Siksi et voi laittaa lihaksia jalkoihisi



Siksi et voi laittaa lihaksia jalkoihisi

Voimakkaat, Herculean jalat ovat miehekkyyden ja urheilullisen suorituskyvyn tunnusmerkkejä. Oikeiden harjoittelu auttaa sinua täyttämään farkut tai shortsit, välttämään vammoja ja parantamaan dramaattisesti suorituskykyäsi kentällä, kentällä ja polulla. Joten miksi vuosien koulutuksen jälkeen niin monet miehet kamppailevat rakentaakseen jalkojaan? Tässä on viisi parasta syytä ja niiden korjaaminen.

Squat-lomake imee

Kyykky voi olla upea työkalu voiman ja lihasten rakentamiseen kaikkialla. Valitettavasti monilla ihmisillä ei ole asianmukaista tekniikkaa mennä raskaaksi vahingoittamatta itseään. Voit korjata ongelman päästämällä irti. Liitä ensin lonkat ja nilkat ja kouluta ydin suoraan. Lantioille suosittelen Deep Lunge . Nilkkojen kohdalla yritä nämä liikkeet . Viimeiseksi, tee Zercher kyykky . Osa siitä, miksi pidän tästä vaihtelusta niin paljon, on se, että se asettaa vartalon pystysuorempaan asentoon samalla kun se tarttuu ytimeen paremmin. Etupainon muutos tekee siitä niin, että saat tiukan asennon, vaikka sinulla olisi tiukat nilkat. Tony Hawk luistelee näyttelyn aikana ennen Skateboard Vert -kilpailua X Games Austinissa 5. kesäkuuta 2014 State Capitolissa Austinissa, Texasissa. (Kuva: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Imagesin kautta)

RELATED: Kuinka tehdä täydellinen kyykky

Lue artikkeli

Et tasapainossa työntö- ja vetoharjoituksia

Sinun täytyy kouluttaa jalan molempia puolia maksimoidaksesi lihasten rakentamisen, voiman kasvut ja estäksesi loukkaantumisen. Monet ihmiset keskittyvät liikaa etupuolelle, mutta puhutaan siitä takapuolesta - pakaroista ja takareisistä. Hamstrings suorittaa kaksi työtä: Polven taipuminen ja lonkan pidentäminen. Joten sinun kannattaa sisällyttää joitain liikkeitä, jotka tekevät nämä molemmat. Yksi loistava vaihtoehto on selkänojan käpristyminen liukusäätimillä tai jousitusvalmentaja. Suosittelen, että teet tämän joko palovammana harjoittelun lopussa tai pohjana kyykkyyn. Hit pari sarjaa, ennen kuin kyykky raskas ja tunnet kuinka paljon vankempi muoto tuntuu ja kuinka paljon vahvemmat kyykkysi ovat. Tarttumalla a Sveitsiläinen pallo toimii myös hyvin tähän.

Tarvitset enemmän äänenvoimakkuutta

Jos teet saman vanhan ruumiinosan halkeamisen ja lyödä jalkoja kerran viikossa, se ei leikkaa sitä. Jos harjoittelet jalkoja kerran viikossa, se on vain 52 harjoitusta vuodessa. Jos harjoittelet heitä kolme kertaa, se on 156. Kolminkertainen harjoittelu muuttaa kehosi syvällisesti. Paitsi, että tarvitset enemmän jalkapäiviä viikossa, sinun on kerättävä enemmän sarjoja ja toistoja joka päivä. Saksalainen volyymiharjoittelu (10 sarjaa 10 toistoa) saa todennäköisesti kaikkein laihimmankin miehen kasvamaan kokoa ja voimaa jaloissaan. Loppujen lopuksi lyöt 100 kertaa suurta nostoa vähintään kerran viikossa. Tulet olemaan kipeä. Mutta räjäytät prosessin aikana.

Nostat vain hitaasti

On olemassa erityyppisiä lihaskuituja, joita stimuloivat erilaiset harjoittelutavat, mikä tarkoittaa kaivamista korkean tason harjoitteluun, matalan rep-harjoittelun ja räjähtävän koulutuksen harjoittamiseen. Sprintti on ihanteellinen vaihtoehto, varsinkin mäkien nousuun. Hill-sprintit opettavat sinua pysymään jalkapalloissa juoksun aikana ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Sprintti-vammat tapahtuvat hidastumisen aikana, ja mäki vie sinut jatkuvaan kiihtyvyyteen vähentäen samalla jokaisen vaiheen hidastuvuutta. Varmista, että heität sprintin sekoitukseen vähintään kerran viikossa, mieluiten kahdesti. 40-80 metriä kuudesta kahdeksaan sarjaan pitäisi tehdä temppu.

Et syö tarpeeksi

Jos haluat saada paksummat jalat, sinun täytyy syödä. Hyvä uutinen on, että jalkojesi kunnollisen harjoittelun pitäisi antaa sinulle nälkä. Kasvu tarkoittaa proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan saannin lisäämistä - koko yhdeksän metriä. Kehonrakentajilla on ollut suuria vaiheita ja leikkausvaiheita vuosien ajan erittäin menestyksekkäästi, koska he tietävät, että kalorien ylijäämä on välttämätöntä lihasten rakentamiseksi. Jos kehosi kykenee käsittelemään laktoosia, pirtelöt ovat hyviä lihasten rakentamiseen. Pysy vain johdonmukaisena ja kerää päivittäiset kalorit ja näet tulokset hetkessä. Tässä

MYÖS: Kuinka paljon proteiinia todella tarvitset voimaharjoittelussa?

Lue artikkeli

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





18 prosenttia ruumiinrasvasta uros