Nämä HIIT-juoksumatto-harjoitukset vievät sinut kaasuun hetkessä



Nämä HIIT-juoksumatto-harjoitukset vievät sinut kaasuun hetkessä

Juoksumatto, joka tunnetaan paremmin nimellä ihmisen hamsteripyörä, on ansainnut lempinimensä droning monotoniansa vuoksi. Monet nostimet on sisäänrakennettu vastus tähän laitteeseen, koska juoksemista on vaikea tehdä jännittäväksi. Maisemia ei muuteta häiritseviksi, minkä vuoksi HIIT-juoksumatto-harjoitukset ovat oikea tapa edetä.

Korkean intensiteetin käyttökerrat ovat paras pumppu hoitoon ja rasvan menetykseen. Näet näiden seitsemän harjoittelun kanssa, että täällä ei ole mitään tylsää. Sinusta tulee liian hengästymätön valittamaan, kuinka kauan olet harjoittellut paikallaan olevalla vyöllä.

On sanomattakin selvää, että nämä HIIT-juoksumatto-harjoitukset vaativat kaikki kunnollista lämpenemistä. Kokeile tätä dynaaminen lämpeneminen , ja jos tarvitset lisää apua tiukkojen lantioiden avaamiseen, lisää nämä porat . Tony Hawk luistelee näyttelyn aikana ennen Skateboard Vert -kilpailua X Games Austinissa 5. kesäkuuta 2014 State Capitolissa Austinissa, Texasissa. (Kuva: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Imagesin kautta)

Nämä kotiharjoitukset rakentavat yhtä paljon lihaksia kuin kuntosali

Lue artikkeli

Nämä HIIT-juoksumatto-harjoitukset vievät sinut kaasuun hetkessä

Harjoitus 1: Sprint taaksepäin kaltevaan kävelyyn

Ohjeet : Pysy juoksumaton sivuilla ja pidä kevyesti kiinni käsikaiteista, aseta sitten vyö ihanteelliseen sprintti vauhtiin (kykysi mukaan). Kun se on oikeassa nopeudessa, siirrä varovasti hihnalle ja sprintti 30 sekunnin ajan, sitten hidasta hihna heti hitaaseen kävelynopeuteen (noin 2,5 mph on hyvä tavoite), mutta lisää yksi vääntö: Vaeltaa juoksumatto tasolle 10 ja kävele taaksepäin 2 minuuttia. Vaihda 30 sekunnin eteenpäin suunnattujen sprinttien ja 2 minuutin kaltevuuskulmien välillä 15-20 minuutin ajan.

Pro-tyyppi: On okei pitää juoksumaton kaiteita varovasti taaksepäin kulkua varten varmistaaksesi, että olet oikeassa paikassa hihnassa. Älä vain luota niihin täysin painosi tukemiseen.

Harjoitus 2: 10 / 30s

Ohjeet : Sprintti yhdellä lovella juoksumaton huippunopeuden alapuolella 10 sekunnin ajan. Seiso juoksumaton sivuilla 30 sekuntia lepoa. Toista 10 kierrosta.

Pro-vinkki: Käsittele tätä viimeistelijänä millä tahansa harjoittelulla, joka lisää aineenvaihduntaa lyhyessä ajassa. Tässä

Tämä aineenvaihduntaa hoitava harjoitus on koko kehon palovamma

Lue artikkeli

Harjoitus 3: Itsevetoinen raakuus

Ohjeet : Pidä katkaistun sähköisen juoksumaton etukiskoja ja aseta ajastin puhelimeesi. Suorita sprintti pitämällä kädet paikoillaan ja työntämällä voimakkaasti jalkoja saadaksesi vyön liikkumaan. Aja jalkojasi 30 sekuntia. Levitä 60 sekuntia ja toista sitten 10-15 kierrosta.

Pro-tyyppi: Pysy matalalla ja kuvittele samaa mekaniikkaa, jota käyttäisit kelkka-työntämiseen mikä helpottaa tämän liikkeen vetämistä pois.

Harjoitus 4: Cardio Cross Trainer

Asenna kahvakuula ja pari käsipainoja lattialle lähellä juoksumattoa. Suorita tämä ristiharjoituspiiri yhteensä 3 kierrosta:

Sarja 1

  1. Juoksumatto Jog x 3 minuuttia
  2. Kahvakuula Swing x 25 toistoa
  3. Pushups x 20 toistoa
    Lepo 2 minuuttia

Sarja 2

  1. Juoksumatto Jog x 3 minuuttia
  2. Käsipaino Bentover Row x 20 toistoa
  3. Kahvakuula-pikarin kyykky x 15 toistoa
    Lepo 2 minuuttia

Sarja 3

  1. Juoksumatto Jog x 3 minuuttia
  2. Kahvakuula Romanian Deadlift x 20 toistoa
  3. Käsipaino Renegade Rivi x 10 toistoa kummallakin puolella
    Lepo 2 minuuttia

Pro-vinkki: Tämä harjoitus on pidemmällä puolella, joten älä lisää siihen mitään.

Harjoitus 5: tikkaat

Ohjeet : Tikkaiden suorittamiseksi aloita kävelemällä 2 minuuttia, sitten lenkillä 1 minuutin ajan, sitten nopeasti juoksemalla / juoksemalla 30 sekunnin ajan. Pysy sitten juoksumaton sivuilla, kun palautat hihnan nopeuden kävelynopeuteen, ja toista. Se on yksi tikkaat; sen pitäisi kestää hieman alle 4 minuuttia. Suorita yhteensä 5 kierrosta.

Harjoitus 6: Hills

Ohjeet : Tee tasaisella kaltevuudella maltillisen juoksumaton juoksu 1 minuutin ajan. Nosta nousua seuraavan minuutin vaihtuessa 10: een ja jatka lenkkiä jyrkällä kaltevuudella vielä 1 minuutti. Jatka tasaisen ja kaltevan juoksun vuorottelua 12-15 minuutin ajan.

Harjoitus 7: Vankikävely

Ohjeet : Harjoituksen jälkeen, aseta juoksumaton kaltevuus keskitasolle ja hölkää sitten nopeasti 2 minuutin ajan. Vähennä vauhtia kävelynopeuteen (mutta älä laske kaltevuutta) ja suorita vanki-asentoinen kävely (tämä tarkoittaa käsien lomittamista pään taakse, kyynärpään pitämistä leveänä vetämättä päätä). Kävele 2 minuuttia. Vuorottele kaltevan juoksun ja vankiasennuksen välillä 12-16 minuuttia. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on paljon vaativampaa kuin mitä silmä näkee. Säilytä ylpeä rinta; älä laske eteenpäin.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!