Suosittu palautumismenetelmä, joka vahingoittaa lihasvoittojasi - plus 10 muuta, jotka todella toimivat



Suosittu palautumismenetelmä, joka vahingoittaa lihasvoittojasi - plus 10 muuta, jotka todella toimivat

Minä CE-kylpyammeet on pitkään pidetty lihan palautumisen raekuurona, mutta Queenslandin teknillisen yliopiston ja Queenslandin yliopiston uusi tutkimus heittää kylmää vettä oletetulle tehokkuudelleen.

vuonna tutkimus , julkaistu Journal of Physiology Tutkimuksissa kehotettiin 21 fyysisesti aktiivista miestä aloittamaan voimaharjoitteluhoito kaksi päivää viikossa 12 viikon ajan. Noin puolet ryhmästä kesti 10 minuutin harjoittelun jälkeisen jääkylvyn tunnottomassa 50 ° F: ssa, kun taas loput olivat lämpimät kuntopyörällä. Aktiivisen lämmittelyn suorittaneilla oli 12 viikon lopussa enemmän voimaa ja lihasmassaa kuin niillä, jotka jäähtynyt jäähauteessa.

Seuraava seurantatutkimus otti lihasten biopsiat miehiltä sen jälkeen, kun he olivat suorittaneet yhden jalan voimaharjoituksia, sitten joko ottivat jäähaudetta tai lämmitettiin aktiivisesti. Tällä kertaa tutkijat havaitsivat, että jäähauteet hidastivat toimintaa satelliittisoluissa - lähinnä lihasten kantasoluissa - ja toimintaa reiteillä, joita tarvitaan suurempien, vahvempien lihasten rakentamiseen.

Ovatko lämpeneminen ja jäähdytys tärkeitä?

Lue artikkeli

Huomasimme, että kylmän veden upottaminen harjoittelun jälkeen heikensi tai vähentää pitkällä aikavälillä lihasmassaa ja voimaa, kertoo tohtori Llion Roberts, yksi tutkimuksen tekijöistä.

Tutkijat arvelevat urheilijoiden, jotka käyttävät jääkylpyjä harjoittelun jälkeen, lihasten kasvu pitkällä aikavälillä on vähäisempää kuin niillä, jotka valitsevat aktiivisen lämpimän alamäen. Syy miksi näin tapahtuu, ei ole täysin lopullinen, mutta heidän paras arvaus on, että kylmän veden upottaminen vähentää lihasten verenkiertoa.

Bottom line: Vaikka kylmä vesi voi tunnistaa lihakset ja auttaa parantamaan vammoja, se ei ole paras palautumismenetelmä voimaharjoittelun jälkeen. Tässä on 10 loistavaa palautustapaa, joita voit kokeilla sen sijaan.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!