Kuinka estää venytysmerkit painonnostosta ja kehonrakennuksesta



Kuinka estää venytysmerkit painonnostosta ja kehonrakennuksesta

Aloitit intensiivisen painonnosto-ohjelman pakataksesi lihakiloja kuukaudessa. Puolivälissä, vaikka huomaatkin punaisia, joskus purppuranvärisiä viivoja, jotka juovat pyykkisi yli ja kainalosi ja hauisesi kärjessä. Se ei ole allergia kuntosalille tai ihottuma - se on venytysmerkkejä.

Mikä on venytysmerkki?

Venytysmerkki on todella poissaolo - pohjimmiltaan reikä dermissasi, sanoo Michael Swann , MD, ihotautilääkäri Springfieldissä, MO, erikoistunut ihosyöpään, jälleenrakentamiseen ja kosmeettiseen menettelyyn liittyvään dermatologiaan. Ajattele ilmapalloa. Kun räjäytät sen tai venytät sen, jossain vaiheessa ennen kuin ilmapallo repeää, näet, että materiaali haalistuu, ohut ja kuplii tai aaltoilee, Swann selittää. Tätä ihosi tekee.

Venytysmerkit ovat heikkouksia ihossasi, koska siihen on asetettu liikaa jännitteitä liian kauan. Ihomme on elävä ja aktiivinen, joten se reagoi jatkuvasti, joten kun venytät sitä, se kasvaa; mutta se voi tehdä niin paljon ennen kuin se ei voi pysyä mukana.

Se ei kuitenkaan ole arpi. Arpi on parantava vaste, Swann selittää. Kehosi tarjoaa ylimääräistä kollageenia tukemaan heikkoa kohtaa tai haavaa.

Miksi ne näkyvät

Voit saada venytysmerkkejä lapsena vain kasvun myötä. Jos et ota huomioon painonnostoa tai kehonrakennusta, murrosikä on iso aika pojille saada venytysmerkkejä, koska silloin kasvu tapahtuu eniten, Swann selittää. Stretch-merkkejä esiintyy yleensä, kun testosteroni nousee, koska silloin tyypit kasvavat yleensä pitemmiksi, isommiksi ja leveämmiksi.

Syy, miksi et kuule vanhempia yli 40-vuotiaita miehiä valittavan venytysmerkeistä, johtuu siitä, että he eivät voi kasvaa niin nopeasti tai levittää sellaista massaa, joka venyttää heidän ihoaan. He eivät voi muuttaa käsivarsiaan puunrungoksi kahdessa kuukaudessa, Swann sanoo. Hormonitasot eivät ole samat, vaikka he käyttäisivät lisäravinteita, syövät oikein ja harjoittavat samaa kuin nuorempi kaveri.

Ovatko jotkut ihmiset alttiimpia venytysmerkeille?

Saatat löytää lohtua tietäen, ettei ole käytännössä ketään, joka ei saa heitä. Jokainen voi saada venytysmerkkejä, jos iho venytetään tarpeeksi ja oikeassa tahdissa, Swann sanoo.

Kaikki liittyy ihon kollageenin koostumukseen. Jotkut ihotyypit eivät kuitenkaan näytä saavan venytysmerkkejä; tai, merkit voivat olla huomaamattomia. En sano, että ihon tyyppi on täydellinen venytysmerkkien ulkonäön minimoimiseksi, mutta tyypillisesti iholla on vähemmän oikeudenmukaisia ​​ihoa, Swann sanoo. Punapäässä on kuitenkin varoitus. Vaikka näillä ihmisillä on vaaleat ihonvärit, heidän ihossaan on paljon verisuonia, joten heillä on taipumus olla punaisia ​​tai vaaleanpunaisia ​​venytysmerkkejä, hän selittää.

Ilmeisesti venytysmerkit ovat yleisiä raskaana oleville naisille, mutta jokainen, joka saa paljon painoa, voi kokea merkkien syntymisen. Miehet, etenkin kehonrakentajat, kun he tekevät ison anabolisen työntöä, kasvavat paljon, tekevät kaksi päivää päivässä, painavat tonnia painoa, saavat heidät yleensä käsivarteen, rintaan, jopa selkään, Swann sanoo.

Vaarassa olevat kaverit ovat kaikki, jotka kadehtivat kuntosalilla (kunnes he saavat venytysmerkkejä): nopeat kasvattajat. Nämä kaverit voivat laittaa kaksi kuukautta harjoitusohjelmaan ja nähdä tulokset heti. Suurin osa on hullua, he syövät kuin hevonen, he kasvavat nopeasti ja et voi vain uskoa kuinka suuria he ovat saamassa, Swann sanoo. Mutta kehossasi on vain niin paljon ihoa; kun lihaksesi saavuttavat tietyn koon, ihosi venyy.

Missä ne esiintyvät miehillä vs. naisilla?

Enimmäkseen näen miehiä, joilla on venytysmerkit proksimaalisissa käsivarsissaan (olkapään edessä, hauisissa ja kainaloissa) rinnassa, selässä ja jopa reiden yläosissa, Swann sanoo. Naisilla on taipumus saada ne vatsan sivuille, kun he ovat raskauden viimeisellä kolmanneksella, sekä sisäreidet ja lonkat.

