Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin



Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin

Kuntosali- ja kansanterveysasiantuntijat ehdottavat usein 6–8 lasillisen vettä päivässä pysyäkseen terveinä ja laihtua. Valitettavasti suosituksella ei ole juurikaan tieteellistä perustaa, Spero Tsindos sanoo Pääkirjoitus että Australian ja Uuden-Seelannin kansanterveyslehti .

Kansallinen lääketieteellinen akatemia suosittelee miehiä saamaan 125oz (noin gallona) vettä päivässä. Mutta nesteytetty pysyminen ei ole niin yksinkertaista - tai rajoittavaa - kuin maitokannun täyttäminen aamulla ja viimeisen miekan ottaminen ennen kuin menet nukkumaan . Tarpeesi riippuvat suuresti useista tekijöistä: kehosi koosta ja aktiivisuustasosta, säästä, terveydestäsi ja siitä, kuinka hikinen ihminen olet. Jos olet iso kaveri, joka harjoittaa lämpöä, tarvitset tietysti paljon enemmän vettä kuin pieni henkilö, joka istuu tuolillaan viileässä toimistossa koko päivän.

On myös väärinkäsitys, että useiden lasillisten juominen voi auttaa laihtua. Ainoa asia, jota vesi tekee varmasti, on ruokahalun vähentäminen. Tsindos viittaa tutkimuksiin, jotka osoittavat, että ruoassa käytetty vesi on todella tehokkaampaa laihtumisen edistämisessä. Vesi jopa 90% joistakin hedelmistä ja vihanneksista, kuten kurkku, munakoiso ja kiivi. Tutkimukset viittaavat siihen, että veden syöminen saattaa olla parempi kuin juominen, koska se imeytyy helpommin, joten kosteuta tehokkaammin täyttämällä mahdollisimman paljon tuoreita tuotteita.

Mikä tärkeämpää, jätämme usein huomiotta muut vesilähteet —Mehut, hedelmät, vihannekset ja muut juomat. Monet uskovat, että tätä vettä ei lasketa, mutta kehosi imee sen samalla tavalla kuin ultra-suodatettu kylpyvesi trendikäs alumiinipullo . Kaikki käyttämäsi sisältää vettä, ja kaikki otetaan huomioon päiväbudjetissasi. Mehu, sooda, maito? Lähes kaikki vesi. Kahvi ja tee nesteyttävät myös meidät, sanoo liikunnan ja ravitsemuksen asiantuntija Lawrence Armstrong. Jopa olut laskee. (Mutta älä juo gallonaa olutta joka päivä.)

Jotkut ohjeet viittaavat siihen, että ohitat kofeiinipitoiset juomat, jotka on merkitty diureeteiksi - jolloin menetät vettä tuottamalla enemmän virtsaa. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että kahvi ja tee eivät ole yhtä huonoja kuin niiden maine.

Sen sijaan, että yrität juoda tietyn määrän lasillista vettä päivässä, Tsindos sanoo, sinun on harkittava kokonaisnesteesi saantia. Tähän sisältyy paitsi hana- ja pullotettu vesi, myös käsittelemättömistä hedelmistä ja vihanneksista löytyvä vesi ja mehut - ja kyllä, jopa kahvi ja tee.

Muutamia muita mielessä pidettäviä vinkkejä ovat seuraavat:

  • Tahdista itsesi. Levitä vedenottoa koko päivän, sanoo ravitsemusterapeutti Katherine Zeratsky. Jos vietät tuntikausia ilman juomaa ja pullistat sitten pullon vettä, menetät suuren osan siitä putkiston kautta.
  • Katso natriumia. Liiallinen juominen voi aiheuttaa vaarallisen matalan natriumpitoisuuden - jotkut pitkän matkan juoksijat ovat jopa kuolleet seurauksena. Jos harjoittelu on pitkä ja intensiivinen, natriumia tai hiilihydraatteja voi olla vähän. Urheilujuomat ja nesteytysjuomat voivat ratkaista molemmat ongelmat.
  • Ammu 3,7 litraa päivässä . Tämä on 125oz tai noin yksi gallona vettä, jos etsit kovaa ja nopeaa numeroa.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





kuinka avata olutpullo avaimilla