Ironman Triathlon on kaikkien kestokilpailujen isoisä: Puhumme 2,4 mailin uinnista, jota seuraa 112 mailin pyörä, jota täydentää 26,2 mailin juoksu. Ja kun otetaan huomioon, että nykyinen World Champ -ennätyskortin haltija (Craig Alexander, vuonna 2011) saavutti hieman yli kahdeksan tuntia, Ironman ei voinut olla oikeampi nimessään. (Päivitys: hänen ennätyksensä rikkoi vuonna 2018).
(Toimittajan huomautus: Tämä artikkeli on alun perin vuodelta 2012)
Termi Ironman keksittiin tosiasiassa jo 70-luvulla sotilaiden välisestä erimielisyydestä siitä, mikä urheilija - uimari, pyöräilijä tai juoksija - oli kovin. Siitä lähtien siitä on kasvanut valtakunnallisesti televisioitu tapahtuma ja tämän vuoden IRONMAN-maailmanmestaruus järjestetään Kailua-Konassa, Havaijilla, 13. lokakuuta, mikä inspiroi varmasti uutta urheilijaa vastaamaan kolminkertaisen uhkan haasteeseen.
Joten miten kaveri valmistautuu tällaiseen fyysisesti ja henkisesti uuvuttava rotu? Tätä varten otimme palvelukseen Kevin Mackinnonin, toimitusjohtaja Hombre de Hierro ja menestynyt triathlonisti ja kouluttaja. Tässä hänen parhaat vinkit kovin kovia triathloneja.
Se on maraton, ei sprintti
Tapahtuman, jonka suorittaminen vie melkein koko päivän (uinti alkaa kello 7 aamulla viimeisen keskiyön puhelun ollessa käynnissä), Ironmanin harjoittelu vaatii tiukkaa hoito-ohjelmaa ja vakavaa sitoutumista aikaan. Aloita harjoittelu mahdollisimman aikaisin. Antaa itsellesi vuosi, Mackinnon sanoo. Se on hyvin kestävyyslaji, ja kun valitset sen, ei todellakaan ole offseasonia. Useimmat ihmiset, jotka tekevät useamman kuin yhden tapahtuman, harjoittavat ympäri vuoden.
Mackinnonin mukaan keskimääräinen triathlonisti harjoittelee 18-30 tuntia viikossa, mikä on kuin osa-aikatyö: 7 mailia uintia, 225 mailia pyöräilyä ja 48 mailia juoksua. Jos et voi laittaa täyttä vuotta, Mackinnon suosittelee harjoittelua vähiten seitsemän kuukautta. Ironman ei ole jotain, jota kannattaa ottaa kevyesti.
Rakenna heikkouksillesi, älä vahvuuksillesi
Toki, Michael Phelps pärjää erinomaisesti uinnissa, Lance Armstrong tuulisi pyörän läpi ja Mo Farah leikkasi maratonin läpi. Triatlonistista tekee kuitenkin hänen kykynsä hallita kilpailun kaikki kolme vaihetta. Valmentajana on tärkeää saada ihmiset työskentelemään heikkouksiensa parissa, Mackinnon sanoo. Parhaat ammattilaiset ovat ilmiömäisiä kaikessa; sinulla on oltava tämä tasapaino.
Vaikka suurin osa harjoittelustasi on omistettu pyöräilylle, koska se on kilpailun pisin osa etäisyyden kannalta, Mackinnon suosittelee kolmen harjoittelun tekemistä jokaiselle Ironman-vaiheelle (pyöräily, juoksu, uinti) viikossa.
Kun tarkastelet kilpailussa vietetyn ajan erittelyä, haluat sijoittaa paljon harjoittelua pyörään ja juosta, Mackinnon sanoo. Silti et voi unohtaa uintia. Se asettaa loput kilpailustasi. Mackinnon sanoo, että parhaat ammattilaiset päättävät uimansa alle tunnissa, mikä antaa heille valtavan edun loppuosan.
PIIRIKOULUTUS: SIIRTYMÄN AVAIN
Kilpailun jokaisen vaiheen harjoittamisen lisäksi on ehdottoman välttämätöntä huolehtia kokonaisvoimasta, vakaudesta ja tasapainosta. Mackinnon suosittelee koko kehon rutiinia kattamaan kuntotasosi imemättä liikaa aikaa. Piiriharjoittelu on ihanteellinen, Mackinnon sanoo. Ajatuksena on saada eniten bangia.
Olet vastarinnan ja räjähtävän aerobicin jälkeen, jonka piiri tarjoaa, ja siirtyminen nopeasti ja saumattomasti harjoittelusta liikuntaan harjoittaa sinut siirtymään Ironmanin vaiheiden läpi - jotka kaikki edellyttävät eri lihasryhmien käyttöä. Mackinnon suosittelee 30–40 minuutin harjoittelua kahdesta kolmeen viikossa nopealla peräkkäin lihaksia rakentavilla harjoituksilla ennen uuvuttavia jaksoja pitämään lihaksesi terävinä.
BONUSVINKKEJÄ MACKINNONISTA
1. Päästä sinut peliin. Pidä silmällä palkintoa, mutta ota vastaan fyysinen haaste. Toisinaan olet vakuuttunut, ettet voi pysyä mukana; pystytkö vetämään sen pois vai ei, Mackinnon sanoo. Sanon urheilijoille, että sinun on saatava itsesi ajattelutapaan, että odotat kipua.
2. Tee siitä elämäntapa. Ironmanin suorittaminen ei ole oikeastaan kertaluonteinen asia. Vaikka tekisitkin vain yhden, sinun on pysyttävä harjoittelupelisi kärjessä, mikä vaatii toisinaan vakavaa sitoutumista. Menestyneet Ironman-urheilijat pysyvät huomattavan kunnossa melkein ympäri vuoden, Mackinnon sanoo. Siitä tulee todella elämäntapaurheilu.
3. Vähemmän on enemmän. Toki, se on kilpailun peto, mutta jos laitat aika-, mittarilukema- ja rataharjoituksesi, sinä voi tee se. Älä vain liioittele sitä ja satuta. Vaikka Ironmaniin valmistautumisessa on aina paljon harjoittelua, monet urheilijat harjoittavat liikuntaa tapahtumiinsa, Mackinnon sanoo. Mottoni valmentamilleni urheilijoille on, että haluaisin mieluummin nähdä heidät 85-prosenttisesti sopivina kuin 100-prosenttisesti - ja loukkaantuneina tai sairaina, kun he pääsevät linjalle.
Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!