Juoksun edut: 25 syytä juoksuun on parempi kuin kuntosali



Juoksun edut: 25 syytä juoksuun on parempi kuin kuntosali

Ensinnäkin vastuuvapauslauseke: Rakastamme kuntosalia. Rakastamme voimaharjoittelua vapailla painoilla ja harjoituslaitteet . Ja on olemassa monia syitä, joiden vuoksi sinun pitäisi tehdä se riippumatta siitä, haluatko rakentaa lihaksia, irrottaa rasvaa ja kaloreita tai yksinkertaisesti parantaa yleistä terveyttäsi. Mutta juoksun edut tekevät melko vahvan tapauksen jokaiselle kaverille harkitsemaan juoksijaa. Esteettisistä eduista henkisiin etuihin on syy, miksi niin monet ihmiset ovat riippuvaisia ​​lyömästä jalkakäytävää. Vaikka emme sano, että sinun pitäisi lopettaa kuntosali (älä), me ovat sanoen, että sinun kannattaa harkita myös juoksemista. Tässä on 25 harkittavaa käynnissä olevaa etua.

1. Juoksu voi auttaa sinua elämään pidempään

Juoksijat elävät pidempään kuin ne, jotka eivät. Yhdessä Sisätautien arkistot Tutkimuksessa tutkijat seurasivat noin 1000 aikuista (yli 50-vuotiaita) 21 vuoden ajan. Tutkimuksen lopussa 85 prosenttia juoksijoista potkaisi sitä vielä, kun vain 66 prosenttia ei-juoksijoista oli elossa. Yikes.

2. Juoksu voi saada sinut korkealle

Juoksijan huippu on todellinen: Asennustutkimus, mukaan lukien yksi vuonna julkaistu tutkimus Kokeellinen tekniikka , osoittaa, että kun juoksemme, aivomme pumppaavat endokannabinoideja, kannabiksen kaltaisia ​​molekyylejä, jotka pitävät juoksijoita onnellisina ja koukussa.

3. Juoksu ei vaadi työmatkaa

Toki kuntosaliharjoittelu saattaa kestää vain tunnin, mutta kuntosalille pääseminen ja sieltä poistuminen vie vielä 30 minuuttia. Mutta kun astut ulos etuovestasi, voit juosta, Moen sanoo. Loppujen lopuksi vietät tarpeeksi ajastasi autossa. Lisäksi: juoksupurkki olla työmatkasi!

4. Juoksu taistelee oluen vatsaa vastaan

Ikääntyessäsi kiloilla on vain tapa liimata vatsaasi. Mutta yhdessä Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa Yli 100 000 juoksijan tutkimuksessa ne, jotka juoksivat vähintään 35 mailia viikossa, saivat vähemmän painoa vatsassaan keski-elämänsä aikana kuin ne, jotka juoksivat alle yhdeksän.

5. Juoksu voi auttaa sinua saamaan D-vitamiinia

Ihmiskeho saa suurimman osan D-vitamiinistaan ​​auringonvalolta, mutta koska ihmiset viettävät kaiken aikansa sisätiloissa, tiedät kuinka se menee. Tämä selittää, miksi 41,6 prosentilla amerikkalaisista on vitamiinipuutos, julkaistun tutkimuksen mukaan Ravitsemustutkimus . Juoksu ulkona voi auttaa parantamaan tasoasi masennuksen torjumiseksi, estämään tyypin 2 diabetesta ja vahvistamaan luita.

6. Juoksu polttaa hulluja kaloreita

Keskimääräinen tunnin painonnosto kuntosalilla polttaa noin 300 kaloria. Tyypillinen tunnin mittainen juoksu palaa noin kaksi kertaa, kertoo American Council Exercise -sertifioidulta henkilökohtaiselta valmentajalta Tammie Dubberly, juokseva valmentaja Koko kehon kunto Portlandissa Oregonissa. Samaan aikaan Wisconsinin lääketieteellisen korkeakoulun ja VA Medical Centerin tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että juoksumatto (kovalla tasolla) poltti keskimäärin 705-865 kaloria tunnissa. Portaikko, kiipeilijä, soutaja ja kiinteä pyörä polttivat paljon vähemmän kalioita.

