Täydellinen 30 minuutin harjoitus



Täydellinen 30 minuutin harjoitus

Laitoin maineeni linjalle laittamalla yhteen Turbulence Training -videot - jotka kaikki ovat 30 minuutin jatko-harjoitusvideoita, joita voit tehdä melkein missä tahansa käyttämällä paria käsipainot , penkki ja kehon paino .

Ja uskon todella, että se on täydellinen järjestelmä, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa samanaikaisesti. Tutkimus on osoittanut, että voit tehdä tämän jopa 60-vuotiaillesi. Siihen on kaava. Näin se laskee:

Koko kehon lämmitys

(x2)

  • Vankien kyykky (20-30 sekuntia)
  • Korotetut punnerrukset, yksi käsi käsipainolla (15 sekuntia kummallakin puolella)
  • Vankien käänteiset keuhkot (20 sekuntia kummallakin puolella)

Aineenvaihduntavastuksen 1. kierros:

  • Bulgarialaiset tai säännölliset jaetut kyykkyjä (20 sekuntia kummallakin puolella, 20 sekuntia välillä)
  • Käsipainon rintapainike (40 sekuntia, 20 sekuntia lepoa)
  • Pullups tai TRX-rivit tai käsipainon rinnan tukemat rivit (40 sekuntia, 20 sekuntia lepoa)

Aineenvaihduntavastuksen harjoituskierros 2

(x3)

  • Pikari kyykky tai Kahvakuula edessä kyykky tai tavallinen takakyykky tai etukyykky tangolla (40 sekuntia, ei lepoa)
  • Käsipaino Kallistus Pres s (40 sekuntia, EI lepoa)
  • Käsipainon rinnan tukemat rivit tai tavalliset käsipainorivit (40 sekuntia kummallakin puolella)

Koko kehon viimeistelijä

  • Kehon pidennykset (20 sekuntia, 10 sekunnin lepo, 20 sekuntia, 10 sekunnin lepo)
  • Säännölliset punnerrukset (20 sekuntia, 10 sekunnin lepo, 20 sekuntia, 10 sekunnin lepo)
  • Vaihtelevat keuhkot (20 sekuntia, 10 sekunnin lepo, 20 sekuntia, 10 sekunnin lepo)
  • Burpees (20 sekuntia, 10 sekunnin lepo, 20 sekuntia, 10 sekunnin lepo)

* BONUSPYÖRÄ

Tee viimeistelijä uudelleen (valinnainen)


Craig Ballantyne on tunnettu kuntoasiantuntija ja luonut Turbulence Training - suositun korkean intensiteetin laihtumisjärjestelmän. Lisätietoja Craigista on osoitteessa TurbulenceTrainingFanpage.com

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!