Kevät puhdista ansasi



Kevät puhdista ansasi

Olet tehnyt: Kohautukset

Vaihtaa: Hang puhdistaa

TÄSTÄ MIKSI
Kutistukset eivät ole huono tapa rakentaa suuria ansoja, mutta tiedämme paremman. Ripustuspuhdistus toimii koko trapetsilihaksella, joka lukuun ottamatta paisumisen kauluskauluksesta (ainoa osa lihasta, johon osuit olkapäillä), ulottuu alas selkäsi keskelle ja auttaa nostamaan enemmän painoa riveillä , leuat ja umpikuja. Jalkapallopelaajien ja olympialaisten painonnostajien (lue: kaverit, joilla on valtava määrä, sekaantuvat minuun ja minä tapan sinut ansoja) säännöllisesti palveluksessa, puhdas ripustus rakentaa myös koko kehon voimaa ja polttaa paljon kaloreita.

TÄTÄ, MITÄ TEET
Aloita lattialla olevasta tangosta ja tartu siihen käsin samalla leveydellä, jota käyttäisit penkkipuristimessa. Pidä selkä kaareva turvallisuuden takaamiseksi, nouse seisomaan kuin umpikujaan, kunnes tanko lepää reidesi etuosaa vasten. Pidä kaari selässäsi ja taivuta lantiota ja polvia hieman niin, että palkki laskee polvien yläpuolelle (sinun pitäisi näyttää siltä, ​​että olet hyppäämässä) [1] . Suorista nyt lonkat ja polvet räjähdysmäisesti samalla kun kohautat olkapäitäsi ja vedät tankoa suoraan vartaloesi eteen. Kun tanko saavuttaa rintatason, taivuta kyynärpäät niin, että kämmenesi ovat kattoon päin (kuten käänteisen kiharan kohdalla) ja tartu tankoon kaulusluusi kohdalle (olkavarsi on oltava yhdensuuntainen lattian kanssa). Taivuta lantiota ja polvia tarttuessasi tankoon absorboimaan iskut [kaksi] . Se on yksi edustaja.

Avain on luoda vauhtia alavartaloosi. Aloita tyhjällä palkilla ja lisää paino myöhemmin. Suorita neljästä viiteen sarjaa viidestä seitsemään toistoa, levätä 90 sekuntia kunkin sarjan välillä.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!