Uimaharjoitukset: 5 parasta uimaharjoitusta uima-altaalle



Uimaharjoitukset: 5 parasta uimaharjoitusta uima-altaalle

Tänä kesänä on päiviä, jolloin ulkoiluharjoituksesi ovat täydellisiä. Tuulet HIIT-rutiinin läpi tai lyöt a ruumiinpainoharjoittelu paikallispuistossa ja pidät kylmääsi - kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti. Mutta sitten on päiviä, jolloin tuulesta ei ole jälkiä, ja kehosi on ottanut sellaisen paukutuksen, että tuskin voi kävellä puistoon. Mitä nyt?

Osuma uima-altaaseen rakentaa lihaksia, pudota painoa ja anna nivelillesi tauko joidenkin uimaharjoitusten kanssa.

10 parasta ulkoiluharjoitusta rasvan polttamiseen ja lihasten rakentamiseen >>>

Uinti on yksi parhaista koko kehon, vähän vaikuttavista fyysisistä aktiviteeteista, kertoo Jimmy Minardi, henkilökohtainen kouluttaja ja luoja Minardi-harjoittelu . Se tarjoaa jotain, jota mikään muu aerobinen harjoitus ei tee - kyky työskennellä kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä vaikuttamatta voimakkaasti luustoon. Jokaisesta potkusta ja jokaisesta käsivarren iskusta tulee vastarintaharjoitus - mikä on paras tapa lisätä yleistä kuntoa, voimaa, joustavuutta ja lihaskestävyyttä, jolloin voit muotoilla kehoasi uudelleen.

Näiden uimaharjoitusten avulla voit muuttaa rasvan lihakseksi ja polttaa kaloreita koko kesän - lämpöä polttavan sijaan sinä koko kesän.

Esijäähdytys: Harjoittelua edeltävä tekniikka, jonka sinun täytyy kokeilla tänä kesänä >>>

1. Potkuharjoitukset

Pidä potkulauta kehosi edessä käsivarren pituudelta. Kiristä ydinlihaksesi samalla kun lepatat potkuja tai delfiinipotkuja altaan pituudelta. Keskity jalkasi taipumiseen yli 90 asteen, Minardi sanoo. Se antaa sinulle suuremman työntövoiman ja parempia tuloksia. Kokeile näitä vaihtoehtoisia potkuja kohdistaaksesi eri lihasryhmät:

Lepatus potku: Jalat ovat ojennettuina suoraan taaksepäin kehon kanssa samalla kun potkut niitä ylös ja alas.

Toimii poikittaisen vatsan - syvimmän vatsalihaksen ryhmän kanssa.

Sammakon potku: Taivuta polviasi ja tuo jalkasi yhteen vetämällä jalkasi vartaloasi kohti (muistuttaen sammakkoa). Suorita sitten jalkasi niin pitkälle kuin pystyt ja tuo sitten ne nopeasti takaisin ylös.

Toimii sisäreisien ja pakaralihasten kanssa ja sopii erinomaisesti sävytykseen ja muotoiluun.

Perhospotku:
Tuo jalkasi yhteen reidistä jalkoihisi. Osoita varpaasi. Käytä lantiota potkia jalkojasi, pitämällä ne yhdessä, toimimalla evänä työnnäksesi veden läpi.

Toimii vatsan sisäpuolella vinosti (syvä ablihas, joka on hyvä stabilointiaine ja asennon lihasryhmä), ulomman vatsan vino (lihas vatsan vieressä) ja rectus abdominis (alias kuusi pakettiasi).

Nosta se ylöspäin ojittelemalla potkulauta ja makaamalla selälläsi kädet ylhäällä, Minardi sanoo. Tämä pakottaa sinut turvautumaan voimakkaammin vatsa- ja jalkalihkoihisi, mikä antaa sinulle voimakkaampaa liikuntaa. Aloittelijoiden on suoritettava potku 150 metriä, ja keskisuurten uimareiden on suoritettava 400 metriä.

Ensimmäinen älykello vain uimareille >>>

2. Rintauinti ja perhospora

Koko kehon aivohalvaukset, kuten perhonen ja rintauinti, kiinnittävät ydinlihaksesi ja parantavat kestävyyttä ja nopeutta. Rintauinti-uimareiden tulisi suorittaa yksi käsiveto jokaista kolmea potkua kohden, Minardi ehdottaa. Perhosuimareiden tulisi käyttää yhtä käsivartta jokaista kolmea delfiinipotkua kohden. Keskity ydinlihastesi kiristämiseen ja käytä niitä auttaaksesi käsiäsi vedestä. Edistyneiden uimareiden tulisi suorittaa 10 25 metrin uintia 15 sekunnin lepovälillä jokaisen välillä.

5 koulutusvinkkiä Michael Phelpsilta >>>

3. Veden juoksu

Tämä harjoitus tunnetaan myös nimellä vesihölkkä, ja se tarjoaa juoksemiselle korkean intensiteetin sydänulottuvuuden ilman rangaistavaa vaikutusta lyönnistä kovalle pinnalle. Veden tulisi olla hieman niskaasi alapuolella, ja jos haluat kiinnittää käsivartesi, voit lisätä käsipyyhkeitä tricepsisi ja hauisesi tarttumiseen, Minardi sanoo. Pohjimmiltaan juokset veden läpi aivan kuten ulkona (vain pienillä muutoksilla oikeassa muodossa). Selkäsi tulisi olla suora; käsivartesi tulisi olla taivutetut kyynärpään kohdalta ja kädet pallotettu nyrkkiin pumppaamalla niitä veden läpi. Suorita niin kovaa kuin pystyt. Tee 3 kierrosta 5 minuutin juoksuväliä.

Uppoudu sydämeen: Kuinka uida pois kalorit >>>

4. Jalka- ja ydinväriaineet

Seiso selkäsi uima-altaan sivua vasten ja kädet ojennettuna taaksepäin pitäen altaan reunaa kummallakin puolella. Vedä sitten jalkasi ylöspäin pintaa kohti, pitämällä ne yhdessä, kunnes ne ulottuvat suoraan ulos edestäsi. Siirrä sitten jalkasi ulospäin V-asentoon ja sitten takaisin yhteen. Pidä ne yhdessä ja siirry takaisin alkuasentoon. Pidä liikkeesi hallittuna, tarttumalla abs- ja pakaralihastesi jokaisen liikkeen suorittamiseen. Jatka niiden vetämistä ylös, ulos, sisään ja alas 3 sarjaa 20 toistoa.

10 harjoittelua, jotka toimivat paremmin kuin sydän >>>

5. Veden murskaus

Mikään ei voita uima-altaan vedenkestävyyttä kohdistaa abs suuremmalla liikealueella, Minardi sanoo. Kellua vedessä selässäsi kohtisuorassa uima-altaan sivuun nähden. Laita jalat polvista ylöspäin uima-altaan kannelle, kun taas loput kehostasi on tasainen vedessä. Käytä vatsalihaksia vetämällä ylävartalo ylös vedestä niin pitkälle kuin pystyt. Käytä lihaksia uudelleen laskeaksesi kehosi takaisin veteen. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

5 harjoittelua väsymyksesi tyydyttämiseksi >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





kuinka avata olut avaimella