Tämä ei ole mitään uutta: Lähes jokainen kaveri masturboi. Ja viimeaikainen tutkimus muistuttaa meitä edelleen siitä, miksi se on hyvä idea: dopamiinin vapautuminen , endorfiinit ja oksitosiini itsetyydytyksen aikana voivat auttaa kaikessa rentoutumisesta unettomuuteen hyvä aineenvaihdunta . Lihasten, hermojen ja verisuonten aktivointi luo sisäisen sukupuolielinten sävy , estää aistivauriot ja saattaa hoitaa erektiohäiriöitä. Muutaman uimarin menettäminen kannustaa luomaan uusia siittiöitä, joilla on vähentyneitä DNA-vaurioita ja lisääntynyt liikkuvuus. On jopa joitain tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että siemensyöksy voi vähentää riskiä eturauhassyöpä , parantaa immuunijärjestelmän toimivuutta ja (ainakin yhdessä tapauksessa) lievittää Levottomat jalat -oireyhtymä .
RELATED: 8 yleistä myyttiä itsetyydytys
Lue artikkeliHyödyistä huolimatta harvat ihmiset viettävät paljon aikaa pohtimaan parhaita tapoja tehdä se todella. Osa syystä johtuu siitä, että kaikki ovat erilaisia - tunnemme ärsykkeitä omilla tavoillamme. 'En usko, että parhaita käytäntöjä on', sanoo Spring Chenoa Cooper, professori New Yorkin kaupungin yliopiston kansanterveyskoulusta. Mutta seksiterapeutit tarjoavat edelleen muutamia vankkoja ohjeita, jotka useimpien (vaikkakaan ei välttämättä kaikkien) miesten tulisi pitää mielessä.
RELATED: Paras syy harrastaa seksiä
Lue artikkeli Vaihda tekniikkaasi.
Seksiterapeutin Vanessa Marinin mukaan ei ole harvinaista, että miehet juuttuvat uraan käyttäen samaa otetta, painetta ja rytmiä joka kerta. Tämä voi johtaa hoitoon, mikä vaikeuttaa vastaamista muihin seksuaalisiin ärsykkeisiin - yksi ongelmista, joita Cooper myöntää, vaikka hän epäilee, kuinka yleinen se on. Jos saat niin kyyhkysen reiän, saatat menettää seksin aistilliset ja terveyshyödyt. Se on kaksinkertainen kavereille, jotka ehtivät katsella pornoa masturboimalla. 'Vaihtele rutiiniasi', Marin sanoo. 'Vaihda käyttämääsi kättä, painetasoa, nopeutta, tekniikkaa ja ajoitusta.' Hän ehdottaa myös pornon sammuttamista jopa puolet ajasta keskittyäksesi sen sijaan oman kehosi tuntemuksiin ja yrittää masturboida kumppanisi kanssa kumppanisi kanssa seksuaalisen viestinnän helpottamiseksi. Seksiterapeutti tohtori Kat van Kirk sanoo, että se voi auttaa vaihtelua heittää joitain seksileluja aina silloin tällöin.
Hidasta.
'Useimmat miehet oppivat orgasmin nopeasti, salaa, ilman voitelua', van Kirk sanoo. Liian nopea kiertäminen voi edistää ED: tä ja ennenaikaista siemensyöksyä. Tämän tavan murtamiseksi sinun on vain hidastettava asioita. 'Jos haluat kestää 10 minuuttia kumppanin kanssa', Marin sanoo, 'harjoitus kestää 10 minuuttia yksin.' Reunus (alku ja lopeta nykiminen) on loistava tapa harjoitella tätä. Van Kirk sanoo, että se on myös opittava saamaan 'kuivia', useita urospuolisia orgasmeja ja parantamaan erektion hallintaa sukupuolen aikana. Marin ehdottaa eräänlaisen reunuksen käyttämistä myös ahdistuneisuudesta ED: hen. Liian pitkän venyttäminen voi kuitenkin käänteisesti tehdä liian vaikeasta siemensyöksyä kumppanin kanssa, joten käytä parasta harkintasi.
RELATED: Sukupuolen terveyshyödyt
Lue artikkeli Käytä voiteluaineita.
Cooper huomauttaa, että jotkut ihmiset pitävät siitä karkeana. Mutta ihon hankaumat eivät ole hauskaa - ja niitä on helppo estää voitelulla. Piipohjaiset lajikkeet ovat yhä suositumpia, Marin sanoo: Ne kestävät kauemmin, tuntuvat ohuemmilta, jättävät vähemmän jäämiä eivätkä vaaranna haittavaikutuksia kuten muut korvikkeet.
Testaa riippuvuus.
Yleensä ei ole liikaa itsetyydytys. Marinin mukaan jotkut ihmiset huomaavat, että he eivät vain voi pysähtyä. Tai että impulssi voi häiritä heidän jokapäiväistä elämäänsä. Jotkut miehet, hänen mukaansa, lopettavat riippuvuuden vapautumisesta emotionaalisen tai stressin itselääkityksen muodossa, mikä ei ole terveellistä. Hän ehdottaa silloin tällöin, että on hyvä kirjautua sisään ja nähdä, lyötkö sinä sen takia, että haluat tai vai koska tunnet vain pelkoa, ahdistusta tai yksinäisyyttä. Jos näin on, on hyvä pidättyä vähän ja yrittää sen sijaan 'yrittää löytää erilainen tapa käsitellä näitä tunteita'.
Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!