8 eri pähkinän ainutlaatuiset terveyshyödyt



8 eri pähkinän ainutlaatuiset terveyshyödyt

Vegaanisten, raaka- ja Paleo-ruokavalioiden kulmakivi, pähkinät voivat hyvinkin olla täydellinen välipala - ne ovat kokonaisia, kasvipohjaisia ​​ja täynnä proteiineja ja kuituja. Lisäksi niitä on helppo syödä tien päällä. Ongelmana on, että on vaikea tuntea syyllisyyttä yli laidan menemisestä, kun tiedät, että jokin on niin hyvää terveydellesi.

Esimerkiksi ihmisillä, jotka kuluttavat viisi tai useampia annoksia pähkinöitä viikossa, on matalampi tauteja aiheuttava tulehdus kuin niillä, jotka eivät koskaan (tai melkein koskaan) syö pähkinöitä, mukaan tutkimusta julkaistu American Journal of Clinical Nutrition . Lisäksi ihmiset, jotka jakavat kolme annosta pähkinää viikossa punaisen lihan, jalostetun lihan, munien tai puhdistettujen jyvien tilalle, voivat myös kokea alhaisempia tulehduksia.

Ja vuonna 2013 julkaistussa lähes 190 000 ihmisen tutkimuksessa New England Journal of Medicine , ne, jotka söivät 1 oz: n annoksen pähkinöitä päivittäin, vähenivät riskiä kuolla mistä tahansa syystä, mukaan lukien syöpä ja sydänsairaudet, 20%. Nämä ihmiset ovat yleensä myös laihempia, mikä on utelias havainto, kun otetaan huomioon, että pähkinäannos on 160-200 kaloria, kertoo tutkija Charles S.Fuchs, MD, M.H.H., Harvardin lääketieteellisen koulun lääketieteen professori. Fuchs ehdottaa, että pähkinöiden positiivinen vaikutus energiatasapainoon, aineenvaihduntaan ja kylläisyyteen selittää todennäköisesti, kuinka rasvainen välipala voi todella pitää painosi kurissa.

Mutta tämä ei ole vapaa pääsy maapähkinöiden ja pistaasipähkinöiden syömiseen pussukkaan. Avain on annoskoko, sanoo Maureen Tarnus, M.S., R.D., International Tree Nut Council Nutrition Research & Education Foundationin toimitusjohtaja. FDA: n hyväksymä pähkinöiden ja sydänsairauksien terveysväite suosittelee 1,5 oz (noin 1/3 kuppi) päivässä, ja suuri osa pähkinöitä ja diabetesta, painoa ja niin edelleen koskevasta tutkimuksesta on tarkastellut samaa määrää.

Valitse lajikkeesta mitä tahansa pähkinää, josta pidät, Fuchs neuvoo. Ne kaikki näyttävät tarjoavan vastaavia etuja. Silti jotkut pähkinät tarjoavat ainutlaatuisia terveyttä lisääviä bonuksia, kuten luiden vahvistaminen, aivoterveyden parantaminen tai näön parantaminen, joten nolla näihin kahdeksaan.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





nuoret miehet harmailla hiuksilla