Vähäkaloriset alkoholijuomat, joita voit tilata baarista



Vähäkaloriset alkoholijuomat, joita voit tilata baarista

Nestemäisiä kaloreita on helppo aliarvioida. Ne ovat vaatimattomia ja vaikeasti seurattavia - joten ennen kuin huomaatkaan, olet hämmentänyt 1000 kaloria onnellisen tunnin aikana.

Itse asiassa sosiaalinen juominen voi olla elämäntapatekijä, joka seisoo sinun ja kuusipakkausten välillä.

Jos haluat säästää kaloreita juomisen aikana - ja kyllä, tämä kuulostaa naurettavalta -, mutta valitse mitä et rakasta, sanoo Keri Gans , M.S., rekisteröity ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti ja kirjailija. Ajattele: Mitä aiot juoda vähemmän, jos yrität vähentää kaloreita?

Joten ehkä et ole skotlantilainen. Sen sijaan, että löytäisit kolme olutta takaisin, valitse yksi lasillinen Laphroaigia - se säästää kaloreita pitkällä aikavälillä.

Olemme niin huolissamme ruoan annoskoosta, mutta annos on suurin ongelma, kun on kyse liikaa kaloreiden juomisesta, Gans lisää.

Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskus Yhdysvaltain tavalliset juomakoot ovat 12oz 5% ABV-olutta, 5oz 12% ABV-viiniä, 8oz 7% maltaalipeää ja 1,5oz 40% (80-kestävää) nestettä. Joten, pitäen nämä määrät mielessä, lue juomisen ohjeistamme, jotta fyysisi pysyisi kurissa. Ja jos et halua juoda jotain, jota et pidä, valitse ainakin terveellisemmät vaihtoehdot, jotka olemme hahmottaneet.

VIINI

Yksi 5oz annos viiniä on noin 123 kaloria sekä punaiselle että valkoiselle, anna tai ota, Gans sanoo. Niin teknisesti voit sanoa, että viinillä on vähemmän kaloreita houce kuin kova alkoholi (olemme alkamassa viina erityispiirteet hieman). Mutta et aio siemailla kuvaa Chardonnaysta koko yön, vai mitä? Tarkalleen. Tässä on, mitä viininjuojien on tiedettävä:

Kiinnitä huomiota alkoholipitoisuuteen
Viini voi vaihdella 100-150 kaloria alkoholipitoisuudesta riippuen (9-17% ABV). Tavoitteena on ABV, joka on matalampi spektrissä, noin 9–12%, koska alkoholin määrä vaikuttaa kaloreiden määrään.

Huomaa, että valkoiset ja punaiset ovat vertailukelpoisia kaloreissa (kun alkoholipitoisuus on sama)
Luet, että valkoiset ovat yleensä hieman vähemmän kaloreita. USDA: n ja Gansin mukaan ne ovat hyvin samankaltaisia, mutta valkoisten alkoholipitoisuus on yleensä pienempi kuin punaisissa, joten ne voivat selittää vaihtelevat kalorit:

5 oz Chardonnay : 127 kaloria (3,1 g hiilihydraatteja)
5 oz Sauvignon Blanc : 127 kaloria (3 g hiilihydraatteja)
5 oz Cabernet Sauvignon : 127 kaloria (3,8 g hiilihydraatteja)
5 oz Pinot Grigio : 127 kaloria (3 g hiilihydraatteja)
5 oz Riesling : 128 kaloria (5,5 g hiilihydraatteja)
5 oz Merlot: 127 kaloria (3,7 g hiilihydraatteja)
5 oz Pinot Noir : 127 kaloria (3,4 g hiilihydraatteja)

Jotain muu mielessä pidettävä: vaaleanpunainen (makeampi viini) tulee noin 130 ja samppanja on noin 96 kaloria per 5oz.

Mutta punaviinillä on etuja ...
Harvardin lääketieteellinen koulu tutkijat vahvistivat, että punaviinistä (tai tarkemmin sanottuna viinirypäleiden ihosta) löydetty yhdiste resveratroli edistää pitkäikäisyyttä ja estää sairauksia lisäämällä solujen energiantuotantoa. Yksi tutkimus julkaistu American Journal of Epidemiology löydetyt ihmiset, jotka joivat 8-14 lasillista viiniä viikossa, voivat vähentää kylmän riskiä jopa 60 prosenttia; ja havainnot olivat vahvempia punaisia ​​juomia miehillä ja naisilla. Ja toinen tutkimus julkaistu American Heart Association Journal havaittu alkoholi lisää hyvän kolesterolin määrää, kun sitä käytetään kohtuullisesti, ja se voi vähentää sydänsairauksien riskiä 30 prosenttia.