7. Juoksu ei vaadi tonnia laitteita

Jos sinulla on kenkiä, shortseja ja paita, olet hyvä mennä, Fitzgerald sanoo. Et voi sanoa sitä monista muista harjoituksista. Ei koneita, käsipainoja tai edes mattoja.

8. Voit juosta missä tahansa

Juoksu vie sinut helvettiin paljon kauemmaksi kuin kuntosalin neljä seinää. Voit juosta missä tahansa maailmassa. Etelämantereella ja Saharan autiomaassa on kirjaimellisesti kilpailuja, Fitzgerald sanoo. OK, useimmat kaverit eivät tule että kaukana. Mutta viikonloppu poissa ei tuhoa harjoittelurutiiniasi.

9. Voit juosta milloin tahansa

Polkua ei koskaan suljeta. Haluatko treenata kello 14 tai 2, voit mennä siihen, kertoo Erik Moen, PT, perustaja Corpore Sanon fysioterapia Washingtonissa.

10. Koirasi voi juosta kanssasi

Koirat eivät yleensä ole tervetulleita kuntosalille. Mutta he ovat aivan kotona polulla. He jopa saavat endokannabinoidipitoisia juoksijan korkeuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin heidän kahden jalkaisten ystävänsä, mukaan tutkimusta Arizonan yliopistosta.

11. Juoksu tekee sinusta Energizer-pupun

Juoksu on niin hieno sydän- ja verisuoniharjoitus, että se tekee siitä niin, että et väsy yhtä helposti mistä tahansa työmäärästä, Fitzgerald sanoo. Esimerkiksi, jos autan ystävääni liikkumaan, voin kantaa laatikoita koko päivän, eikä se ole iso juttu.

12. Juoksu vahvistaa luustasi

Toisin kuin muut aerobiset harjoitukset, joita voit käydä kuntosalilla, juoksemisella on suuri vaikutus, eli se lataa ja uudistaa luita yhdessä lihastesi kanssa. Uinti, pyöräily ja työskentely elliptisen suuntaan eivät kouluta luita, sanoo Jason Fitzgerald, USA: n Track & Field -sertifioitu valmentaja ja yrityksen perustaja. Vahvuus käynnissä . Jos teet vain näitä, sinulla on vaarana heikot luut ja osteoporoosi.

13. Juoksu auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi

Juoksu tekee sinusta hyvin tavoitteellista. Yrität aina saada uusia PR-tietoja ja tiedät, että et voi vain voittaa tavoitettasi päivässä. Se vie aikaa, työtä ja johdonmukaisuutta, Fitzgerald sanoo. Tämä ajattelutapa ja harjoittelu kohti tavoitteiden saavuttamista voivat olla hyödyllisiä auttamalla sinua saavuttamaan muut ura-, taloudelliset ja henkilökohtaiset tavoitteet.

14. Juokseminen tekee sinusta sitkeän

Juoksu rakentaa sitkeyttä ja henkistä sitkeyttä, joka kääntyy jokaiselle elämäsi alueelle, Fitzgerald sanoo. Jos pystyt käsittelemään 26,2 mailin kulkemisen, voit käsitellä mitä tahansa.

15. Juoksu taistelee kylmältä

Jos alat sairastua, helppo 30 minuutin juoksu voi stimuloida immuunijärjestelmää torjumaan kylmää ennen kuin sillä on mahdollisuus tarttua, Fitzgerald sanoo. Yhdessä British Journal of Sports Medicine Study , ihmiset, jotka suorittivat aerobista toimintaa vähintään viisi päivää viikossa, kärsivät ylempien hengitysteiden infektioista 43 prosenttia harvemmin kuin ne, jotka saivat vähemmän aerobista toimintaa. Lisäksi, kun juoksijat saivat vilustumista, heidän oireet olivat paljon vähemmän vakavia.

16. Juoksu sopii mihin tahansa kuntotasoon

Et ehkä voi vain hypätä Olympic-painonnostoon. Mutta voit vain herätä eräänä aamuna ja päättää lähteä ensimmäiselle juoksullesi, Janet Hamilton, C.S.C.S., liikuntafysiologi Juoksu vahva Atlantassa. Lisäksi vuosikymmeniä myöhemmin et vieläkään ole kasvanut siitä. Voit mukauttaa jokaisen juoksevan harjoittelun niin, että et koskaan tasaa.

