Jos olet koskaan käynyt hengessä työtovereiden kanssa, jotka yrittävät laihtua, olet kokenut jogurttia puhtaimmillaan. Mutta näiden pienten muovikuppien lisäksi on usein unohdettu lähde proteiinia odottaa polttoainetta kehoosi.
Mielestäni jogurtti on täydellinen treenin jälkeinen ruoka, sanoo Lindsay Langford, M.S., R.D., C.S.S.D., rekisteröity ravitsemusterapeutti St. Vincent Sports Performance -sovelluksessa Indianapolisissa. Ja tästä syystä se on hänen luettelonsa kärjessä:
- Tavallisella jogurtilla on 6 g - 9 g täydellistä proteiinia annosta kohden, ja se pitää itsensä muista proteiinilähteistä. Ylimääräisen lihasvoiman saavuttamiseksi kokeile kuitenkin paksumpaa kreikkalaista jogurttia, jossa voi olla kaksinkertainen määrä proteiinia annosta kohti.
- Kaikkien välttämättömien aminohappojen lisäksi jogurtissa on sekä nopeasti palavaa heraproteiinia että hitaammin vaikuttavaa kaseiinia, joka on varma voitto lihasten palautumisessa.
- Jogurtti voi myös täytä energiavarastosi palaneet radan ylimääräisen mailin aikana hiilihydraateilla sekä maitosokereista että lisätyistä hedelmistä. kaliumia - mikä täydentää hikipaidallesi menetettyjä äänestäjiä.
- Ja lopuksi molemmilla kalsiumilla ja D-vitamiini, jogurtti pakkaa seinän luutasi.
Jos mielesi piirtää aiheen, kun kohtaat supermarketin loputtoman jogurtin seinän, pysy vain runsaasti proteiinia sisältävän kreikkalaisen lajikkeen kanssa harjoittelun jälkeisiä välipaloja varten, Langford sanoo. Valitse sitten joko vähärasvainen tai rasvaton rajoittaaksesi ylimääräistä tyydyttynyttä rasvaa ruokavaliossasi, ja jos lisätty sokeri on huolenaihe, osta se puhtaaksi - ja lisää oma hedelmiä.
Ennen kaikkea älä kuitenkaan anna jogurtin maineen huijata sinua. Kuten nämä kuusi helppoa reseptiä ja välipalaideota todistavat, se onkin paljon monipuolisempi kuin vain nopea välipala kupillessa. Lue ... ja käynnistä.
Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!