Toimivatko kaakaovoi tai E-vitamiini?

Anteeksi mutta ei. Siinä ei ole ansioita, Swann sanoo.

E-vitamiini syntyi ratkaisuna ennen kuin ymmärrimme ihon oikean haavan hoidon leikkauksen jälkeen, hän selittää. Neljäkymmentä vuotta sitten tuli tutkimus, jossa todettiin, että jos rikot E-vitamiinikapseleita parantavalle haavalle, iho paranee paremmin. Iho paranee paremmin kuin perinteinen tapa päästää ilma siihen tai käyttämällä vetyperoksidia siinä. Mutta se ei johdu E-vitamiinista; se on öljyä, Swann sanoo.

Kuivan ilman pitäminen poissa haavasta on yhtä hyödyllistä kuin E-vitamiinin käyttö. Teoriassa voit käyttää vaseliinia; sinun on vain pidettävä iho kosteana ja kosteutettuna. Mutta tämä viittaa haavaan, ei venytysmerkkiin. He ovat samanlaisia, mutta eivät samanlaisia. Venytysmerkit ovat kestävä haavat - ihonalaiset haavat kollageenin syvemmässä kerroksessa, Swann sanoo. On hyvin vaikeaa saada sinne jotain, joka vaikuttaa merkittävästi parantumiseen.

Kaakaovoita on mainostettu venytysmerkkien poistajana - siirretty anekdotisesti naiselta naiselle raskauden aikana. Mutta kaakaovoissa ei ole mitään erityistä, joka tekee siitä paremman kuin mikään muu kosteusvoide. Kosteutunut iho voi kestää paremmin venytysmerkkejä, koska kuiva iho on vähemmän joustava, mutta se ei ole hölynpitävä suunnitelma.

Menettelyt, jotka vähentävät ulkonäköä

On hoitoja, jotka minimoivat venytysmerkkien ulkonäön, mutta ne eivät ole täydellisiä. Syynä on: Et voi parantaa venytysmerkkejä.

Paras venytysmerkkien hoito, Swann sanoo, on sarja hiilidioksidilaserhoitoja, jotka on suunnattu iholle. Ihollasi on tulehdusreaktio vasteena lasereille, mikä parantaa ja parantaa venytysmerkkien ulkonäköä. Saat jonkin verran hila-y-arvetta, joka on asetettu, joten et voi todella nähdä sitä ylhäältä, hän selittää. Nämä hoidot parantavat kyseisen syvän ihokerroksen voimakkuutta ja tekevät venytysmerkistä vähemmän ilmeisen.

Toinen vaihtoehto on Ulterapia, hoito, jota Swann tarjoaa toimistossaan. Se on lähinnä ihon kiristämistä. Otamme fraktioidun lämpösäteen ja poltamme pienen reiän syvälle kojelautaan, ei ihon päälle, ja riippuen siitä, mitä hoidamme, voimme kiristää kalkkunanvarren jonkun kaulan edessä, ongelma-alueet löysällä ihoa ja hoitaa venytysmerkkejä tietyssä määrin, mutta tulokset eivät ole hämmästyttäviä merkkien suhteen, Swann myöntää.

Tapoja estää tai minimoida riski

Suurin ongelma on se, että ihosi ei kykene jatkamaan venyttämistä - suurimmalla osalla - joten harjoittelu harjoitteluohjelmaan on erittäin edullista. Ennen kuin saat valtavan, auta ihoasi sopeutumaan [ottamalla se hitaasti], jotta sitä ei stressaantaisi niin pienessä ajassa, Swann sanoo. (Kyllä, tämä toimii sekä raskaana oleville naisille että kehonrakentajille.)

Keskity myös heikkouksiisi. Kaveri, jolla on luonnostaan ​​suuret pekit, saattaa vain haluta, että se olisi hänen juttunsa - valtava rinta, Swann sanoo. Jos olet mukava ja lisäät helposti irtotavaraa rintaan ja ajattelet 'olen todella hyvä tässä, joten aion viettää kaiken aikani lentää ja penkkejä', voit lisätä riskiäsi. Tämä johtuu siitä, että hyvin pyöristetty on avain ennen kaikkea venytysmerkkien ehkäisemiseen tai muiden esiintymisen estämiseen. Ne eivät tietenkään sulje pois toisiaan; voit saada venytysmerkkejä ja olla hyvin pyöristetty. Mutta potilaat, jotka Swann näkee pahimmilla venytysmerkeillä, yleensä kouluttavat kaikki yhdellä alueella. He ovat hauis-rinnassa olevia kavereita. Korostat ihoa kainaloiden yläpuolella - venyttelet yhdellä tavalla hauislihaksilla ja toisella tavalla rintaharjoituksilla, joten se vie tietysti, hän selittää.

Joten, hajota harjoittelusi niin, että hiilet kaikki lihasryhmät. Ja laittaa jonkin aikaa ylävartaloosi. Se lievittää rasitusta ihollesi ja lihaksillesi.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!