö, joka auttaa sinua ymmärtämään BMI: n rajoituksia ja monia terveellisen painon löytämiseen vaikuttavia tekijöitä. Toisin sanoen, älä tee merkittäviä terveyspäätöksiä tämän pistemäärän perusteella . Testin pitäisi paljastaa, jos sinun on tehtävä elämänmuutoksia, ja mene lääkärisi puoleen: Jos lopullinen pistemääräsi on positiivinen ja olet ylipainoinen (tai lähes ylipainoinen) BMI-asteikon mukaan, olet todennäköisesti kuljettaa enemmän kuin on sinulle hyödyllistä - mahdollisesti vaarallinen määrä. Jos se on negatiivinen ja olet alipainoinen tai lähellä sitä, sinun pitäisi myös olla huolissasi, koska alipainolla voi olla myös vakavia terveysvaikutuksia.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





miten saada jordaanit aikaisin