OLUT

Mitä suurempi alkoholipitoisuus, sitä korkeampi juoman kalorit nousevat. Joten, jos olet ulkona illallisella ja haluat nauttia vain oluen (kuten yksikkö, yksi, yksi ), sitten suosikkiohutsi on hyvä. Jos olet poikamiesjuhlissa tai juot itsesi läpi ilkeän hajoamisen, saatat haluta tehdä ruumiillesi palveluksen ja valita kevyitä oluita, joissa on vähemmän alkoholia.

Suosittelen olutta, Gans sanoo. Tiedät tarkalleen, mitä saat kalorien suhteen. Itse asiassa neljä suurinta panimoa - Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands ja Heineken - ovat kaikki sopineet lisäämästä ravintomerkintöjä pulloihinsa vuoteen 2020 mennessä; 80 prosentilla amerikkalaisista tuotetuista oluista on esillä kaloreita, hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, alkoholipitoisuuksia, jopa tuoreuspäivä ja ainesosat.

Tietenkin jotkut kaverit saattavat väittää, että nuo jokaisessa baarissa ja huoltoasemalla olevat kevyet oluet eivät maistu yhtä hyvältä kuin alkoholipitoisemmat oluet. Joissakin tapauksissa olet oikeassa. Mutta tämä voi johtua myös siitä, että sinulla on vain ajattelutapa, että kevyet oluet maistuvat kuin siemisit nestemäistä pahvia. Kokeile ja löydä haluamasi.

Kevyet oluet alle 100 kaloria
99 kaloria: Corona Light (5g hiilihydraatteja), Heineken Light (6.8g hiilihydraatteja), Budweiser Select (3,2 g hiilihydraatteja), Yuengling Light Lager (8.5)
96 kaloria: Miller Lite (3,2 g hiilihydraatteja)
95 kaloria: Luonnonvalo (3g hiilihydraatteja), Michelob ULTRA (2,6 g hiilihydraatteja), Anheuser-Buschin kevyt kalpea laakeri (3,2 g), Amstel Light (5g hiilihydraatteja)
64 kaloria: Miller 64 (2,4 g hiilihydraatteja)
63 kaloria: Beckin Premier Light ( 3,8 g hiilihydraatteja)
55 kaloria: Budweiser Select 55 (1,8 g hiilihydraatteja)

Varo käsityöläisiä
Käsityölä voi olla houkuttelevampi, mutta se sisältää enemmän alkoholia ja voi pakata satoja kaloreita. Jotkut pahimmista rikoksentekijöistä:
Koiranpää 120 minuutin IPA : 540 kaloria ja 50 g hiilihydraatteja (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale : 330 kaloria ja 32 g hiilihydraatteja (9,6% ABV)
Sam Adams Imperial White : 321 kaloria ja 28 g hiilihydraatteja (10,30% ABV)

Mutta sano, että haluat jotain käsityöläisiä se ei tuhoa kehoasi. Kokeile näitä kahdeksaa.

Jos olet päivän juominen (tai siinä pitkäksi ajaksi yöllä), valitse nämä kuusi vähemmän kaloreita ja vähemmän alkoholia sisältäviä annoksia.

Etsitään juomaa olutta treenin jälkeinen vähentää tulehdusta? Meillä on 12, jotka sopivat laskuun - virkistävistä brewskeista vähäalkoholisiin ja isoihin makuihin.

Yritetään löytää maku pakattu istunnon olut jolla on kohtalainen alkoholipitoisuus? Nämä kuusi leijuvat noin 160-200 kaloria.

Kun se tulee olutta napauttamalla
Lasin koko on kaikki, Gans sanoo. Pilsner-lasit ovat yleensä pienempiä ja tuopilasit isompia. Toki, sinulla on todennäköisesti kiusaus mennä Oktoberfest Das Boot -alukselle - mutta se on valtava määrä olutta. Jotkut pilsner-lasit alkavat noin 7oz; olutmukit ovat noin 10 oz, samoin kuin pikarit; Steinit voivat olla missä tahansa välillä 12-16oz. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon juot, jos yrität katsella kaloreita.

Ole varovainen kovan siiderin suhteen
Suurin osa tuotemerkeistä on täynnä sokeria (jotkut voivat sisältää 7 teelusikallista sokeria), joten valitse matalasokerisia tai kuivia lajikkeita (niillä on vähemmän sokeria ja korkeampi alkoholipitoisuus). Siiderillä on suurimmaksi osaksi enemmän sokeria ja hiilihydraatteja kuin oluessa.