17. Juoksun sosiaalinen

Nykyään näyttää siltä, ​​että kuntosalit ovat hiljaisempia kuin kirjastot, Dubberly sanoo. Mutta polulla kaikki keskustelevat. Riippumatta siitä, juoksetko yhden kaverisi kanssa vai liitytkö juoksuseuraan, urheilussa on kyse yhteisöstä. Ja jälkikäteen onnelliset tunnit.

18. Juoksun meditatiivinen

Enemmän yksin harjoittaja? Hyvä juttu. Juoksu voi olla aika levätä omille ajatuksillesi, ultrarunner Sarah Evans , C.P.T., henkilökohtainen valmentaja ja juoksuvalmentaja San Franciscossa.

19. Juoksu ei ole koskaan sama

Toisin kuin muut kuin juoksijat saattavat ajatella, jokainen juoksu on erilainen, eikä sen tarvitse olla tylsää. Voit sekoittaa sen niin monella tavalla, mäkien juoksemisesta, tempoajoista, intervallien suorittamisesta tai sekoittamisesta tien ja polun välillä, Evans sanoo.

20. Sinut on tehty juoksemaan

Juoksu on paras harjoitus, koska se on ihmisen perustavanlaatuinen liikuntamuoto, jossa käytetään omaa vartaloasi, painoasi ja kahta jalkaasi eteenpäin ajamiseen, Evans sanoo. Se on yhtä toimiva kuin treenit saavat.

21. Juoksu lisää mielialaasi

Kaikki juoksijan korkeudet syrjään, juokseminen voi auttaa sinua koko päivän. Esimerkiksi 2012 tutkimus Sveitsin ulkopuolella havaittiin, että juokseminen vain 30 minuuttia joka aamu kolmen viikon ajan paransi merkittävästi kohteen unen laatua sekä mielialaa ja keskittymistasoa koko päivän.

22. Juoksu on tekosyy syödä hiilihydraatteja

Eikä vain täysjyvätuotteita sisältäviä terveellisiä hiilihydraatteja. Puhumme puhdistetusta pastasta, valkoisesta leivästä ja evästeistä. Yksinkertaiset, nopeasti vaikuttavat hiilihydraatit ovat juoksijan paras polttoaine, ja saannin lisääminen - strategisesti - voi auttaa sinua ajamaan paremmin ja parantumaan nopeammin julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan. Journal of Applied Physiology . Jotkut juoksijat syövät jopa Skittleitä pitkällä aikavälillä pysyäkseen energisinä, Hamilton sanoo.

23. Se vahvistaa polviasi

Ei, juoksu ei tuhoa polviasi. Se tekee täsmälleen päinvastoin. Tutkimus Lawrence Berkeleyn kansallisesta laboratoriosta osoittaa, että juoksu (jopa maratonilla!) vähentää polven nivelrikon riskiä. Tämä voi johtua siitä, että juoksu lisää ravinteiden virtausta polven rustoon ja vahvistaa samalla nivelten ympärillä olevia nivelsiteitä.

24. Juoksu voi saada sydämesi yli

Ensinnäkin juoksu on aerobinen urheilulaji, Fitzgerald sanoo. Harjoittelemalla kehosi aerobista (happea imevää) aineenvaihduntaa se vahvistaa sydäntäsi ja alentaa leposykettäsi, verenpainettasi ja kolesterolia. Ja arvaa mitä? Aerobinen liikunta on ylivoimaisesti aikatehokkain liikuntamuoto sydämen terveyden parantamiseksi, julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Cardiology .

25. Se pitää silmäsi terveinä

Kun useimmat kaverit ajattelevat liikunnan eduista, he eivät todennäköisesti ajattele näkemystään. Mutta vuonna 2013 julkaistu tutkimus julkaistiin Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa osoittaa, että ihmisillä, jotka juoksevat keskimäärin vähintään viisi mailia päivässä, on kaihin kehittymisen riski 41 prosenttia pienempi, mikä on ikään liittyvän näköhäviön ja sokeuden johtava syy. Vaikka tarkkaa syytä ei ole vielä tiedossa, se voi liittyä siihen, että juokseminen vähentää korkean verenpaineen tai tyypin 2 diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä, jotka molemmat voivat vaikuttaa kaihiin.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!