Nämä ydinmurskaavat pilates-harjoitukset parantavat talviurheilupeliäsi



Nämä ydinmurskaavat pilates-harjoitukset parantavat talviurheilupeliäsi

Ajattele viimeistä vatsalihastreeni. Se oli luultavasti istumista, venäläisiä käänteitä, taaksepäin murtumia , edustajamäärät saavuttavat satoja. Nämä ovat täysin hyviä liikkeitä. Mutta ehdotamme erilaista tapaa käytännön kautta, joka ulottuu sata vuotta taaksepäin. Pilates-harjoitukset erottuvat ydinvakauden 360 asteen lähestymistavan ansiosta. Painopiste ei ole pelkästään kehon etuosan tai rectus abdominis (kuuden pakkauksen abs) vahvistamisessa. Se on myös syvillä ydinlihaksilla tai poikittaisilla vatsalihoilla. Liikkeet osuvat myös viistot, jotka pinottavat sivusi, ja lihakset, jotka taittuvat selän ympärille.

Ja jos olet talviurheilun ystävä, viettelet viikonloppuja hiihtämällä, lumilautailemalla, lumikenkäilemällä ja pyöräillen, Pilatesella on erityistä hyötyä sekä keholle että mielelle.

Ulkoilma-aktiviteeteissa sinun on pysyttävä keskittyneenä, hengitettävä ja kiinnitettävä huomiota edestäsi, sanoo Michael Gayle MGayle Outdoor Adventures .

Vuosia sitten Gayle, seikkailuopas Buffalossa, Minnesotassa, aloitti Pilatesin harjoittamisen, ja se auttoi häntä tasoittamaan takamaiden peliä. Pilates keskittyy ydinlihaksiin, jotka ovat vastuussa asioista, kuten hiihtoasennon pitämisestä minuutteja kerrallaan ja vakaantumisesta jäisellä pyörätiellä. Ja se toimii lonkan taipujina ja pakaroina, jotka tottuvat, kun olet vaeltamassa lumessa. Nykyään hän on sertifioitu Pilates-ohjaaja, ja hän suunnitteli harjoittelun täällä ulkoilijaurheilijoita ajatellen.

10 parasta miesten harjoitusluokkaa

Lue artikkeli

Ja siellä on henkinen osa. Pilates-koulutuksen ansiosta minulla on parantunut vakaus, liikkuvuus ja tietoisuus, Gayle sanoo. Se toimii jopa wellness-barometrinä ja tasapainottaa äärimmäistä seikkailupuolta.

Huomautus vauhdista - se on tarkoituksellisesti hidasta. Pilates vaatii henkilöä ylläpitämään ytimen sitoutumista, linjausta ja kehon tietoisuutta, mikä tarkoittaa parempaa biomekaniikkaa ja vähemmän kehon kulumista ollessaan luonnossa.

Kun teet rutiinia, keskity hengitykseen, mikä auttaa ydinaktivointia. Hengitä nenän kautta, kunnes tunnet painetta rintakehään. Hengitä voimakkaasti puristettujen huulten läpi, kuten puhaltaa oljen läpi, kunnes kaikki ilma vapautuu. Kutsu tätä hengitystyötä, kun väsymys hiipii sisään ja ydin alkaa menettää jäykkyyttään.

Varustus on yksinkertainen: matto, vastusnauha ja kaksi joogalohkoa. (Jos löydät aurinkoisen studion - kuten Wright Fitin suorituskykylaboratorio New York Cityssä, tässä esitetty - vielä parempi.) Pilates ei välttämättä vaadi suuria painoja, mutta kun se tehdään oikein, vatsasi värisevät loppuun mennessä.

Kahvakuula-keinu muuttaa sydämesi ja ylävartalosi

Lue artikkeli

Pilates Primer

Jos nämä liikkeet herättävät kiinnostusta, ajattele kokeilla studioluokkaa. Tässä on muutama tausta ennen lähtöä.

Mikä on pilates tarkalleen?

Se on kokoelma harjoituksia toiminnallisen tasapainon, voiman ja joustavuuden kehittämiseksi. Liikkeet suoritetaan matolla tai reformaattorilla, suurella puualustalla, jossa on liukuva vaunu, jouset, köydet ja kädensijat.

Kuka sen tekee?

Nykyään kaikki. Lebron James ja Aaron Tuomari tee Pilates-voimaa, hallintaa ja keskittymistä. Sitä käytetään myös kuntoutuksessa. Itse asiassa Joseph Pilates sai idean, kun hän oli järjestäytynyt ensimmäisen maailmansodan aikana ja hoiti loukkaantuneita sotilaita.

Mitä tiede sanoo?

Tutkijat ovat tutkineet, auttaako se kroonista alaselän kipua, koska se tukee poikittaisia ​​vatsalihaksia. Tutkimus British Journal of Sports Medicine löytää Pilatesin tekeminen kahdesti viikossa voi auttaa.

Salaisuus Mark Wahlbergin ikuisesti silputtuun fysiikkaan

Lue artikkeli

Harjoitus

Tee täydellinen harjoittelu suorittamalla 6–8 toistoa jokaisesta liikkeestä - mitä hitaampi, sitä parempi, keskittyen hallintaan. Levitä 30 sekuntia 1 minuuttiin harjoitusten välillä ja tee 3 kierrosta. Kun edet, pudota 4-6 toistoon jokaisesta liikkeestä, mutta leikkaa lepoaika. Jos harjoittelet tiettyä toimintaa, tee luetellut liikkeet joka päivä vähintään kaksi viikkoa ennen suurta retkeä.

Asiantuntijavinkit

Pilates-harjoitus perustuu voimakkaasti hengitystapoihin. Mutta sinun on myös maksimoitava jokainen hengitys. Jännityksestä kiinni pitäminen supistaa rintaa ja vähentää keuhkojen kapasiteettia. Jos alat hengittää matalasti, ota hetki keskittymään ja päästä irti kaikesta ahdistuksesta. Pilates on hiljainen harjoitus, joka saa lihaksesi huutamaan. Jos asetat ja pidät näitä poseja, saat palkkioita, kuten vahvat vatsalihakset, hartiat, pakarat ja mielen.

Nämä taisteluköysiharjoitukset antavat sinulle loputtomia tapoja lyödä, heiluttaa ja piiskaa kehosi muotoon

Lue artikkeli

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





sinun pitäisi olla kipeä harjoittelun jälkeen