101 kaikkien aikojen parasta liikuntaa on lopullinen vastaus kysymykseen Mitä harjoittelua minun pitäisi tehdä? Riippumatta siitä, mitä laitteita sinulla on käytettävissä, täysin varustetusta supergymistä pariin yhteensopimattomia käsipainoja autotallissasi tai vain painosi mukaan, voit rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja muokata vartaloasi, jota olet aina halunnut.
Katso todelliset tulokset nyt! Hanki uusi kirja >>>
On kolme todennäköistä syytä, miksi harrastaisit kokonaan koneita. Yksi on se, että pelkäät vapaita painoja. Toinen on se, että olet hotellin kuntosalilla, jossa koneet ovat ainoat harjoitusvaihtoehdot, ja kolmas on, että olet hieman lyöty ja sinun on suojattava ylikuormitettuja niveliä tai kiertävä kiusallisia vammoja. Tapahtumasta riippumatta koneet ovat sopivia lihaksia rakentaviin laitteisiin, ja voit treenata koko kehoasi niiden kanssa.
KUINKA SE TOIMII
Tämä harjoitus käyttää klassikkoa kehonrakennus lähestymistapa: pyramidijoukot. Aloitat korkeammilla uusinnoilla ja nostat painoa hieman jokaisella sarjalla samalla kun vähennät toistoja lämmittääksesi lihakset ja nivelet vähitellen ja rekrytoida yhä enemmän lihassyitä. Riippumatta siitä, kuinka kovaa harjoittelet tai kuinka raskas olet, et todennäköisesti loukkaannu, koska koneet vakauttavat kuorman sinulle. Tämä ei ole aina ihanteellinen, mutta se antaa sinun työntää itseäsi ja keskitä mielesi vain lihaksissa, joita haluat työskennellä, huolimatta friikki-onnettomuudesta, joka pitää sinut poissa kuntosalilta viikkoja.
Paras vain barbell-harjoitus >>>
OHJEET
Suorita harjoitusparit (merkitty A ja B) vuorotellen. Joten teet joukon A: ta, levät, sitten joukon B: tä, levät uudelleen ja jatkat kaikkia määrättyjä sarjoja. Loput harjoitukset suoritetaan tavanomaisina suorina sarjoina.
TYÖTYÖ >>> [SIVU 2] 
TYÖTYÖ
1A. RINTAPURISTIN
Sarjat: 3 Toistot: 12, 10, 8 Levätä: 60 sekuntia
Säädä istuimen korkeutta niin, että kahvat ovat linjassa rinnan keskiosan kanssa. Kun tartut kahvoihin, kyynärpäät tulisi taivuttaa lähes 90 astetta. Paina kahvoja, kunnes kyynärpääsi lukittuvat. Pidä lihastesi jännitys jokaisen edustajan alareunassa.
1B. RINTATUETTU RIVI
Sarjat: 3 Toistot: 12, 10, 8 Levätä: 60 sekuntia .
Sijoita paino vatsaasi rintatuella rivikoneella puristamalla olkapäät yhteen liikkeen yläosassa.
2A. Olkapään painaminen
Sarjat: 3 Toistot: 12, 10, 8 Levätä: 60 sekuntia
Säädä olkapainokoneen istuin siten, että kahvat ovat olkapään tasolla. Jos sinulla on olkapääongelmia ja jos koneesi sallii sen, tartu kahvoihin niin, että kämmenet kohtaavat toisiaan. Muussa tapauksessa tartu niihin kämmenet eteenpäin normaalisti. Varmista, että kyynärpääsi kulkevat normaalilla puristuspolulla, kun painat kahvat yläpuolella.
2B. NEUTRAL GRIP PULLDOWN
Sarjat: 3 Toistot: 15, 12, 10 Levätä: 60 sekuntia
Kiinnitä lähellä oleva V-kahva lat-alaspäin käännetyn koneen hihnapyörään tai käytä kahta yhden kahvan kahvaa kuvan osoittamalla tavalla. Tartu kahvaan niin, että kämmenesi ovat vastakkain ja aseta jalat tyynyn alle. Vedä kahva sääriluuhun, ajaen kyynärpäät alas ja taaksepäin.
3. VASEN NOSTAMINEN JALAN PAINELLA
Sarjat: 3 Toistot: 25, 20, 15 Levätä: 60 sekuntia
Aseta jalkakoneeseen ja aseta jalkasi jalkalevyn alaosaan olkapään leveydelle siten, että vain jalkojesi pallot ovat levyllä. Poista suojat ja anna painon taipua nilkkasi hitaasti, kunnes tunnet venytyksen vasikoissasi. Laajenna nilkkasi nostaaksesi painoa takaisin.
Paras koko kuntosalin rintaharjoitus >>>
4. JALAN PAINA
Sarjat: 4 Toistot: 25, 20, 15, 10 Levätä: 120 sekuntia
Säädä koneen istuin niin, että voit istua mukavasti lonkat polvien alla ja polvet jalkojesi kanssa. Poista suojat ja laske polvet rintaasi kohti, kunnes ne ovat taipuneet 90 astetta, ja paina sitten ylöspäin. Varo, ettet mene liian matalalle, tai vaarannat alaselän tulee irti istuimelta (mikä voi aiheuttaa vammoja).
Men's Fitness -harjoittelujohtaja Sean Hyson, C.S.C.S., kokosi tiimin parhaista kouluttajista maailmassa luomaan ikävystyttäviä, tasankoilevia rutiineja, jotka kattavat minkä tahansa ajan sinun täytyy käyttää ja mitä työkaluja sinulla on sen tekemiseen. Ohjelmat kattavat kaikki ruumiinosat, kaikki työvälineet (tangot, käsipainot, nauhat jne.) Ja sydän. Siellä on myös ravitsemussuunnitelma.
Nosta mitä Arnold Schwarzenegger kutsui upeaksi harjoituskokoelmaksi 101bestworkouts.com .
Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!