Kuinka kävellä puntaa



Kuinka kävellä puntaa

Jotkut ihmiset haluavat pudota merkittävä määrä painoa , juoksukenkäparin kiinnittäminen ei välttämättä ole vaihtoehto. Mutta se ei tarkoita, ettet voi lyödä juoksumattoa hyvään sydänistuntoon. Jos juoksu satuttaa selkääsi liikaa tai menetät hengityksen liian nopeasti, yritä polttaa kaloreita kävelemällä.

Nicki Anderson, Reality Fitnessin presidentti ja kirjan kirjoittaja Nicki Andersonin yksivaiheinen painonpudotusratkaisu , kertoo miten.

Sisällä

Jos päätät liittyä kuntosalille, sitoudu kävelemään kolmesta viiteen päivään viikossa 20 minuutin ajan. Kun se on helppoa, tehosta sitä. Ajattele kymmenissä - 10% enemmän aikaa kävelemässäsi tai 10% enemmän kaltevuudessa tai nopeudessa. Aseta tavoitteet, jotta et kyllästy. Jos mailin kulkeminen vie yleensä 20 minuuttia, tavoita 18 minuuttia seuraavalla istunnollasi.

Ulkona

Jos haluat mieluummin lähteä ulos, sinun tulee silti suunnitella kävelyä kolmesta viiteen päivään viikossa vähintään 20 minuutin ajan. Aloita normaalilla vauhdilla. Kun olet valmis menemään kovemmin, etsi merkkiä (paloposti tai pysäytysmerkki) 40 metriä edestäsi ja kävele niin nopeasti kuin pystyt, kunnes lyöt sitä. Palaa sitten normaaliin nopeuteen. Toista muutaman minuutin välein, jotta voit rakentaa ilmastointitasosi hitaasti. Pohjimmiltaan se on aloittelijan tason intervalliharjoittelu.

Sinun tavoitteesi

Jatka kävelyä säännöllisesti, kunnes voit tyhjentää kolme mailia alle 45-60 minuutissa. Kun voit tehdä sen, sinun pitäisi olla valmis siirtymään juoksemiseen.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!