Kurkkukipu, kipeät lihakset ja vuotava nenä voivat tehdä sinusta kurjaa, mutta jos sinulla on vielä energiaa liikuntaa, sinun pitäisi? Mikä on todellinen vaara sen lisäksi, että tartutat kaikki muut kuntosalilla? Hyvä uutinen: Hyvät ihmiset toipuvat sairauksista nopeammin ja kokevat lievempiä oireita kuin sohvaperunat a Vuoden 2011 tutkimus että British Journal of Sports Medicine . Cleveland Clinicin ennaltaehkäisevän lääketieteen osaston varapuheenjohtaja Raul Seballos, M.D., ehdottaa seuraavia ohjeita harjoitteluun ennen kylmää tai flunssaa, sen aikana ja sen jälkeen.
K: Pitäisikö sinun muuttaa tavallista harjoitusrutiiniasi, kun sinulla on kylmä tai flunssa tulossa?
TO: Jos sinusta tuntuu, että tulet alas puutarhavalikoiman kanssa kylmä , voit silti käyttää ilman merkittäviä rajoituksia. Jos kuitenkin aloitat olosi huonommaksi harjoittelun jälkeen, leikkaa kuitenkin. Ota muutama päivä vapaata tai vähennä vaivaa 50 prosenttiin normaalista kapasiteetistasi. Kävele 15 minuuttia juoksemisen sijaan 30 minuuttia, tai tee yksi nostosarja viiden sijaan. Pidä mielessä myös niskan yläpuolella oleva sääntö: Jos oireihisi kuuluu vuotava nenä, kuiva yskä tai aivastelu, sinun on hyvä käyttää. Mutta jos oireesi ovat kaulan alapuolella, varmista, että sellainen rintakehän ruuhkautuminen, lihaskiput, vatsavaivat jne.
K: Mitä sinun pitäisi tehdä, kun olet keskellä nuhaa tai flunssaa? (Auttaako se hikoilla kuumetta?)
TO: Pysy kotona, jos sinulla on kuumetta, vatsaoireita tai flunssa. Jos olet pyyhitty pois väsymyksestä, ei ole mitään syytä treenata. Lisäksi olet tarttuva ensimmäiset viisi seitsemän päivää. Lepo antaa immuunijärjestelmän toipua. Mene nukkumaan aikaisin ja nuku ylimääräistä, juo runsaasti nesteitä (ei alkoholia), ota kylmän ja flunssan lääkkeitä tai ibuprofeenia, kun toiput.
K: Milloin sinun pitäisi jatkaa säännöllistä liikuntarutiiniasi toipumisen jälkeen?
TO: Kuuntele taas kehoasi. Vilustuminen kestää yleensä viikosta 10 päivään, mutta influenssasta toipumiseen voi tarvita jopa kaksi tai kolme viikkoa vakavuudesta riippuen. Älä mene 100% ensimmäisten kolmen tai neljän päivän aikana. Aloita 75%: lla normaalista harjoittelustasi (sekä sydän- että painotehtävissä) ja kasvata vähitellen noin ensimmäisen viikon ajan. Jos yrität palata liian aikaisin, saatat vain pidentää palautumisvaihetta. Saatat myös olla hengenahdistin, jos olet toipumassa ylähengitystieinfektiosta.
Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!