Valmentajan kysymykset ja vastaukset: Tarvitseeko minun ladata kreatiini?



Valmentajan kysymykset ja vastaukset: Tarvitseeko minun ladata kreatiini?

K: Pitääkö minun todella ladata kreatiini?

TO: Kreatiini on epäilemättä yksi markkinoiden suosituimmista ja tutkituimmista lisäravinteista. Lisäämällä lyhytaikaiseen, voimakkaaseen liikuntaan käytettävissä olevan energiamäärän kreatiini antaa nostimille mahdollisuuden työntää itsensä voimakkaammin kuntosalilla ja voi viime kädessä lisätä voimaa ja kokovoitoa painoharjoittelun jälkeen. Kreatiini voi auttaa kavereita toipumaan nopeammin erien välillä, mikä tarkoittaa, että he voivat hyökätä painoihin nopeammin ja kovemmin kuin ennen. Vaikka useimmat ihmiset ovat yhtä mieltä siitä, että täydentäminen kreatiinilla on tehokasta suorituskyvyn parantamiseksi, todellinen annostus- ja lisästrategia on monta kertaa keskusteltavissa.

Kreatiinin ottamisen suhteen tietyt menetelmät eroavat toisistaan ​​siitä, tarvitaanko latausvaihe maksimaalisten voittojen saavuttamiseksi. Tyypillinen latausvaihe koostuisi 7-10 päivän jaksosta suuremmasta annoksesta ennen paluuta ylläpitoannokseen. Toiset suosittelevat yksinkertaisesti aloittamaan tietyn annoksen ja jatkamaan sitä koko täydennyksen ajan. Tohtori Mike Roussell , ravitsemuskonsultti ja asiantuntija-avustaja erilaisille terveys- ja kunto-julkaisuille, väittää, että latausvaihe tekeekreatiinilisätehokkaampi alusta alkaen. Tohtori Roussellin mukaan se (lataus) ylikyllästää lihaskreatiinivarastosi. Et voi ladata, mutta kreatiinin maksimaalisen tehokkuuden saaminen vie paljon kauemmin. Useimmille nostimille lastausvaihe antaa heille suuremman hyödyn heti alusta alkaen.

6 lisäravinteet, joita sinun ei pitäisi ohittaa >>>

Kreatiinin lataamisen suhteen Roussell suosittelee tavanomaista lähestymistapaa alkaen viidestä grammasta, joka otetaan viisi kertaa päivässä ensimmäisen lisäviikon aikana. Tämän viikon jälkeen nostimet voivat palata ylläpitoannokseen 5-10 g päivässä. Lisäravinteiden suhteen Roussell neuvoo levittämään annoksesi koko päivän ajan, mutta myös ottamaan ne aterian yhteydessä sisältäen hiilihydraatteja, koska insuliini auttaa kuljettamaan kreatiinia lihassoluihin.

Fit 5: Ravinto ennen ja jälkeen harjoittelun >>>

Ne, jotka ovat huolissaan pitkäaikaisesta kreatiinilisäyksestä, voivat rentoutua. Vaikka kreatiini on yksi markkinoiden suosituimmista lisäravinteista, ei ole todisteita siitä, että pyöräily olisi välttämätöntä. Itse asiassa Roussell myöntää, että nostimet voivat täydentää kreatiinia päivittäin käytännössä ilman sivuvaikutuksia. Kreatiinia käyttävien tulisi kuitenkin lisätä veden kulutusta, koska kreatiinin tiedetään vetävän vettä lihakseen ja tekemään käyttäjistä alttiimpia kuivumiselle, vaikka riittävän nestemäärän saaneiden ei pitäisi olla huolissaan.

Mitä sinun on tiedettävä H2O: sta >>>

Kreatiini on suosittu täydennys kuntoalalla, koska se toimii. Oikein ladattuna kreatiini voi olla erittäin tehokas kasvava voima ja lihaskoko . Aloita täydennys ja saada suurin hyöty aloittamalla 5-7 päivän latausjaksolla, ennen kuin palaat ylläpitoannokseen.

Uudet säännöt kopiointiin >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!



lihasten kasvua edistävät elintarvikkeet