Kevyimmät lihaproteiinit, sijoitus



Kevyimmät lihaproteiinit, sijoitus

Miksi valita vähiten lihaproteiineja? Se on melko yksinkertaista. Vaikka lihaproteiini on yleensä lihasten kasvun tärkein rakennuspalikka (se tarjoaa myös erinomaisen täydellisen proteiinin lähteen, joka sisältää runsaasti mineraaleja, kuten rautaa ja vitamiineja, kuten B12), vähärasvaiset lihaproteiinit ovat vähemmän kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa annosta kohti.

Neljänneksen tai kolmanneksen levystä levittäminen vähärasvaisella proteiinilla varmistaa, että käytettävissä on oikea määrä aminohappoja lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen, ruokien välisen kylläisyyden tukemiseen ja laihtumisen helpottamiseen, sanoo ruoka- ja ravitsemusasiantuntija Jennifer McDaniel , M.S., R.D.N., C.S.S.D., L.D.

Kuinka rakentaa lihaksia: 10 sääntöä aloittamiseen

Pakolliset periaatteet kaikille, jotka haluavat irtotavaraa. Lue artikkeli

McDaniel napautti USDA: n Kansallinen ravintotietokanta ja harkittu lehden tutkimusta Lihatiede luokittelemaan 17 eri lihalähdettä. Kierrä näiden vähiten lihaproteiinien, kuten siipikarjan, naudanlihan, sianlihan ja riistan lihan läpi seuraavalla kerralla lihakaupassa tai ruokakaupassa. Vaihto epäilemättä kiihdyttää kitalaesi ja kannustaa sinua saamaan enemmän proteiinia ruokavalioon ( koska et todennäköisesti syö tarpeeksi ).

12 tapaa lihoa lisäämättä rasvaa

Lue artikkeli

Seuraavat proteiinit luetellaan vähimmäisrasvasta suurimpaan kokonaisrasvaan asti, ja niiden osoitetut makrot lasketaan 100 grammaa kohti (raaka). * Huomaa, että makrot eroavat hieman kypsennettäessä.

Puhtaan kokoamisen 13 perussääntöä

Opas lihaksen pakkaamiseen ja laihduttamiseen. Lue artikkeli

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!



miten pullon korkit avataan