10 terveellisintä kreikkalaista jogurttibrändiä



10 terveellisintä kreikkalaista jogurttibrändiä

Jogurtti on yksi terveellisimmät miehet haluavat rakentaa lihasta , pudota muutama punta ja vain terveellistä elämäntapaa.

Se tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita, kuten korkealaatuista proteiinia, kalsiumia ja kaliumia - vaikka kreikkalaisessa jogurtissa on tyypillisesti enemmän proteiineja ja yleisesti parempi valinta. Se sisältää myös eläviä kulttuureja tai probiootteja, joilla voi olla useita terveysvaikutuksia, mukaan lukien ruoansulatuksen säätely ja immuunijärjestelmän tehostaminen. 10 terveellisintä kreikkalaista jogurttibrändiä

5 probioottien hämmästyttävää hyötyä ruoansulatuksen ulkopuolella

Lue artikkeli

Se ei ole vain aamiaisvaihtoehto. Sen suhde proteiiniin ja hiilihydraatteihin tekee kreikkalaisesta jogurtista myös erinomaisen harjoittelun jälkeisen välipalan. Äskettäin tieteellinen katsaus jopa havaitsi, että jogurtin kulutus liittyy pienempään painoindeksiin, alempaan painoon, pienempään vyötärön ympärysmittaan ja alempaan kokonaisrasvaan. Ihmiset, jotka kuluttavat jogurttia, taipuvat myös laihduttaa vähemmän ajan myötä.

Mutta entä täysrasvaiset vs. vähärasvaiset keskustelut? Vastaus ei ole niin selkeä kuin odotit. Vähärasvaiset vaihtoehdot ovat parempia, jos yrität katsella kaloreita tai vähentää painoa, mutta on olemassa runsaasti tutkimusta, joka ehdottaa, että täysrasvainen meijeri on tyydyttävämpi, joten saatat olla vähemmän halukas tavoittamaan sokerisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia (mikä voi estää ylensyönnin). Vuonna 2013 arvostelu Tutkimuksessa mukana olleista 16 tutkimuksesta 11 havaitsi, että enemmän rasvaa sisältäviä maitotuotteita kuluttaneet osallistujat joko painoivat vähemmän tai painoivat vähemmän ajan myötä kuin vähärasvaisia ​​maitotuotteita kuluttavat.

Suositus: Keskity vähäsokeristen vaihtoehtojen löytämiseen kuin rasva-arvon korostamiseen.

Jääkaapissa on runsaasti merkkejä, mutta jotkut (ts. Maustetut jogurtit) voivat todella ylikuormittaa kehoasi sokerilla. Joten miten valitset terveellisen kreikkalaisen jogurtin? Kokeile näitä yleisiä sääntöjä 6oz annosta kohden:

  • Kalorit: 100-150
  • Rasva: 4 grammaa tai vähemmän
  • Tyydyttynyttä rasvaa: 4 grammaa tai vähemmän
  • Proteiini: vähintään 10 grammaa
  • Sokeri: enintään 10 grammaa (meijerissä on luonnossa esiintyvä sokerilähde, jota kutsutaan laktoosiksi)

Parhaat Superfoodit laihtuminen

Lue artikkeli

Kun lajittelet ruokakaupan läpi, vältä sokeripitoisia vaihtoehtoja (ei hedelmiä alareunassa tai sekoitettuja lajikkeita) ja valitse jokin näistä 10 kreikkalaisesta jogurtista.

Jordan Mazur, M.S., R.D., on San Francisco 49ersin ravitsemus- ja joukkueurheiluravitsemusterapeutin koordinaattori.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!