Valmentajan kysymykset ja vastaukset: Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsani?



Valmentajan kysymykset ja vastaukset: Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsani?

K: Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsani?

V: Pyrkimys vaikeasti saavutettavaan kuuden paketin joukkoon jättää kaverit usein iskemään keskiosaansa jokaisen harjoittelun jälkeen, kun ajattelu on väistämättä parempi. Totuus on, että vatsasi ovat aivan kuten kaikki muut lihakset kehossasi. He tarvitsevat myös jonkin aikaa lepoa harjoitusten välillä. Jotkut rypytykset tai lankut jokaisen harjoittelun lopussa jättää keskiosasi jatkuvasti ylityöllistettyyn tilaan estäen haluamasi tulokset.

Saadaksesi tuloksia ja estäksesi ylikuntoa, keskity lyömään ydintäsi kaksi tai kolme kertaa viikossa harjoittelun jälkeen. Tavoita näiden harjoitusten aikana erilaisia ​​ydinharjoituksia - ei vain rypistyksiä. Lankut, kaapelihakeet ja vatsalevyt ovat kaikki hyviä muunnelmia. Tavoitteena on myös, että suurin osa ohjelmastasi koostuu koko kehon harjoituksista, joihin tulee sisältyä ydin, kuten etukyynnit, umpikuormitukset ja seisovat olkapainokoneet. Kun valitset sarjoja ja toistoja, muista myös jäljitellä nykyistä harjoitusohjelmaa. Jos loput harjoittelustasi on suunnattu maksimaalisen voiman ja voiman kasvattamiseen, ydinliikkeidesi tulisi keskittyä myös siihen (siirtyminen lääkepallon heittoihin esimerkiksi puuhakkeisiin). Kuten muillakin lihasryhmillä, vaihda harjoituksia ja voimakkuutta nähdäksesi tuloksia jatkuvasti ja välttääksesi ylikuormitusta.

Kun keskityt määritelmään, älä unohda ravintoa. Suurin osa kehon koostumuksen muutoksista tulee ruokavaliosta. Itse asiassa normaalin ruokavalion ylläpitäminen, mutta heittäminen joillekin vatsan työlle ei todennäköisesti vaikuta vatsa rasvaan Journal of Strength and Conditioning Research -lehti . Lyö vatsasi useilla harjoituksilla muutama kerta viikossa ja käytä loput aikaa ravitsemuksesi parantamiseen.

25 parasta ala-asteen harjoitusta

Lue artikkeli

Valmentajasta: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall on henkilökohtainen valmentaja, joka työskentelee Denverissä, CO. Jos haluat lisätietoja Jeremeystä, tarkista hänet osoitteessa JeremeyDuVall.com tai Twitterissä, @JeremeyD .

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!