Lihasten rakentaminen Pushup-haaste nopeaan tulokseen



Lihasten rakentaminen Pushup-haaste nopeaan tulokseen

Työntö on klassinen liike ja yksi parhaista asioista, joita voit tehdä lyömällä rintaan, hartioihin, käsivarteen ja ytimeen yhdellä pyyhkäisyllä.

Jos saat työntömuotosi täydellisen - ja olemme osoittaneet sinulle parhaan tavan tehdä se —Voit rakentaa lihaksia ja räjähtää rasvasi poistamalla joitain tärkeimpiä liikkeitä. Siellä ovat kaikenlaisia ​​muunnelmia voit auttaa parantamaan lihaksiasi, mutta klassinen työntö on sinun pitäisi hallita ennen kuin teet sen.

100 toistoa heittäminen yhdellä laukauksella kertoo paljon voimastasi ja kestävyydestäsi - ja jos haluat lyödä tätä numeroa, tiedämme tarkalleen, mitä tarvitset. Ei ole väliä kuinka alhainen nykyinen pushup-numerosi on, meillä on suunnitelma, että voit saavuttaa sen vuosisadan merkin, jota olet jo pitkään halunnut hallita.

Lue alla työntöhaaste, ja kuinka lyödä 100 yhdellä laukauksella.

Kuinka aloittaa

Ensimmäinen askel on selvittää, kuinka monta punnerrusta voit tehdä pitämällä oikeaa muotoa.

Tällöin voit mitata edistymistäsi, ja se antaa sinulle nykyisen maksimin aloittaa ennen kuin siirryt eteenpäin. Lyömäsi numero on nykyinen maksimi, ota sitten kahden viikon välein kaksi päivää vapaata harjoituksesta ja testaa maksimi uudelleen.

Näet edistymisen hetkessä.

Harjoitukset

Harjoitus 1: Maanantai, keskiviikko, perjantai

Suorita neljä kertaa enimmäismäärä toistojasi, niin kauan kuin sinun on tehtävä se, vaikka se kestää jonkin aikaa. On OK, jos seuraavilla sarjoilla on vähemmän toistoja kuin korkein

Harjoitus 2: tiistai, torstai, lauantai

Aseta hälytys, joka kuuluu viisi kertaa koko päivän ajan - kahden tai kolmen tunnin välein on hieno. Joka kerta, kun se kuulostaa, pudota alas ja tee kaksi punnerrussarjaa. Tee ensimmäiselle sarjalle enimmäismäärä ja lepää sitten 45 sekuntia. Taukosi jälkeen suorita toinen sarja yrittäen päästä takaisin maksimiisi, mutta tällä kertaa lepää niin vähän kuin mahdollista, kunnes teet sen.

Seuraa tätä harjoittelua ja lyöt 100 pudotusta hetkessä.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





pahin elintarvikkeet laihtuminen