5 parasta vesiaktiviteettia polttavia kaloreita varten



5 parasta vesiaktiviteettia polttavia kaloreita varten

Vedessä harjoittelu on yksi parhaista tavoista saada syke pumppaamaan, verottaa lihaksiasi uusista kulmista ja polttaa rasvaa jopa nopeammin kuin maalla.

Jotkut hauskimmista vesiaktiviteeteista voivat itse asiassa olla upeita liikuntaa - kunhan vain tiedät kuinka pitää pääsi veden yläpuolella. (Lisäksi kukaan ei huomaa kuinka suuri hikinen peto sinusta tulee, kun sykkeesi nousee.)

Tässä on viisi toimintaa, jotka sinun tulisi lisätä rutiiniin, jotta voit polttaa kaloreita, sekä asiantuntijamme neuvoja siitä, miksi ne ovat sinulle hyviä . Huomaa: Kalorimäärä jokaiselle toiminnalle arvioidaan perustuvan 180 kilon miehelle, joka suorittaa aktiivisuutta 30 minuutin ajan.

8 rasvaa polttavaa vesiurheilua, jotka sytyttävät kaloreita >>>

Uima

Olipa kyseessä freestyle tai perhonen, uinti on yksi parhaista tavoista rakentaa ja säilyttää lihasmassaa, optimoida kolesterolitasoja ja menettää rasvaa. Uinti on kädet alaspäin paras vesiharjoittelu sinulle, raves Gunnar Peterson, C.S.C.S., henkilökohtainen valmentaja, joka sijaitsee Beverly Hillsissä. Sillä on vähäinen vaikutus niveliin, se toimii lihaksissa ala- ja yläosissa ja voi varmasti parantaa kardiovaskulaarista kykyäsi riippuen siitä, kuinka kauan uit.

Mutta et voi vain bobata vedessä ja kutsua sitä uinniksi - sinun on itse asiassa työskenneltävä siinä. Ja jos mahdollisuus uintikierroksista kyllästyttää sinut kuolemaan, yritä muuttaa uimasi sarjaksi. Ota ensin 10 vetoa käsivarsillasi. Sitten 10 lyöntiä vain jaloillasi. Sitten 10 jalat ja käsivarret. Ota hengitys ja toista.

Poltetut kalorit: Jopa 450

Uppoudu sydämeen: Kuinka uida kalorit pois >>>

Melonta

Melonta antaa sinulle ylävartalon osan, jota et saa perinteisemmissä sydän- ja verisuoniharjoituksissa, Peterson huomauttaa. Melonta toimii hauis-, ojentaja-, hartio- ja yläselässä. (Yritä mennä taaksepäin sekoittamaan se ja pitämään lihaksesi löysällä.) Se vasaraa myös ytimesi, joka on vastuussa tuottamasi voiman siirtämisestä melasta kajakin runkoon. Ja vaikka jalkasi eivät välttämättä liiku, niitä käytetään kajakin kääntämiseen ja tasapainottamiseen. Kun jalkojesi lihakset kiristyvät, saat isometrisen harjoituksen, joka on hyvä voiman lisäämiseksi ajan myötä.

Poltetut kalorit: Noin 205 olosuhteista riippuen

Kuinka tehostaa vastarintaa: Lisää vain vettä >>>

Stand-up-melonta

Tämä urheilulaji - SUP, koska se tunnetaan hellästi - on yhtä hyvä kuin melonta, ja kiistatta vaativampi, koska se verottaa myös alavartaloasi. Sinun on tasapainotettava itseäsi, joten neloset, kinkut ja pakarat ovat mukana koko ajan, Peterson sanoo. (Luota meihin, tunnet käsien, jalkojen ja ytimen palovamman seuraavana päivänä.) Jopa jalkojesi lihakset työskentelevät ahkerasti, koska huomaat, että sinun on tartuttava levyn pintaan, kun seisot sen päällä. SUP rakentaa kestävyyttä ja tasapainoa ja antaa koko kehollesi täydellisen sydänharjoituksen - itse asiassa jotkut asiantuntijat sanovat, että 30 minuuttia SUP vastaa kuuden mailin juoksemista. Älä myöskään aliarvioi tuulen voimaa - melonta jopa voimakkaaseen tuuleen voi lisätä dramaattisesti matkan vaikeutta.

Poltetut kalorit: Ainakin 123 (mitä karkeampi tuuli ja aallot, sitä kovemmin työskentelet.)

Kuusi harjoitusta meloa varten >>>

Surffaus

Lainelautailuun pääseminen on fyysisesti yhtä vaativaa, ellei enemmän, kuin ajo takaisin hiekkaan. Pelkkä melonta antaa sinulle valtavan yläselän ja olkapään harjoittelun, Peterson sanoo. Sitten, kun ratsastat aallolla, alavartalo, ydin ja hartiat lyövät: Aalto osuu laudalle tonnilla voimaa ja lihakset supistuvat vaistomaisesti. Veden ja ydinlihastesi epävakauden tekijä saa suuren harjoittelun.

Poltetut kalorit: Ainakin 125 (taas, mitä karkeammat aallot, sitä kovemmin työskentelet).

Surferin suorituskykyharjoittelu >>>

Vesihiihto / wakeboarding

Jos olet uusi urheilulaji, sykkeesi nousee pelkästä kaikesta, Peterson sanoo. Jos olet enemmän menestynyt (eli voit todella nousta ylös ja mennä), se on loistava ala- ja ylävartalon harjoitus, johon liittyy myös ytimesi. Kehon vetäminen veteen ja vetoon vaatii hyvän käsivarren ja olkapään voiman. Sieltä jalat ja ydin ovat jatkuvasti kiinni koko matkan ajan. Menestyvä vesihiihtolatu on pohjimmiltaan pitkittynyt seinäistunto - mutta ilman seinän tukea ja veden vastuksella.

Poltetut kalorit: Noin 245

13 parasta ulko- ja urheiluharrastusta >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!