VESI

Jos se on gini, vodka, rommi, viski tai skotti, unssi on 64 kaloria 80%: n todistuksella ja 80 kaloria 100%: n todistuksella, Gans sanoo.

Tee siitä siisti tai kivillä
Sekä kirkas että tumma viina ovat melko lähellä kaloreita; kuten viinin kohdalla, on myytti, että ne eroavat toisistaan, hän selittää. Mutta on aina terveellisintä (vähiten kaloreita) juoda viina siististi (tarjoillaan ilman vettä, jäähtymättä tai tarjoillaan jäällä tai muulla sekoittimella), vesiroiskeilla tai kivillä (jäällä). Pidät kalorit alhaalla.

Sekoitetut juomat + cocktailit

Suurin osa cocktaileista saatavista kaloreista tulee juoman koosta ja siitä, mitä siihen laitamme; muuten ne alkavat melko kaloreista, Gans sanoo. Ongelmana on, että cocktaileja on myös valtava valikoima lasit. Kalorit voivat vaihdella valtavasti. Mutta noudata näitä ohjeita tilatessasi baarissa:

Ole tietoinen valitessasi mikserin
Parhaat sekoittimet ovat tietysti sellaisia, jotka eivät tarjoa ylimääräisiä kaloreita. Seltzer ja klubisooda ovat ylivoimaisesti parhaat, kädet alas, Gans sanoo. Lisää purista sitruunaa tai kalkkia tai heitä joko kiila jyrkkään makuun. Tonic saattaa tuntua terveeltä, mutta se on lisännyt sokeria, joten se on askel alempana. Ruokavalion virvoitusjuomat eivät ole liian huonoja.

Lisää vain tilkka mehua
Mehut ovat sokeripommeja. Karpalolla tai appelsiinilla ei ole mitään vikaa; mutta mehua raskas juoma vie sinut takaisin, Gans sanoo.

Älä koskaan valitse valmiita sekoituksia
Nämä pakkaukset ovat käteviä, mutta niissä on myös natriumia ja sokeria. Kalliomarginaalit eivät ole sinulle liian huonoja, jos ne on valmistettu tyhjästä; mikä tahansa muu aiheuttaa kaloreiden jyrkän nousun. Jos et pysty hallitsemaan, mitä baarimikko käyttää, valitse yksinkertainen juoma, kuten vodka-sooda.

Unohda kaikki jäädytetyt
Jään kanssa sekoitetut asiat - mutamäet, margaritat, rakettipolttoaineet - ovat tyypillisesti korkeita kaloreita, koska pakastettuja sekoitettuja juomia tarjoillaan yleensä pikarin kokoisissa lasissa ja joskus valmistettu kaupasta ostetuilla seoksilla.

Humalassa lehtikaali: 3 Superfood-cocktailia, jotka ovat laihoja, vihreitä ja päihdyttäviä >>>

Terveellisimmät juomat, joita voit tilata baarista:
Lasi viiniä
Lasillinen samppanjaa
Vodkan sulattaja
Bourbon-sooda
Scotch kallioilla vesiroiskeilla
Rommi ja dieettikoksi

Jos haluat erikoisjuomia, kokeile:
Margarita kallioilla
Vodka martini kierteellä
Gin martini kurkulla
Manhattan
Mojito

Jos teet omasi kotona, tee nämä muutokset:

Vodka ja tomaattimehu
Käytä tuoretta tomaattimehua, älä esivalmistettua seosta. Valitse vähän natriumia sisältävä tomaattimehu ilman lisättyä sokeria. Purista sitruunamehua, laukaus vodkaa, piparjuurta ja muita vihanneksia, ja syöt periaatteessa mukavaa salaattia.

Mojito
Käytä agavea yksinkertaisen siirapin sijaan. Sekoita limeä ja tuoretta minttua. Lisää rommia, kerma soodaa ja puoli teelusikallista agavea lisättyä makeutta varten.

Koiranputkea
Yhdistä tequila tuoreen lime mehun kanssa ja tarjoile jäällä. Suolaa vanteen jos haluat.

Martini
Eksy kaikesta kermaisesta tai erittäin makeasta, kuten kosmosta ja vihreistä omenamartineista. Mene klassisen kanssa: vodka tai gini sekoitettuna kuivaan vermuttiin.

Gin ja Tonic
Ohita maissisiirapilla täytetty tonic-vesi. Sekoita gini kerma-soodaan ja, jos haluat makeutta, tilkka tonicia.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!